Топ-5 здоровых фитнес-продуктов

Тема позиционирования продуктов питания давно интересует меня еще и с профессиональной точки зрения - это целый отдельный пласт рекламно-маркетинговых средств, с помощью которых нам успешно продают множество еды. Увы, чаще всего она не является таковой, как ее демонстрируют актеры и звезды в видеороликах, на билбордах и на страницах глянца. С интересом к фитнес-индустрии я начала обращать особое внимание на продукты питания, которые позиционируют себя как "здоровые", "фитнес", и так далее. С этой нишей дела обстоят еще хуже в том смысле, что потребитель обманывается очень легко, но продукция при этом продается отлично(

Могу сказать, что перепробовала и продолжаю пробовать много продуктов с пометками "био", "эко", "фитнес", "здоровый". Правда, сейчас более тщательно изучаю состав и покупаю на пробу уже далеко не все подряд, как раньше))) А задерживаются в моем ежедневном рационе вообще единичные экземпляры. Но именно этими находками есть желание поделиться, потому что сам процесс их нахождения напоминает ловлю жемчуга в непредназначенных для этого местах))) Итак, небольшой "топ" готовых продуктов, позиционирование которых как здоровых более-менее отвечает их составу. 

Субботняя выпечка: Нежная творожная запеканка в мультиварке

С началом посевного сезона учебного года времени на блог и спорт стало все меньше, потому пока делюсь рецептом вкуснейшей запеканки, которую точно будут есть даже нелюбители творога. Самая нежная консистенция получится в мультиварке, но в духовке тоже можно пробовать и экспериментировать - у моей мамы она получилась чуть другой, но тоже очень вкусной.

Отзыв на кафе здорового питания Omega Three (Одесса)

За что я люблю отпуск в Одессе, так это за возможность не только отдохнуть (и позаниматься йогой) на пляже, а и посетить экскурсии, и попробовать еду в различных кафе и ресторанах, которые не представлены в Киеве. В столице тоже хватает заведений здорового питания, но в них есть 2 недостатка: а) подавляющее большинство - вегетарианские, аюрведические, сыроедческие... так как я не принадлежу ни к первым, ни ко вторым, ни к третьим, такой формат меня не особо интересует; б) в оставшихся немногочисленных разобраться порой сложно - подают они слишком "зожную еду", или же там слишком высокие цены, или находятся они там, куда мне нужно специально ехать. В общем, пока этот сегмент для меня неисследован, но я начала активно интересоваться) Есть надежда, что дойду до какого-то из таких киевских заведений. В Одессе же с этим было проще - кафе Omega Three находится в самом центре, в туристическом месте - возле Оперного театра, археологического и литературного музеев. Так что месторасположение - однозначно плюс. Открылось кафе относительно недавно - весной этого года.

Комплекс Чандра Намаскар со мной :)

Идея снять хоть какое-то видео с упражнениями была у меня давно, но постоянно не доходят руки, так как мой "оператор" уж слишком трудоголик. В отпуск же, наконец, проба пера случилась. Я решила продемонстрировать несколько вариантов комплекса Чандра Намаскар - приветствия Луны. Этот комплекс почему-то менее популярный, чем Сурья Намаскар - приветствие Солнца. Возможно, потому, что зарядка утром большинству людей привычнее, кто знает. :) Я же, как классическая "сова", больше люблю заниматься йогой во второй половине дня, когда у меня прилив сил.

Спортивная мотивация: Позитивная или негативная?

Вообще, хотя я и писала огромный пост на эту тему, с недавних пор отношение к мотивации у меня двоякое - на ней спекулируют все кому не лень, и она становится уже частью маркетинговых кампаний под девизом "Наша мотивация самая мотивирущая в мире, потому платите деньги нам". Потому я перестала верить в мотивацию как системообразующий фактор. Может, потому что выпихать себя в спортзал уже не считаю подвигом, может, уже подзабыла, как это - ничего не уметь на тренировках, да и бояться даже просто прийти в фитнес-клуб. А в свое время это все было, конечно. Сейчас мне, видимо, проще говорить, потому что тренировки давно вошли в привычку и в график, что без них уже "не то пальто". Не то самочувствие, не то настроение, не тот заряд бодрости и энергии.

10 причин, почему я не хожу в качалку

Наверное, этот пост покажется странным в свете информации из предыдущих постов о пользе силового тренинга. Оспаривать пользу я точно не буду, просто для меня силовой тренинг - это не обязательно только тренажерный зал, "шаг влево, шаг вправо - расстрел"(С) Правда, сразу отмечу, что говорю только и исключительно о своем опыте, и не факт, что у других людей будет точно так же. Но я нередко (да ладно, постоянно!) сталкиваюсь со стереотипом, что без тренажерного зала построить спортивное тело невозможно.
Ну а теперь многобукв о том, почему я предпочитаю силовые (и не только) групповые тренировки тренажерному залу.

Как алкоголь влияет на физическую форму

Перевод статьи «How does alcohol affect your athletic performance?»

Как действует алкоголь

При потреблении спиртных напитков алкоголь (этанол) попадает в желудок, где 20-25% из него немедленно всасывается в кровь. Оставшаяся часть этанола проходит в тонкий кишечник, где постепенно всасывается в кровь. После попадания в кровеносную систему алкоголь медленно поступает в печень, где происходит его расщепление.

Перенапряжение организма - мой опыт

После вчерашнего поста, где рассказывалось о страшном и ужасном "перетрене" и сходных, но не столь запущенных состояниях, я и свой "опыт дурака" упомянула. Подумала, что может, опыт выхода из состояния переутомления и перенапряжения кому-то будет интересен и сможет помочь. Способы, которые мной описаны, это все лишь варианты, некоторые могут подойти почти всем, при условии отсутствия противопоказаний по состоянию здоровья. Но большинству людей они скорее всего принесут только пользу.

Что такое перетренированность и ее "собратья"

Как обычно, притча стара как мир, - сапожник без сапог. :) Вроде немало уже знаю, постоянно читаю литературу и статьи по теме тренировок, правильного питания и иже с ними, и все равно совершаю ошибки. Ну да, на своих ошибках учишься, но когда они повторяются, даже рассказывать стыдно.

За стабильный мой тренировочный стаж в 4 года симптомы, предваряющие перетренированность, проявились у меня первый раз буквально недавно. Все что было до этого - ерунда и даже близко на предперетренированность точно не тянет. Уже сейчас, когда история повторилась второй раз, но в облегченном варианте, убедилась, что бег - увы, не для меня.

Портрет идеального тренера

Недавно я второй раз за 4 года тренировок прогуляла тренировку, потому что на замену вышла не та тренер, которую я ожидала увидеть. Пока ехала домой из фитнес-клуба, тема для поста родилась сама собой)

NB. Прогулять прогуляла, но покаталась полчаса на велосипеде, а потом пошла бегать на стадион :D так что прогул отработан.

За все время тренировочного стажа я сталкивалась со множеством тренеров, более или менее квалифицированных (увы, чаще - менее), потому, наверное, в моем списке столько "НЕ" - все-таки довольно часто многое из этого всего нарушают. А если с тренером у вас "идеологические расхождения", как я это называю, удовольствия, а часто и толку от занятий не будет. Так как я тоже работаю с людьми, возникла такая ассоциация по этому поводу: это как изучать интересный предмет с преподавателем, который не умеет его преподнести и не умеет найти общий язык со студентами. Естественно, что желания ходить к нему на занятия не будет. Но у студентов выбора обычно особо нет - зачет/экзамен как-то сдать нужно. А у посетителей фитнес-клуба - есть. Можно выбрать другие тренировки, другого тренера, другой клуб, в конце концов. 

Итак, немного обобщений о тренерах.

Реабилитация жиров: Почему их можно и нужно есть

Любопытно, что тренды в здоровом питании также подвержены моде - меняются диеты, подход к определению необходимого количества воды... По очереди демонизируют то жиры, то углеводы, а то и белки (вегетарианство/веганство тоже "накатывает" периодически). Позитивной тенденцией наконец является здравый подход к здоровому питанию, когда диетологи твердят одно основное правило: главное - необходимый баланс всех нутриентов. Так, сравнительно недавно наконец "реабилитировали" жиры, которые до того считали причиной многих заболеваний сердца и сосудов. Что же послужило поводом, и что демонстрируют сегодняшние исследования?

Почему йога - панацея: Размышления из личного опыта

Буквально в двух словах я уже упоминала в прошлом посте, чем же для меня так хороша йога. Но чуть более развернутый вариант, думаю, не помешает. :) Собачки - для привлечения внимания, и вообще я люблю и йогу, и собак)))

Где-то год назад я прочла в ЖЖ у Маши Кир фразу "Сочетание силовых тренировок и йоги, на мой взгляд, дает самые красивые тела". Тогда же и задумалась - не заинтересуйся я йогой, никогда бы не поверила. Но именно йога на самом деле оказалась для меня очень полезной, в некоторой мере - панацеей. Попытаюсь разложить по полочкам, чем же именно, с учетом некоторых НО.

Почему диеты мешают худеть

В одном из предыдущих постов я писала о своем кратковременном опыте сидения на диете. С тех пор для меня очевидна простая истина - гибкий вариант здорового питания - это лучшее, что можно сделать для своего организма и для похудения. Имеется в виду простое соблюдение баланса БЖУ (как оказалось, и вокруг этого достаточно мифов), неважно, как часто, что и когда именно вы едите. Такой стиль питания значительно снижает вероятность срывов и объедания, и гораздо проще в соблюдении, его несложно вписать даже в интенсивный ритм жизни. Ну а чем сложнее диета, тем, понятное дело, сложнее ее соблюдать, и тем ниже шансы на успех (при потенциально аналогичных с обычным здоровым питанием результатах). К тому же, психологически сложнее не сорваться, не дойдя до конца.

Мифы о воде: сколько нужно пить на самом деле

Просматривая вопросы на тему спорта и похудения на женских ресурсах, можно сделать неутешительный вывод - до сих пор слишком много различной устаревшей и ненаучной информации успешно циркулирует в массах. Собственно, именно этим я и вдохновляюсь на посты. Особенно часто заметила советы от "сочувствующих", что якобы нужно пить побольше воды, чтобы похудеть. Вообще, вода за последнее время - еще один источник спекуляций, наравне с едой. По-моему, на этой почве можно вывести еще одно психологическое нарушение - не только отношений с едой, но и с водой тоже)))) Всяческие программки, которые напоминают вам "пейте, пейте, алярм, кофе дегидратировал вам организм!!!", счетчики воды, обязательный стакан воды натощак (особо извращенные ЗОЖем туда еще лимон добавляют - если что - пожалуйста, не надо так(С)... В общем, масса заморочек и проблем на ровном месте, именно там, где это не нужно.

Как и зачем считать калории - краткий экскурс

Все мои предыдущие записи о питании, пожалуй, можно свести к одному главному тезису "Можно есть все, но в разумных количествах". "Разумные количества" подразумевают то, что вся съеденная вами еда вписывается в вашу суточную норму калорий. Это если очень-очень коротко.

Наверное, самые популярные вопросы и тезисы звучат от худеющих - "я ем мало и не худею", "сижу на двух горстях каши", "держусь в пределах 1200 ккал в день", и так далее. Почему-то в сознании людей прочно укоренилось - чтобы худеть, нужно страдать. Голодать, то есть. На самом деле все гораздо проще и сложнее одновременно.

Одежда и ее контекст: О спорте и не только

Меня давно интересовал вопрос всяческих нюансов стиля, но в более широких смыслах - контекстуальном, или почему одна и та же одежда совершенно по-разному выглядит на разных людях, в вопросах уместности и так далее.

Популярные женские ошибки в тренажерном зале

Хоть я и не являюсь завсегдатаем тренажерного зала, но ошибки силового тренинга у девушек типичны в любых условиях. Избежать из довольно просто, а их исправление явно поспособствует прогрессу.

Маркетинговый обман: Детокс соками

На этот пост вдохновило видео на популярном медиаресурсе BuzzFeed о детокс-соках и их вреде. Для владеющих английским его будет вполне достаточно, чтобы в общих чертах понять бессмысленность и беспощадность такого питания. Подробности - в тексте ниже.

Популярные мифы о питании: демонизация молочки, сахара и принцип "не есть на ночь"

В мире ЗОЖа питание - сфера покрытая наибольшим мраком, мифологемами и ужасами))) Стандартная ситуация - сегодня все пишут что диета Аткинса это панацея и манна небесная, потом это опровергается, начинается мода на Дюкана, кето и еще высший разум знает что.

Согласна, сбалансированное питание - еще тот квест. Да, некоторые продукты стоит ограничить, а может и вовсе не употреблять, если их польза скорее отрицательная или нулевая. Но даже вокруг вполне безобидных продуктов постоянно точатся баталии на тему "чтобы похудеть, это нельзя есть ни в коем случае!".

Субботняя выпечка: Вишневая галета

Многие считают, что здоровая выпечка - непременно не очень вкусная, пресная и несладкая. Эта галета - один из "разрушителей мифов". Она вкусная, полезная, а в сезон вишен станет настоящим кладом! Кстати, в начинку можно спокойно добавлять и ягоды, например, разные сорта смородины.

Калорийность 100 граммов такой выпечки - около 190 ккал на 100 грамм.

Итак, нам понадобится:

Как заниматься йогой самостоятельно

В одном из предыдущих постов я вспомнила, как поиск новых видов тренировок для себя привел меня к йоге. Уже не вспомню, почему интерес возник именно к ней. Но в итоге я начала с несложных занятий йогой дома под видеоуроки. Это было 2,5 года назад. Могу сказать что именно йога - это та тренировка, после которой самочувствие непременно улучшится. Ощущение будто вас прополоскали в бурной горной реке, выкрутили и активно помассажировали. :) Насчет своих изменений могу сказать, что именно этот вид тренировок спас мою проблемную спину, кроме того, помог наконец получить гибкость мышц. Сейчас мне никто не верит, когда я говорю, что до йоги не могла сделать примитивную "складку" или дотянуться руками до пола.

О йоге можно рассказывать часами, но о пользе этой физической активности будет отдельный пост, а пока я решила остановиться на том, что делать начинающим. Как говорится, лучший совет начинающему - начните. Но вот с чего? И как не навредить при этом себе? Попробую рассказать, с чего начинала сама, и с чего начала бы сейчас, имея чуть больше знаний.

Новые направления тренинга: Что такое бодипамп

В одном из недавних постов я упомянула такой вид тренинга как памп. Сейчас это одна из моих любимых тренировок, где я стараюсь использовать максимальный вес штанги и гантелей. Именно эти тренировки помогли мне подтянуть и получить рельеф отстающих до этого мышечных группах. В моем случае это руки и спина, которое с ооочень большим трудом поддаются накачиванию (с учетом того, что спина не очень здоровая). Полгода тренировок дали уже заметный эффект, хотя до того я тренировалась уже больше 2 лет!

Другие названия направления - бодипамп, памп-аэробика, Barbell Workout. Это направление было разработано атлетом по имени Филлип Миллс в Новой Зеландии в начале 1990-х годов. Изначально такие тренировки проводились в тренажерных залах, но постепенно они переместились в обычные спортклубы, и трансформировались в групповые занятия. В Украине этот вид тренировок практикуют относительно недавно, так как все "модные веяния" в фитнесе доходят до нас, увы, с приличным опозданием. 

Сейчас Les Mills - это большая международная компания, которая на данный момент является самым крупным поставщиком групповых фитнес-программ. Новозеландские тренеры Les Mills проснулись знаменитыми как раз благодаря вышеупомянутой методике Body Pump.

Топ-5 лучших летних ЗОЖных напитков

Летом на кулинарные подвиги тянет все меньше, как и на гурманские, впрочем, тоже) Зато пить хочется почти всегда. Конечно, чистая вода - это отлично, но от чего-то вкусного тоже отказываться не хочется. И это не обязательно должен быть компот или сок с большим количеством сахара. Есть масса альтернатив, которые отлично справляются с жаждой и от которых просто не оторваться. Предлагаю 5 лучших на мой вкус напитков, которые либо не содержат сахар или подсластители, либо содержат в минимальном количестве.

Почему не стоит бояться мышц

То, что подавляющее большинство посетителей фитнес-клубов вообще даже не пытаются изучить какие-то теоретические основы тренинга - увы, грустная реальность. 

Недавно в очередной раз убедилась, когда поняла, что есть посетительницы фитнес-клубов,которые ходят на тренировки 2 раза в день (утренние и вечерние) и каждый день. Видимо, чтоб олл инклюзив использовать, или это такая экспресс-подготовка к пляжу, уж не знаю))) Но это типичный пример незнания азов - результаты от тренировок будут только при соблюдении нескольких условий: добросовестности выполнения упражнений, восстановления и правильного питания. Упахивание организма абыкак и абычем, но почаще, не имеет ничего общего с красивой фигурой и здоровьем.

Почему по некоторым людям не видно, что они тренируются

Есть категория посетителей фитнес-клубов, которые месяцами и даже годами тренируются, но они не становятся от этого атлетичнее и подтянутее. Даже вес теряют далеко не все, либо теряют, но гораздо меньший, чем это было бы возможно и желаемо. В чем же основные ошибки таких посетителей?

Простой рецепт стейка из филе птицы

Когда говорят, что здоровое питание - это сложно и недоступно обычному человеку, хочется сделать лицо мема с Железным Человеком. Потому что, как правило, блюда из рациона правильного питания просты донельзя. И даже если вы заняты на нескольких работах, в перерыве между которыми скачете на тренировку, успеть приготовить себе вкусную и здоровую пищу вполне возможно.

В связи с этим решила поделиться своим любимым рецептом, который сочинился у меня спонтанно, и успешно пошел гулять "в народ" среди моих друзей и знакомых. Что характерно, всем понравился и вкус, и простота приготовления.

Итак, нам понадобится:

около 600 грамм куриного или индюшиного филе
25 грамм рафинированного оливкового масла
35-40 грамм бальзамического уксуса
морская соль по вкусу

1. Куски филе нарезаем на пласты толщиной примерно 1,5-2 см.

2. Складываем в пластиковый судок с плотной крышкой, заливаем маслом, уксусом, добавляем соль (у меня уходит где-то 3/4 чайной ложки соли крупного или среднего помола).

3. Хорошенько перемешиваем и ставим в холодильник. Выстаивать можно минимум 30 минут, максимум - такие стейки можно хранить около 2 суток.

4. Обжаривать на антипригарной сковороде без масла (того, в котором мариновали мяса, должно быть достаточно).

5. Подавать с салатом из свежих овощей (на ужин) или с углеводным гарниром (на обед).

Примерная калорийность - около 150 ккал на 100 грамм для куриного стейка или 170 ккал на 100 грамм для индюшиного.

Приятного аппетита!

Психология похудения и психология спорта

Еще довольно давно мне попался пост в одном из фитнес-пабликов на тему мотивации к тренировкам. Забавно то, что в нем обнаружилось несколько способов, которые я раньше использовала для себя, не подозревая о том, что они уже где-то давно придуманы. На самом деле, сейчас они мне не требуются.

И этот пост, и наблюдения за многими тренирующимися и не очень людьми, а также комментарии в тех жк фитнес-пабликах натолкнули меня на глобальные размышления о том, что движет людьми в занятиях спортом, а также в незанятиях, оправданиях самих себя и так далее. В Интернетах сломано немало копий по этим поводам. А я до сих пор много думаю и пытаюсь понять разные точки зрения. Потому выделила несколько противоречивых пунктов.

1. Людям сложно признать (а иногда даже просто заметить) изменения в своем теле не в лучшую сторону. Подавляющее большинство просто не хочет этого замечать, помня себя в +- оптимальной форме. А что у одежды меняется размер - так это производители лепят что попало. Или "ну с возрастом все меняются". Самооправданий имеется масса. И человек, не опомнившись, весит уже на 10, 15, 20 кг больше своей оптимальной нормы. Но по прежнему находится во включенном механизме самозащиты психики - все-таки часто трудно принять правду о своих недостатках и попытаться их изменить.

Пост для девочек: Как выбрать спортивное белье

Один из самых частых вопросов у новичков (да и не только) - как выбрать бюстгальтер для занятий спортом. Если с бельем для повседневной носки обычно все более-менее понятно, то со спортивным, особенно если вы занимаетесь ударной нагрузкой, - не очень. Но спортивное белье так же важно при тренировках, как и кроссовки. Как говорят исследования компании Адидас, колебательные движения женской груди снижаются на 25% при использовании специального спортивного топа. 

Интенсивные занятия спортом, предполагающие резкую смену положения тела, могут весьма негативно сказаться на форме женской груди. Ведь она состоит не из мышц, а из жировой ткани и желез. Во время тренировки плохо зафиксированная грудь, совершает колебания с амплитудой до 7-14 см, даже если она небольшого размера. В перспективе подобные перегрузки чреваты растяжением тканей, потерей формы, а также серьезным дискомфортом и болями в спине. Кроме того, при похудении жировая прослойка равномерно уменьшается по всему телу, и шансы на обвисание увеличиваются. Соответственно, необходимость спортивного белья становится очевидной.

На всякий случай уточним - носить обычное белье на тренировки не рекомендуется. Во-первых, это неудобно - оно будет съезжать, скатываться, давить. Во-вторых, любая ткань кроме специальной синтетики не имеет необходимых поддерживающих свойств. 

Для занятий спортом предпочтительны высокотехнологичные современные ткани. Некоторые производители комбинируют в одной модели хлопок, эластан и специальную синтетику. Такое белье обеспечивает оптимальную поддержку груди, терморегуляцию и комфорт во время занятий. Обычно у спортивных бра нет косточек, а поддержка груди обеспечена рельефным кроем и плотной посадкой.

Почему интуитивное питание и "принятие себя" не работает

Начну с того, что мне в целом импонирует здравый подход к ЗОЖу и фитнесу. У Маши Кир есть парочка замечательных постов на эту тему, весьма рекомендую (1, 2). Как я всегда говорю, на фитоняшек смотреть не нужно, от слова "совсем". Они будут рассказывать вам, что живут на творожке и курогруди. Но это не значит, что именно вам так нужно, и что это правильно. Что касается питания - гуглите на "Зожнике" все статьи по тегу "Лайл Макдональд" и внимательно читаете. 

Но дело даже не в питании. Недавно попался в ленте пост Татьяны Курбат о том, как она пересмотрела свои отношения с едой и спортом. В целом, там много интересных, здравых и правильных мыслей. Але є одне але, как говорит Майкл Щур. И даже не одно...

Посмотрите на Машу Кир. Потом на Таню Курбат. Девушки выглядят, без преувеличения, отлично. Каждая по-своему, но явно видно, что обе они трудились в спортзале и питались не тортами и шаурмой. 

Именно поэтому тем девушкам и женщинам, которые только начинают свой путь в построении здорового и красивого тела, слушать Машу с Таней не очень-то и нужно))) Объясняю, почему. Не имея соответствующего богатого бекграунда из знаний в области тренинга, физиологии и диетологии, не пройдя путь из проб, ошибок, подсчетов калорий и других экспериментов на себе, нельзя начинать интуитивно питаться и тренироваться "чисто для здоровья", и при этом надеяться на стройную фигуру без целлюлита.

Во-первых, что касается питания. Человек, который не "почистил" свой стандартный набор продуктов, интуитивно будет хотеть дальше питаться голубцами, холодцами, эклерами и московской колбасой, а не салатами, кашами и стейками на гриле. Пока не сформированы пищевые привычки здорового питания, странно говорить об интуитивном питании как о панацее. Пока человек не представляет, сколько в чем калорий и нутриентов, и сколько чего ему нужно в сутки - интуитивно он это не определит, и будет удивляться, чего ж вроде бы поглощая немного пищи, он не получает желаемого эффекта по улучшению фигуры.

Во-вторых, что касается тренировок. Новичкам всегда дискомфортно на них из-за, как правило, очень слабой общей физподготовки. Тренировка, по сути, - выход из зоны комфорта. Всегда. Даже для не-новичка - всегда будет что-то, что вы умеете хуже, не умеете, или в чем отстаете. Спорт - огромное поле для самосовершенствования, и это нормально. Но люди привыкли себя жалеть и не любят стресс и дискомфорт. Вот тут и лежит та подлая грань между жалением себя, ленью и реальным недомоганием. Никто не предлагает бежать на тренировку, если у вас бронхит, температура, жуткие головные боли, отравление, или если вы очень не выспались. Конечно, здоровье в первую очередь. Если оно не становится надуманным поводом систематически пропускать тренировки. Потому что имеем тут обратную связь - тренировками мы организм укрепляем. Еще Амосов утверждал, что физиологические стрессы закаливают организм. Он говорил это о закаливании, но к занятиям спортом это применимо в равной степени.

Принимать свое тело, а не ненавидеть, безусловно, нужно. Это основа гармоничных отношений со своим организмом. Но при этом отдавать себе отчет в его слабости и необходимости делать его сильнее и лучше. 

Как написали некоторые комментаторы под записями девушек, о которых я писала выше - "хорошо принимать свое тело, когда выглядишь как ты")))) В общем, построенное гармоничное тело - это таки причина принятия себя, без компромиссов.