tag:blogger.com,1999:blog-11134782564267299062024-03-13T14:27:44.138+02:00Фитнес блогБлог о фитнесе, питании, здоровом образе жизни. Тренировки, бег, йога, силовой тренинг, велоспорт.war_diaries_of_ukrainehttp://www.blogger.com/profile/09316711148825913678noreply@blogger.comBlogger37125tag:blogger.com,1999:blog-1113478256426729906.post-59950077091940642672019-03-18T21:23:00.005+02:002019-03-18T21:23:55.397+02:00Пшено вместо киноа, клюква вместо годжи: Альтернатива экзотическим продуктам<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-wgrENoBtsQI/XI_vsXnVhHI/AAAAAAAAH0o/qtgSLXw5oZYpdJNeDCCV0R3WPODjfLtjACLcBGAs/s1600/%25D1%258D%25D0%25BA%25D0%25B7%25D0%25BE%25D1%2582%25D0%25B8%25D0%25BA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="510" data-original-width="680" height="480" src="https://4.bp.blogspot.com/-wgrENoBtsQI/XI_vsXnVhHI/AAAAAAAAH0o/qtgSLXw5oZYpdJNeDCCV0R3WPODjfLtjACLcBGAs/s640/%25D1%258D%25D0%25BA%25D0%25B7%25D0%25BE%25D1%2582%25D0%25B8%25D0%25BA.jpg" width="640" /></a></div>
<br /><br />Сегодняшнего покупателя сложно удивить экзотикой. Но большинству из этих продуктов есть более привычные нам альтернативы, о которых часто незаслуженно забывают из-за «модности» необычной еды. <br /><br />Начнем с самых трендовых продуктов. Так, например, <b>киноа</b> богата клетчаткой, витаминами, хорошо насыщает и при этом не содержит глютена. Такими же характеристиками обладает обычное <b>пшено</b> – экономно и полезно. В семенах <b>чиа</b> много полезных жирных кислот, белка, клетчатки. Так же, как и в семенах <b>льна</b>, где есть и жирные кислоты, и Омега-3, ферменты, растительный белок и витамин А. Наряду с <b>киноа</b>, большой популярностью сейчас пользуется <b>булгур</b>. В этой крупе сохраняются все полезные составляющие пшеничного зерна, в частности витамины группы В, Е, К, а также различные микроэлементы. Заменить его также можно <b>пшеном или бурым рисом</b>. Последний богат клетчаткой, в нем присутствуют витамины группы В, особенно много В9, который отвечает за передачу нервных импульсов, а также фолиевая кислота и марганец. Продукт оказывает благотворное действие на состоянии кожного покрова, волос и ногтей. <br /><br /><b>Спельта</b> также является одним из видов пшеницы. Но от своих «собратьев» она отличается повышенным содержанием белка, ценных аминокислот, витаминов, цинка и магния. В ней содержатся все питательные вещества, необходимые человеку для нормальной жизнедеятельности, поэтому она считается особенно полезной. Заменить ее может <b>овсяная крупа</b>. Она является служит источником важных витаминов, минералов и волокон, богата антиоксидантами, омега-3 и фолиевой кислотой.<br /><br />Еще один разрекламированный суперфуд – ягоды <b>годжи</b>, которые позиционируют как универсальное средство. Они и омолаживают, тонизируют, улучшают зрение, работу сердца, содержат много антиоксидантов и витаминов. Как и знакомая всем нам <b>клюква</b>. Ее ягоды богаты витаминами группы В, калием, кальцием, магнием, йодом, железом, медью, серебром, барием, свинцом, марганцем, органическими кислотами, пектином, дубильными веществами. Такой полезный состав витаминов и микроэлементов помогает вывести токсины из организма, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и уровень холестерина. <br /><br />В два раза больше, чем в ягодах годжи, антиоксидантов в индийском <b>крыжовнике амла</b>. Полноценная его замена – <b>черноплодная рябина (арония)</b>. Она улучшает зрение, обеспечивает здоровье кровеносной системе, предотвращает атеросклероз. А по своему составу витаминов и антиоксидантов похожа на амлу.<br /><br />Другие ягоды – <b>асаи</b>, которые собирают в далекой Амазонии, содержат много антиоксидатов, кальция, магния, цинка и витамины А и Е. Вместо них смело можно брать всем привычные ягоды: чернику, ежевику, вишню. Но самая лучшая альтернатива - <b>шиповник</b>. Витаминов в нем даже больше, чем в амазонской ягоде, и он прекрасный антиоксидант. Того же витамина С в 10 раз больше, чем в черной смородине и в 50 раз больше, чем в лимоне.<br /><br /> Творожные сыры типа <b>рикотты и маскарпоне</b> можно заменять даже более диетическими вариантами. Оригинальные сыры имеют высокое содержание белка и кальция, стимулируют мозговую деятельность, укрепляют иммунитет, улучшают состояние кожи и волос. На их основе можно делать множество полезных десертов. Но абсолютно равноценной заменой станет <b>пастообразный творог</b> (либо зернистый, который нужно перетереть блендером). Для замены рикотты можно использовать творог невысокой жирности (3-5%), маскарпоне – более жирный, либо смешать с жирными сливками. <div>
<br /></div>
<div>
Аналоги других молочных продуктов еще более простые. Например, вместо <b>греческого йогурта</b> всегда можно взять густой йогурт без наполнителей, например, <b>термизированный</b> – за счет технологии приготовления он остается густым даже при невысокой жирности. При этом такой йогурт обладает всеми полезными свойствами греческого аналога – низкая калорийность, стабилизация уровня сахара в организме, высокое содержание кальция, нормализация пищеварения.</div>
</div>
war_diaries_of_ukrainehttp://www.blogger.com/profile/09316711148825913678noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1113478256426729906.post-9304179227345079332018-08-16T22:19:00.002+03:002018-08-16T22:21:00.951+03:00Родом из Скандинавии: самая эффективная ходьба<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-hNJiYpMlTc8/W3XN_piuQbI/AAAAAAAAEqM/CcXQyUfYQpghmPOANThVWF-una0Dhm93wCLcBGAs/s1600/skandinavskaya-khodba-dlya-pozhilykh-700x495.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="495" data-original-width="700" height="451" src="https://3.bp.blogspot.com/-hNJiYpMlTc8/W3XN_piuQbI/AAAAAAAAEqM/CcXQyUfYQpghmPOANThVWF-una0Dhm93wCLcBGAs/s640/skandinavskaya-khodba-dlya-pozhilykh-700x495.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="RU" style="mso-ansi-language: RU;"><b><br /></b></span>
<span lang="RU" style="mso-ansi-language: RU;"><b><br /></b></span>
<span lang="RU" style="mso-ansi-language: RU;"><b>Наверняка, многие видели на улицах городов бодрых
пенсионеров с необычными палками, похожими на лыжные. Но скандинавская ходьба –
отличная физактивность не только для пожилых людей.</b><o:p></o:p></span><br />
<span lang="RU" style="mso-ansi-language: RU;"><b><br /></b></span>
<span lang="RU" style="mso-ansi-language: RU;"><b></b></span><br />
<a name='more'></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="RU" style="mso-ansi-language: RU;">Появилась
скандинавская ходьба по весьма понятным причинам – этот вид тренировок был разработан
для профессиональных лыжников Финляндии, которым требовалось поддерживать себя
в форме вне сезона. Так, финская компания Exel Oyj в 1997 году изготовила и
выпустила на рынок первые палки для ходьбы, благодаря им же и появилось
название этого вида кардионагрузки – Nordic Walking. В том же году были организовала
первые курсы ходьбы с палками в разных частях Финляндии, причем они
пользовались огромной популярностью. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="RU" style="mso-ansi-language: RU;">Для скандинавской
ходьбы используются специальные палки, отличающиеся от обычных лыжных. В этом
случае правильно подобранная длина – залог здоровой и нетравматичной
физкультуры. Она рассчитывается примерно так: для новичков и
восстанавливающихся – рост х 0,66; для более тренированных и ходьбы средней
интенсивности – рост х 0,68; для спортсменов – рост х 0,7. Также палки бывают
телескопические, что позволяет настроить длину индивидуально.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="RU" style="mso-ansi-language: RU;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="RU" style="mso-ansi-language: RU;">Чем же так
полезна скандинавская ходьба? Во-первых, она задействует намного больше мышц,
чем обычная – около 90% во всем теле, причем и в верхней, и в нижней части.
Во-вторых, сжигает больше калорий, при этом улучшает работу сердца и легких,
так как пульс повышается, но все еще остается в аэробной зоне (то есть, в
пульсовой зоне жиросжигания). К этому стоит добавить, что занятия происходят на
открытой местности, потому организм насыщается кислородом и меньше устает. Если
сравнивать скандинавскую ходьбу с тренировками на тренажерах, то вы не
ограничиваете себя настройками, а также преодолеваете естественные препятствия,
особенно во время прогулок на природе.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="RU" style="mso-ansi-language: RU;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="RU" style="mso-ansi-language: RU;">Из несомненных
плюсов также стоит упомянуть, что скандинавская ходьба уменьшает давление на
колени и позвоночник и показана людям с проблемами осанки. Ее повсеместно практикуют
в реабилитационных программах для пациентов с проблемами опорно-двигательного
аппарата, так как она также улучшает чувство равновесия и координацию.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="RU" style="mso-ansi-language: RU;">Есть и
противопоказания для занятий этим видом физактивности: обострения болезней
сердца, легких или почек, тромбофлебит, запущенный артрит, высокая артериальная
гипертензия, незажившие травмы. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="RU" style="mso-ansi-language: RU;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="RU" style="mso-ansi-language: RU;">Техника
скандинавской ходьбы довольно несложная. Оптимальная скорость – 6,5-7 км/ч. Руки
остаются почти прямыми. Левая рука идет одновременно с правой ногой и наоборот.
Назад нижние и верхние конечности отводятся на 40-45</span><span lang="RU" style="mso-ansi-language: RU; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">⁰</span><span lang="RU" style="mso-ansi-language: RU;">. Как и в спортивной, в
скандинавской ходьбе люди ходят «с пятки на носок». При отводе кисть руки
полностью расслабляется, а плечи всегда опущены. В любом случае, перед началом
занятий рекомендуем вам проконсультироваться с тренером, либо просмотреть
нескольких обучающих видео.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="RU" style="mso-ansi-language: RU;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/rIl6ZLucpsw/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/rIl6ZLucpsw?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="RU" style="mso-ansi-language: RU;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-WJMt0S39PLI/W3XN_pE_CdI/AAAAAAAAEqI/Q3nCVlWNMN8MeJX7wpZagKXTKCf-U2aJgCEwYBhgL/s1600/Scandinav.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1416" data-original-width="800" src="https://3.bp.blogspot.com/-WJMt0S39PLI/W3XN_pE_CdI/AAAAAAAAEqI/Q3nCVlWNMN8MeJX7wpZagKXTKCf-U2aJgCEwYBhgL/s1600/Scandinav.jpg" /></a></div>
<br /></div>
</div>
war_diaries_of_ukrainehttp://www.blogger.com/profile/09316711148825913678noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1113478256426729906.post-80609271293278257382018-03-02T19:54:00.001+02:002018-03-02T19:54:40.157+02:00Седьмой год без алкоголя<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.eg.ru/wp-content/uploads/2017/06/23170673216025905.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="474" data-original-width="632" height="480" src="https://www.eg.ru/wp-content/uploads/2017/06/23170673216025905.jpg" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Просмотрев статистику поста об <a href="http://fitness-blog-ua.blogspot.com/2017/09/blog-post.html">отказе от сахара</a>, я подумала, что переплюнуть его будет сложно (хотя до сих пор не знаю, почему от оказался ТАК популярен))). И, наверное, более скандальным 😂 может стать только пост об алкоголе. В общем-то, почему бы и нет?</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
В нашем обществе отказ от алкоголя воспринимается в основном как тяжкая мука и вынужденная мера. А еще если человек сам не пьет, он непременно должен порицать других)))) Попытаюсь опровергнуть эти предубеждения.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Для меня лично отказ от алкоголя - это примерно как отказ от майонеза. Или от жирных магазинных тортов и конфет. Или от других продуктов, после которых чувствую себя плохо. Убрала полностью, и ладно, это такой вот мой личный выбор без идеологических причин, которые нужно нести в массы. В магазинах соответствующие отделы просто перестали для меня существовать. Довольно удобно, оказывается)))</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
С одной стороны - мера и вынужденная тоже. До полного отказа от алкоголя не могу сказать, что особо любила какой-то определенный его вид (как некоторые люди любят вино или там виски определенной выдержки, и так далее). Но где-то лет 6 назад после бокала красного вина на Новый год меня настигла ужасающих последствий аллергия (описывать подробно не буду, но лечила ее я почти 2 месяца (!) с применением гормональных препаратов). Этот прецедент стал решающим - проще было отказаться полностью, чем гадать, какая аллергия может случиться и как долго я ее буду лечить.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Кстати, изменений в организме и самочувствии после отказа от алкоголя было гораздо больше, чем после отказа от сахара. Например, отпала необходимость пить ежегодный курс гепатопротекторов, который закрепил за мной аллерголог. Также изменение питания внесло свою лепту. Проявления пищевой аллергии, которые раньше были очень частыми, стали единичными и буквально на считанные продукты. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://sweatlab.ca/wp-content/uploads/2017/04/healthonism-1280x640.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://sweatlab.ca/wp-content/uploads/2017/04/healthonism-1280x640.jpg" data-original-height="400" data-original-width="800" height="320" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Насчет порицания других - нет, я абсолютно спокойно и нейтрально отношусь к тому, что пьют и едят другие. По-моему, это неотъемлимое право на невторжение в личное пространство))) Главное, чтобы пьющие это тоже помнили 😁 Потому что я совсем не люблю акцентировать на том факте, что не пью спиртное (некоторые мои родственники до сих пор не запомнили, что мне не нужно наливать вино на семейных торжествах), и обычно тихонько наливаю себе минералку, чтоб обойтись без оправданий, какой глубинный смысл есть у неупотребления алкоголя.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Некоторые люди еще задают вопросы вроде "А как же тогда веселиться?" или "А как же расслабляться?". Ну что ж отвечать - весело может быть и без алкоголя, это вопрос настроения. Методик расслабления вообще вагон и тележка - от чая с мятой или пенной ванны до медитаций и прогулок на свежем воздухе. Ну и физические нагрузки, кстати, тоже весьма благотворно действуют на психику - и силовые тренировки, и бег, и велопрогулка, и многое другое. Я уж молчу об умиротворяющей силе йоги, которой, по-моему, стоит заниматься всем) </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
На всякий случай еще раз акцентирую, что вопрос что пить и есть - дело сугубо личное, и мой опыт - это только мой опыт, не претендующий на научное изыскание. Хотя, если кому интересно, я уже постила <a href="http://fitness-blog-ua.blogspot.com/2016/08/blog-post.html">перевод статьи «How does alcohol affect your athletic performance?»</a> о влиянии употребления алкоголя на физическую форму.</div>
<div>
<br /></div>
</div>
war_diaries_of_ukrainehttp://www.blogger.com/profile/09316711148825913678noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1113478256426729906.post-75685127320043784262017-09-05T19:06:00.000+03:002017-09-05T19:06:02.777+03:00Год [почти] без сахара<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-QHOB1akUpdI/Wa7Gvu4w6fI/AAAAAAAABG8/B2lGymKRCmAGVsOjlrWis9pgO04O1n8bQCLcBGAs/s1600/30-Day-No-Sugar-Challenge-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="500" data-original-width="750" height="426" src="https://1.bp.blogspot.com/-QHOB1akUpdI/Wa7Gvu4w6fI/AAAAAAAABG8/B2lGymKRCmAGVsOjlrWis9pgO04O1n8bQCLcBGAs/s640/30-Day-No-Sugar-Challenge-1.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
В заголовок я вынесла слово "почти", потому что а) задача обойтись совсем-совсем без сахара не ставилась - я не выступающий спортсмен и не планировала сбрасывать вес (вообще, как вы помните, <a href="http://fitness-blog-ua.blogspot.com/2016/07/blog-post_10.html">я не против сахара</a>); б) сахар содержится в очень многих даже НЕсладких продуктах - он выступает консервантом или оттеняет вкус каких-то блюд/продуктов. А мне не хочется отказываться, например, от вкусной маминой консервации из кабачков или сладкого перца по этой причине.<br />
<br />
<a name='more'></a><br />
<br />
Зачем я решила провести этот эксперимент: сахар - это лишние калории из быстрых углеводов, а магазинные сладости обычно содержат как непомерное его количество, так и еще кучу неполезных ингредиентов. Почему бы просто не перестать покупать вот это все? Я не верю во всяческие чудо-марафоны типа "сколькототамдней без сахара" и жесткие ограничения. Привычка не успевает сформироваться, потому "откат" почти гарантирован, стоит только снова купить что-то запретное (а соблазн-то есть, чем больше ограничений - тем морально тяжелее). Постепенная минимизация каких-то продуктов в рационе в этом плане гораздо эффективнее - понемногу меняется само восприятие каких-то вкусов, и то что раньше казалось вкусняшкой, со временем перестанет нравиться.<br />
<br />
От чего я решила отказаться в первую очередь: сахар в чае и кофе; магазинная выпечка и сладости с сахаром (бывают исключения, но очень редко). Сладости я оставила только без сахара и органический шоколад в очень умеренных дозах (чтоб не так хотелось убивать людей))) Как оказалось, при желании можно найти массу сладостей либо вообще без добавления подсластителей, либо с качественными сахзамами.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-kz7-1uowRmI/Wa7GwDSlJII/AAAAAAAABHE/QGJvSPL9flQDRpR_xQnKxxqWC384ZQt0gCEwYBhgL/s1600/work-mug-coffee-no-sugar-with-milk-mug.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="800" data-original-width="800" height="400" src="https://2.bp.blogspot.com/-kz7-1uowRmI/Wa7GwDSlJII/AAAAAAAABHE/QGJvSPL9flQDRpR_xQnKxxqWC384ZQt0gCEwYBhgL/s400/work-mug-coffee-no-sugar-with-milk-mug.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
Десерты и выпечку стараюсь есть только самодельные, куда добавляю сахарозаменитель на натуральной основе или фрукты/сухофрукты для сладости. В выпечке обычную муку заменяю на цельнозерновую, овсяную, льняную.<br />
<br />
На фрукты и ягоды я никаких ограничений не ставила - зачем? По сравнению с обычными сладостями и выпечкой они весьма низкокалорийны, а съесть больше 200-300 граммов каких-нибудь ягод у меня все равно не получается. Единственные исключения - бананы и виноград. Но первые мне успевают надоесть за зиму, и много их не съешь, а виноград я просто не очень люблю. Зато с фруктами и ягодами вы получаете много витаминов и клетчатки. Для сравнения - по калорийности 300 граммов ягод (считаем что-то покалорийнее типа малины или голубики) равны примерно 25 граммам шоколада - около 150 ккал.<br />
<br />
Что касается сахарозаменителей. После нескольких лет проб, ошибок и выброшенных/раздаренных упаковок сахзама я нашла приемлемый для себя вариант из смеси эритритола, стевии, сукралозы и топинамбура. Его можно использовать даже в выпечке (кто не в курсе - не все сахзамы годятся для этого), при этом вкус блюда не страдает. После него не остается мерзкого привкуса, что немаловажно. Из-за этого я забраковала множество сахзамов - они либо портили вкус блюд, либо оставляли привкус, от которого невозможно избавиться. Насчет сахарозаменителей есть тоже множество баталий, но все исследования, которые проводились, демонстрируют, что умеренное и дозированное потребление даже неоднозначных химических сахарозаменителей не приносят вреда здоровью. У меня же за год ушло где-то 250 граммов сахарозаменителя. То есть потребление ультраумеренное. Но и в напитки я его не кладу. Для кого вопрос напитков актуален - рекомендую сироп агавы.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-zeNGFfSVWTs/Wa7Gvnyc1JI/AAAAAAAABHI/jwoqpjCmZsUoJzSmkTfFjZr3OWmBvH6SgCEwYBhgL/s1600/NoSugarAdded-2016.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="124" data-original-width="511" height="154" src="https://4.bp.blogspot.com/-zeNGFfSVWTs/Wa7Gvnyc1JI/AAAAAAAABHI/jwoqpjCmZsUoJzSmkTfFjZr3OWmBvH6SgCEwYBhgL/s640/NoSugarAdded-2016.png" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Результаты. Никакого прозрения, появления третьего глаза и прочих чудес я не ждала. Но их и не случилось))) Не зря я верю только в силу маркетинга и его способность разводить шумиху вокруг каких-то продуктов. Из разряда анекдота на тему "100% людей, которые пили воду, умерли".<br />
<br />
Стало ли меньше, пардон за интимные подробности, прыщиков? Немного. Но у меня сухая кожа, не склонная к комедогенности. Пропали ли морщины? Ахаха, прекратите(С)))) Изменилось ли глобально самочувствие? Тоже нет. Изменился ли вес? Аналогично. В фигуре вообще никаких изменений. Что лишний раз доказывает, что в общем-то роль играет только поступление и расход калорий вкупе с физактивностями.<br />
<br />
Что изменилось - восприятие сладкого вкуса. Если мне вдруг захотелось купить сладость в магазине, я это делаю, но обнаруживаю, что ем ее вообще без удовольствия. Что надолго отбивает желание даже смотреть в их сторону. Например, за этот год я съела где-то 4 порции магазинного мороженного (причем все - сорбеты). А вот самодельного домашнего чуть больше, но оно было без сахара. Огромным лакомством мне теперь кажутся протеиновые батончики (хотя некоторые европейские тоже оказались непомерно сладкими), батончики на основе орехов и сухофруктов (хороший вариант для туристов, кстати).<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-_9sl4vE03W4/Wa7Gvm4J0sI/AAAAAAAABHI/9M8aPm1V8jsjCcM6ip90qhSV0Se_wW-cgCEwYBhgL/s1600/nosugarweekin_line.webp" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="545" data-original-width="709" height="490" src="https://3.bp.blogspot.com/-_9sl4vE03W4/Wa7Gvm4J0sI/AAAAAAAABHI/9M8aPm1V8jsjCcM6ip90qhSV0Se_wW-cgCEwYBhgL/s640/nosugarweekin_line.webp" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Вывод - все тот же, проверенный годами правильного питания. Формирование пищевых привычек и предпочтений требует времени, но оно того стоит. Довольно быстро вы перестаете думать в ключе "обоже какие это страдания - жить без тортиков". Потому что перестаете смотреть в их сторону. Когда ходишь по супермаркету, это чудесно оптимизирует логистику передвижения и покупок - хороший такой кусок полок в уме просто "вычеркнут", потому я иду только в те отделы, где лежат нужные продукты, и не трачу время на рассматривание других. Золотое правило - не купил - не сожрал(С)))) по-прежнему остается самым действенным.<br />
<br />
Еще один результат - вместо сладостей организм срочно начал требовать сезонных овощей, фруктов, ягод. За это лето я съела наверное несколько ящиков ягод))) Никогда раньше столько их не ела. Но думаю, пользы от этого явно намного больше, чем от сладостей - именно сезонные овощи/фрукты являются самыми насыщенными витаминами и микроэлементами. Потому так же считаю это последствие позитивным.<br />
<br />
В общем, мой опыт не насыщен чудесами 😊 Не могу призывать всех его повторять, но для меня он как обычно интересен - люблю всяческие полезные эксперименты с питанием, когда неожиданно обнаруживается, что пищевые привычки меняются, трансформируются, и организм на них довольно позитивно реагирует.<br />
<br /></div>
war_diaries_of_ukrainehttp://www.blogger.com/profile/09316711148825913678noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1113478256426729906.post-69154106688672219872017-08-29T21:09:00.000+03:002017-08-29T23:05:26.529+03:00Немного об отпуске, весе и тренировках<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-cZBsNEmnTOg/WaWsG8TjHqI/AAAAAAAABFs/Myhu8hEQoHoRVMi8wE4bZDJnWxcW8UOfQCLcBGAs/s1600/LpEAoVFx4wO5EuAxN1ROw8As5yoiZL4x-plGIjOFF.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="466" data-original-width="700" height="426" src="https://3.bp.blogspot.com/-cZBsNEmnTOg/WaWsG8TjHqI/AAAAAAAABFs/Myhu8hEQoHoRVMi8wE4bZDJnWxcW8UOfQCLcBGAs/s640/LpEAoVFx4wO5EuAxN1ROw8As5yoiZL4x-plGIjOFF.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Да, боюсь, с этим постом я уже несколько припоздала 😀 Но может он будет актуальным еще для отдыхающих во время бархатного сезона, или другого грядущего сезона, или вообще на следующий год.<br />
<br />
Понятное дело, что во время отпуска с поездками куда-либо (обычный отпуск с сидением дома рассматривать не будем) привычный режим очень сильно сбивается, а в тренировках образовывается перерыв. Нет, ну я конечно знаю людей, которые во время отпуска в ол-инклюзив ходят в тренажерный зал отеля, или бегают по утрам, или еще что-то подобное. Но я сама не обладаю подобной суперспособностью, и в целом считаю, что перерыв в пару недель, при условии, что вы тренируетесь регулярно, для организма весьма полезен.<br />
<br />
<a name='more'></a><br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-bLSIPZ2VrTU/WaWtOqGIZdI/AAAAAAAABGE/tGwqYdxd3dUNfcWjmxsUpR1JDQpRJQ_qgCLcBGAs/s1600/euro-tour-kherson.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="372" data-original-width="600" height="396" src="https://1.bp.blogspot.com/-bLSIPZ2VrTU/WaWtOqGIZdI/AAAAAAAABGE/tGwqYdxd3dUNfcWjmxsUpR1JDQpRJQ_qgCLcBGAs/s640/euro-tour-kherson.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Итак, какие у меня получились выводы после недавнего отпуска (туристически-европейского, так сказать):<br />
<br />
1. Я сбросила вес на 1,5 кг. При том что цели такой не было, просто не хотелось набрать.<br />
<br />
2. При отсутствии тренировок организм переходит в более энергосберегающий режим. Я стала есть прилично так меньше, чем обычно. Еще и стояла неимоверная жара, которая не способствовала появлению аппетита.<br />
<br />
3. Нужно пить достаточно воды - впрочем, в жаркое время года это меньшая проблема, так как пить хочется постоянно. Кроме того, в Европе весьма популярны питьевые фонтанчики, где вода совершенно бесплатна.<br />
<br />
4. Нужно следить, чтобы не получить тепловой удар - это довольно большой стресс для организма, требующий несколькодневного восстановления. Чтобы избежать этого, стоит отказаться от пребывания на улице в часы высокой солнечной активности (примерно с 11-12 до 16-17 часов), носить легкую просторную одежду и головной убор, пить достаточно воды (см. выше).<br />
<br />
5. Не переедать. Мне это было намного проще, чем недоедать))) Насыщенная экскурсионная программа часто не дает времени нормально поесть. Хотя с другой стороны, был один плюс - мы носили еду с собой, таким образом, проще контролировать и количество, и качество еды.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-Whs3ItTHGmY/WaWsHI5baKI/AAAAAAAABF0/Ooik3_heYj4byqhqK1TEgENwgpNLmxMDQCEwYBhgL/s1600/Chubby-Hubby-Protein-Bars.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="400" data-original-width="620" height="411" src="https://4.bp.blogspot.com/-Whs3ItTHGmY/WaWsHI5baKI/AAAAAAAABF0/Ooik3_heYj4byqhqK1TEgENwgpNLmxMDQCEwYBhgL/s640/Chubby-Hubby-Protein-Bars.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
6. Протеиновые батончики стали моими близкими друзьями))) и да, в Украине они есть значительно подешевле (я брала десяток на 2 недели, и еще немного докупала на месте). PowerPro большого формата у нас стоит около 26 грн, при том что европейский батончик такого же веса - от 1,5 евро (45 грн.) С их помощью легко утолить голод, когда больше некогда или неудобно съесть что-то более существенное, ну и набрать нужное количество белка.<br />
<br />
7. Кофе в Европе тоже существенно дороже, чем в Украине (в среднем 2-3 евро заварной, от 1 евро - консервированное невразумительное нечто, напоминающее наш Маккофе из пакетика), потому привычка заваривать кофе с собой пригодилась. Опять же, можно проконтролировать количество и жирность молока, отсутствие сахара и сиропов, итеде.<br />
<br />
8. Из физической активности - я много ходила пешком (в среднем около 15 км в день) и занималась йогой через день, иногда чаще (спать на раскладном диване было не очень удобно, о чем спина напоминала постоянно) по видео с моего любимого йога-канала на Youtube - <a href="https://www.youtube.com/channel/UCo3GoRLFsOehQ4tIoKZHzNA">Yoga with Tim</a> с инструктором Tim Senesi. Весьма рекомендую, он предлагает смесь из Аштанга-Виньяса йоги и Хатха-йоги в зависимости от комплексов. Я выбирала комплексы продолжительностью 35-45 минут, этого времени мне было достаточно, чтобы как следует размяться. Такая себе утренняя гимнастика (я занималась, пока все спали), при которой вы точно не переутомите организм (ладно, у меня иногда была легкая крепатура, был такой грешок)))<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-4xgj5_Ndddg/WaWs_CUi_7I/AAAAAAAABGA/KYc56uN1xMYvM0fkZmtlLjpiCXWHMslewCLcBGAs/s1600/2xu_socks_4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="337" data-original-width="600" height="358" src="https://1.bp.blogspot.com/-4xgj5_Ndddg/WaWs_CUi_7I/AAAAAAAABGA/KYc56uN1xMYvM0fkZmtlLjpiCXWHMslewCLcBGAs/s640/2xu_socks_4.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
9. Если вы собираетесь много ходить и вам предстоят длинные переезды/перелеты - запаситесь мазью типа Троксевазина и специальными компрессионными гольфами. Этот дуэт хорошо срабатывает при переутомлении ног и снимает чувство тяжести.<br />
<br />
Конечно, очень многое зависит от того, какой у вас отпуск) Например, на морском отдыхе у меня получается меньше ходить, но зато много плавать (тоже весьма полезная нагрузка). Йога при этом переезжает на пляж, что тоже неплохо)))<br />
<br />
Главное в отпуске - свежие впечатления, эмоции, и чувство, что вы все-таки отдохнули, чего всем и желаю!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-r6sp8j7n_0Q/WaWsGzkw5SI/AAAAAAAABF4/m9n0ZqbjBSYtEOhTpul6Ih8GKPdeigpRACEwYBhgL/s1600/yoga.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="427" data-original-width="640" height="426" src="https://1.bp.blogspot.com/-r6sp8j7n_0Q/WaWsGzkw5SI/AAAAAAAABF4/m9n0ZqbjBSYtEOhTpul6Ih8GKPdeigpRACEwYBhgL/s640/yoga.jpg" width="640" /></a></div>
<br /></div>
war_diaries_of_ukrainehttp://www.blogger.com/profile/09316711148825913678noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1113478256426729906.post-58436362706981850822017-07-15T09:32:00.001+03:002017-08-19T00:51:23.822+03:00ЗОЖ: Желания, привычки и контроль<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-OV3CsJduIIc/WWkfJXb_gTI/AAAAAAAABCg/5f1FGxkclvoTefLMyNHf9TqyjXonHXTZwCLcBGAs/s1600/pp-blog-runner1-e1474040943919.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="607" data-original-width="1000" height="387" src="https://4.bp.blogspot.com/-OV3CsJduIIc/WWkfJXb_gTI/AAAAAAAABCg/5f1FGxkclvoTefLMyNHf9TqyjXonHXTZwCLcBGAs/s640/pp-blog-runner1-e1474040943919.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Как обычно, давно вынашиваю философские мысли, да все недосуг их красиво изложить в блоге :) Мои френды из ФБ и ИГ уже наверное в курсе (<strike>и я их задолбала</strike>), что я наконец <strike>при</strike>закрыла гештальт в реализации своих фитнес- и ЗОЖ-наклонностей и накопленной небольшой части знаний в этой сфере, и сперва стала героиней публикации из серии "Д<a href="http://zozhnik.ru/devushka-zozh-tatyana-fisenko/">евушка ЗОЖ</a>", а затем немного автором моего любимого тематического сайта "ЗОЖник" (публикации - <a href="http://zozhnik.ru/kak-zanimatsya-jogoj-samostoyatelno/">Йога для начинающих: Youtube-тренировки и приложения</a>, <a href="http://zozhnik.ru/chem_polezny_berushi/">Чем полезны беруши</a> и <a href="http://zozhnik.ru/10-eko-privychek-kak-sdelat-mir-luchshe-nachav-s-sebya/">10 эко-привычек. Как сделать мир лучше, начав с себя</a>). Собственно, потому нести разумное, доброе, вечное только в блоге уже слегка некогда)<br />
<br />
<a name='more'></a><br /><br />
<br />
Первый месседж возник у меня не так давно, хотя, наверное, вынашивался годами в другой интерпретации. В публикации "Девушка ЗОЖ" со мной и моей собакой 😂 я его тоже озвучила в самом конце - занимайтесь тем видом физактивности, который приносит вам радость. Но с этим тоже не все так просто, как кажется. Все-таки соцсети и всяческие фото и тексты в них - это сила. Сила маркетинга и рекламы в том числе. Даже если вы отпишетесь от всех фитнес-блогеров, как это сделала я, все равно в ленте может оказаться какой-то персонаж, который вызывает у вас смесь восхищения и зависти (в хорошем смысле).<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-urXOdTw99o4/WWm0ZrB6ksI/AAAAAAAABCw/sjhtnq-NAjAkRXrFzxjjvbP62jWHeGlSgCLcBGAs/s1600/anna_victoria_-_blogger_-_bloating_-_womens_health_uk__medium_4x3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="480" data-original-width="640" height="300" src="https://4.bp.blogspot.com/-urXOdTw99o4/WWm0ZrB6ksI/AAAAAAAABCw/sjhtnq-NAjAkRXrFzxjjvbP62jWHeGlSgCLcBGAs/s400/anna_victoria_-_blogger_-_bloating_-_womens_health_uk__medium_4x3.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
У меня тоже есть такая девушка в ленте - очень красивая (тем особым видом красоты, который полностью противоположен моему типу внешности))), талантливая, трудолюбивая, вдохновляющая своим примером, увлеченная и любящая то, чем она занимается. Назовем ее вымышленным криптонимом Л., так как она и так очень популярна) Девушка Л. очень любит бег и постоянно им занимается. У нее множество прибамбасов для бега, красивых кофточек, кроссовок, аксессуаров. Смотришь на эту картинку - хочется купить вот это вот все, побежать и стать этой девушкой Л. В любом порядке))) Собственно, это был один из факторов, почему я начала бегать. Ну и еще доказать себе и окружающим, что могу. Хотя до сих пор не знаю, нравилось мне бегать или нет))) В этом-то и заключается загвоздка - в выделении <b>своих</b> желаний. Мне до сих пор это кажется самой сложной задачей - научиться слушать себя, и отделить именно свое от навязанного извне. Модного, красивого, престижного. Ведь спорт - это зачастую тоже рекламная картинка.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-9fSBeTOAgDU/WWm20D88-NI/AAAAAAAABC8/XhYh6XePG5krPBpP7K3Wp4abdYaYVhzFQCLcBGAs/s1600/adv%2Badidas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="460" data-original-width="690" height="266" src="https://1.bp.blogspot.com/-9fSBeTOAgDU/WWm20D88-NI/AAAAAAAABC8/XhYh6XePG5krPBpP7K3Wp4abdYaYVhzFQCLcBGAs/s400/adv%2Badidas.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
Тогда я не слушала своих спортивных знакомых-приятелей, которые приводили массу аргументов и данных о том, что бег - это крайне неоднозначная польза. Но я же человек-экспериментатор, нужно было проверить все на себе. Результатом проверки оказалась дичайшая перетренированность и обострение хронических болезней, результаты чего выгребаю и поныне.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-C40PS-KhnvA/WWm0WAWYGmI/AAAAAAAABCs/SF3aDSgkmPcgaeO_hdr95g3eC5SjP8DsACEwYBhgL/s1600/beg_kak_osnova_fitnes_trenirovok.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="540" data-original-width="809" height="266" src="https://3.bp.blogspot.com/-C40PS-KhnvA/WWm0WAWYGmI/AAAAAAAABCs/SF3aDSgkmPcgaeO_hdr95g3eC5SjP8DsACEwYBhgL/s400/beg_kak_osnova_fitnes_trenirovok.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
Последующие попытки возврата в кардио были осторожными и пробными - как будет получаться? каким будет самочувствие? И наконец я поняла - зачем изобретать велосипед, если у меня уже есть велосипед?😊 Отслеживание самочувствия, техники, ощущений и пульса показало - вот оно, идеал существует. Намного легче держаться в правильной пульсовой зоне, при этом я еду довольно быстро, и мне в удовольствие сам процесс. Бегать решила именно когда хочется - разнообразия, просто сходить на стадион и подвигаться, проветрить голову (хотя последнее время просто подолгу гуляю с собакой по району).<br />
<br />
<br />
Вторая мысля тоже периодически возникает и носится где-то в подсознании, чтоб возникнуть в какой-то момент. Она касается привычек, самоограничения и контроля. Очень в тему сегодня попался материал опять же на ЗОЖнике - <a href="http://zozhnik.ru/legkost-voli-vmesto-sily-voli/">Не купил — не съел: легкость воли вместо силы воли</a>. Мне почему-то постоянно говорят о том, что вот наверное тяжело отказывать себе во вкусняшках, не пить спиртное (вообще не проблема ни разу) и все такое. Нет, вообще не тяжело, если следовать по накатанной.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-jiLnQv2SAxk/WWm2cCGVMBI/AAAAAAAABC4/_KFgQ0Tf1gIQzu02JJ3FVDbu69QX5c6NgCLcBGAs/s1600/%25D0%25BA%25D0%25BE%25D0%25BD%25D1%2582%25D1%2580%25D0%25BE%25D0%25BB%25D1%258C-%25D0%25BD%25D0%25B0%25D0%25B4-%25D0%25B5%25D0%25B4%25D0%25BE%25D0%25B9.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="404" data-original-width="450" height="358" src="https://4.bp.blogspot.com/-jiLnQv2SAxk/WWm2cCGVMBI/AAAAAAAABC4/_KFgQ0Tf1gIQzu02JJ3FVDbu69QX5c6NgCLcBGAs/s400/%25D0%25BA%25D0%25BE%25D0%25BD%25D1%2582%25D1%2580%25D0%25BE%25D0%25BB%25D1%258C-%25D0%25BD%25D0%25B0%25D0%25B4-%25D0%25B5%25D0%25B4%25D0%25BE%25D0%25B9.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
Вот есть определенный сценарий в голове - это покупать, это не покупать, это есть, это не есть. Самое сложное - выработать его и следовать ему первое время. Практика показала, когда начинаются нарушения, вроде "а, съем тортик" раз, второй, третий - сценарий дает сбой и рассыпается, превращаясь в другой. Потому снова приходится накатывать колею из привычек. Когда она уже есть - фокус на контроле не так уж нужен. Разве что когда коллеги предлагают то, что ты есть ну никак не можешь. Но тут срабатывает и привычка, и сигнал организма, который полностью отвык от такой пищи - "не ешь, плохо станет". А вкусняшки (особенно магазинные) весьма легко заменяются самодельными правильными - на основе фруктов, ягод и творога, с сахарозаменителем, разными видами цельной муки и отрубей, растительным маслом. Радости от вкуса не меньше, а самочувствие после таких правильных вкусностей разительно отличается. И привычка правильно питаться только закрепляется.<br />
<br />
То есть, по сути, жесткий контроль и не нужен, если намеренно не ставить себя перед соблазном. В статье это озвучили аргументированнее и раньше меня) Но я проверила на практике - чем дольше питаешься правильно и формируешь привычку - тем проще что-то не есть и относиться к вкусняшкам равнодушнее. А чем чаще нарушаешь - тем сложнее. Наладить правильное питание "наполовину", увы, невозможно.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-vsRWV5ZXUJU/WWm2cBb5EiI/AAAAAAAABC0/UBJ-B1YkDRYPr8iRhPFvlmtPeYW9O2VDgCEwYBhgL/s1600/x_838d0aaa.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="500" data-original-width="445" height="400" src="https://4.bp.blogspot.com/-vsRWV5ZXUJU/WWm2cBb5EiI/AAAAAAAABC0/UBJ-B1YkDRYPr8iRhPFvlmtPeYW9O2VDgCEwYBhgL/s400/x_838d0aaa.jpeg" width="355" /></a></div>
</div>
war_diaries_of_ukrainehttp://www.blogger.com/profile/09316711148825913678noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1113478256426729906.post-66392000798488977032017-03-24T15:39:00.003+02:002017-03-24T15:53:39.919+02:00Фитнес и медиаграмотность<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-sjnhT2r1Z6A/WNUgs9ELWzI/AAAAAAAAA7E/YFGKI4WEfhE1PxKEed05FN9cwg4Bs9JXQCLcB/s1600/290413-estudar-exercicios.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://1.bp.blogspot.com/-sjnhT2r1Z6A/WNUgs9ELWzI/AAAAAAAAA7E/YFGKI4WEfhE1PxKEed05FN9cwg4Bs9JXQCLcB/s400/290413-estudar-exercicios.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
Работа над научным проектом последнее время наталкивает на мысли о том, как же в итоге тесно связаны совсем разные сферы жизни. После того, как мы с коллегами очень плодотворно обсудили тему медиаграмотности, я на протяжение недели после этого разговора его "перевариваю" и примеряю к разным сферам жизни. И результаты анализа традиционно не радуют.<br />
<br />
<a name='more'></a><br /><br />
<br />
Понятно, что люди, которые профессионально работают с информацией (хотя, перехваливать медийщиков не буду - тоже далеко не все), замечают огромную разницу в своем восприятии информации и восприятии аудитории.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-uBa8PMzT6iU/WNUhcCZSvPI/AAAAAAAAA7Q/tNSiBClAGNg3S3hiUBs9u9tYUDGou9DEgCLcB/s1600/a7021_2730.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-uBa8PMzT6iU/WNUhcCZSvPI/AAAAAAAAA7Q/tNSiBClAGNg3S3hiUBs9u9tYUDGou9DEgCLcB/s320/a7021_2730.jpg" width="265" /></a></div>
<br />
<br />
Приведу два вроде бы не совсем очевидно связанных между собой примера. Пример 1. Моя мама любит смотреть на кухне всякие трешевые передачи типа "Битвы экстрасенсов" или "Давай поженимся" (прим. ред. - да, я тоже люблю смотреть треш, но с другой целью)))). И потом она верит, что это все не постановка. Пример 2. Люди ищут в интернете информацию о тренировках и питанию, и часто, в силу отсутствия времени, или желания дотошно разобраться в вопросе, или просто от неимения навыков работы с информацией погрязают по уши в псевдонаучных статьях и видеороликах. Например, очень известная фешн-блогер и стилист-консультант прочла целую одну книгу о питании, где написано, что глютен и молочные продукты - вселенское зло. Соответственно, перестала их есть, сменила образ жизни и сбросила вес. Потом она пишет о том, что всем не стоит есть глютен и молочку. И понеслось(С). Известный тренер, которая просит за свою онлайн-программу похудения цену за 3-6-месячный абонемент в фитнес-клубе, тоже постит в своем Инстаграме текст на тему "посмотрите, люди, пьющие молоко, такие жирненькие". Это читают, и к этому прислушиваются, вот что страшно. А пойти погуглить и почитать хотя бы <a href="https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9D%D0%B5%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%BE%D1%81%D0%B8%D0%BC%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%BB%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%BE%D0%B7%D1%8B">статистику непереносимости лактозы</a>, например, мало кто догадается, а уж <a href="http://zozhnik.ru/polezno_li_pit_moloko/">о пользе молока</a> - так тем более. Ведь проще заклеймить отдельные продукты и обвинить их в том, что от них, именно от них жиреют, а не от <a href="http://fitness-blog-ua.blogspot.com/2016/07/blog-post_1.html">нарушения энергетического баланса</a>.<br />
<br />
Второй пример можно продолжать до бесконечности. Информация о различных диетах, <a href="http://fitness-blog-ua.blogspot.com/2016/07/blog-post_11.html">детоксе</a> (чтоб он был неладен, /нецензурное слово/), "чистках", чудо-средствах для похудения и чудо-упражнениях множится с огромной скоростью, так как она востребована. По-научному это называется репликацией контента - когда однотипный контент отвоевывает для себя все больше и больше позиций в результатах поисковой выдачи.<br />
<br />
Я не раз слышала мысль вроде "В интернете и так все есть, зачем какие-то консультанты по питанию и тренировкам, или даже тренеры". Да, есть. И да, не все <a href="http://fitness-blog-ua.blogspot.com/2016/07/blog-post_21.html">тренеры</a> одинаково <strike>полезны</strike> квалифицированы. Но суть в другом - очень немногие готовы основательно заниматься изучением конкретной темы, имеют развитое критичное мышление и умеют работать с информацией.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-hDoia59aeJU/WNUhcGTPOKI/AAAAAAAAA7Y/az06oMzAwisyr8wVpWn8uAxkEYKuPKuowCEw/s1600/Drivecommunicationfitness.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="233" src="https://1.bp.blogspot.com/-hDoia59aeJU/WNUhcGTPOKI/AAAAAAAAA7Y/az06oMzAwisyr8wVpWn8uAxkEYKuPKuowCEw/s400/Drivecommunicationfitness.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
Возвращаемся к тому же, с чего начинали, - с медиаграмотности. К сожалению, в Рунете не так уж много действительно качественных ресурсов, которые заморачиваются тем, что используют данные научных исследований и учебников, а не публикуют мусор в стиле "Диета Ларисы Долиной". Кого и что лично я бы советовала читать - в первую очередь, "<a href="http://zozhnik.ru/">Зожник</a>", сообщество <span style="background: 0px 0px !important; border: none !important; font-stretch: normal !important; line-height: 1.2 !important;"><a href="http://ru-healthlife.livejournal.com/">ru_healthlife</a> (там же в <a href="http://ru-healthlife.livejournal.com/profile">профиле</a> есть хороший набор ссылок, в том числе, на книги по бодибилдингу и медицинские учебники), из авторов импонирует Олег Терн, который периодически публикует записи и в сообществе, и кое-что осталось в его <a href="http://olegtern.livejournal.com/">ЖЖ</a>, страницы его проекта Healthlabs, увы, в основном закрыты. Кому интересно, можно погуглить его материалы для Forbes и других изданий. Из специализированных ресурсов для тех, кто освоил азы, стоит почитать сайты/форумы по бодибилдингу вроде <a href="http://ironflex.com.ua/">Ironflex</a>.</span><br />
<span style="background: 0px 0px !important; border: none !important; font-stretch: normal !important; line-height: 1.2 !important;"><br /></span>
<span style="background: 0px 0px !important; border: none !important; font-stretch: normal !important; line-height: 1.2 !important;">Если подытожить - будьте критичны и внимательны, ведь все что касается питания и физической культуры - это вопрос вашего здоровья. Прислушивайтесь к своему организму, и конечно же, к здравому смыслу и своему мозгу))) "Качать" его знаниями и анализом информации нужно зачастую побольше, чем само тело, чтобы добиться прогресса и быть здоровым.</span><br />
<span style="background: 0px 0px !important; border: none !important; font-stretch: normal !important; line-height: 1.2 !important;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-P1JRHKJLyXE/WNUhcL69cyI/AAAAAAAAA7U/Xe-ngspAI9UP8nLMmbDHS3CHQAtV3bYTQCEw/s1600/brain-fitness-learning-the-art-of-exercising-the-mind_2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="312" src="https://2.bp.blogspot.com/-P1JRHKJLyXE/WNUhcL69cyI/AAAAAAAAA7U/Xe-ngspAI9UP8nLMmbDHS3CHQAtV3bYTQCEw/s400/brain-fitness-learning-the-art-of-exercising-the-mind_2.jpg" width="400" /></a></div>
<span style="background: 0px 0px !important; border: none !important; font-stretch: normal !important; line-height: 1.2 !important;"><br /></span></div>
war_diaries_of_ukrainehttp://www.blogger.com/profile/09316711148825913678noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1113478256426729906.post-33523905692589227442017-02-08T13:02:00.000+02:002017-02-08T13:02:16.266+02:005 главных выводов после 5 лет фитнеса<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-PNLEyAwc0IY/WJr3njp3AsI/AAAAAAAAA5I/7LuOtUOdioU_U6w2lvX5tb-1HA2xe0_gwCLcB/s1600/health-words-in-apple.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://1.bp.blogspot.com/-PNLEyAwc0IY/WJr3njp3AsI/AAAAAAAAA5I/7LuOtUOdioU_U6w2lvX5tb-1HA2xe0_gwCLcB/s400/health-words-in-apple.jpg" width="360" /></a></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
В этом году скоро будет 5 лет, как тренировки вошли в мою жизнь на постоянной основе. О роли оздоровительного спорта и отлаженного питания и изменениях, которые они приносят в жизни, можно говорить бесконечно, но я попыталась выделить основное, что вынесла для себя. Еще и потому, что сейчас вся информация, связанная с питанием и тренировками, кажется чем-то из разряда само собой разумеещегося и очевидного. Наверное, мои выводы тоже будут звучать так же, но на самом деле основное, что всегда хочется сказать новичкам (и не только): <b>фитнес - это просто, если вам действительно это интересно и нужно</b>. Ну а далее - по пунктам. :)</div>
<br />
<a name='more'></a><div style="text-align: justify;">
1. <b>Физическая активность и правильное питание - это ваша инвестиция в здоровье</b>. На самом деле, многие мотивации хороши, чтобы просто начать. Но основная, которая может двигать человека годами, - это понимание того, что <b>вы делаете это прежде всего для себя</b>. Хомо сапиенс по природе своей жуткий эгоист, и базовый инстинкт страха, к сожалению, является лучшим двигателем. Хотя без позитивного подкрепления не обойтись: как только человек ощущает разницу в самочувствии между собой-вялой сосиской, и собой-тренированным мэном (или вуменом), это может бесконечно заряжать на дальнейшие подвиги.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Думала ли я 5 лет назад, что смогу очень неплохо пробежать кажущиеся недостижимо длинными дистанции в 5 и 10 км, стоять в непростых асанах, легко въезжать в горку на велосипеде, сделать 50 отжиманий, влезть на стену скалодрома? Да ни в жисть, как говорится, в страшном сне не могла бы увидеть) А сейчас это приносит невообразимый кайф, хотя беконечные просторы для роста никуда не деваются, конечно же. Но так как я не спортсмен, а обычный человек с работой и семьей, то продолжаю следовать своему пути улитки, ползущей на Фудзи, как в известном хокку))) Еще одна мысль, которую приходится признать со временем, - сравнивать себя с другими - пустая трата времени, которая может привести только к фрустрациям. Сравнивать себя вчерашнего с собой сегодняшним - единственный возможный вариант.</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-0hiPjBawKlQ/WJr3utoIpdI/AAAAAAAAA5M/NR-BluV-Ne4lpHq8HEp0M9CuaLIYYON0gCLcB/s1600/4618.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="331" src="https://2.bp.blogspot.com/-0hiPjBawKlQ/WJr3utoIpdI/AAAAAAAAA5M/NR-BluV-Ne4lpHq8HEp0M9CuaLIYYON0gCLcB/s400/4618.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<span style="text-align: justify;">2. </span><b style="text-align: justify;">Получайте удовольствие от занятий спортом и здоровой еды</b><span style="text-align: justify;">. Современность хороша тем, что выбор огромен, и всегда можно найти для себя активности по душе - от акройоги до скалолазания, от велоспорта до кроссфита. Постоянно пробовать себя в чем-то новом и видеть просторы для самосовершенствования и роста. Что касается питания, то в этой сфере тоже полный плюрализм - выбор продуктов самых разных ценовых категорий довольно велик, а списки рецептов в интернете - бесконечны. 1001 способ разнообразить курогрудь с гречей вовсе необязателен, к готовке можно подходить творчески и с любовью (вы же любите свой организм и не станете его травить?))), не опасаясь пробовать новое.</span><br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Наверное, все знают, что ЛЮБАЯ физическая активность лучше, чем лежать на диване. Прогулка пешком, небольшая пробежка, <a href="http://fitness-blog-ua.blogspot.com/2016/07/blog-post_8.html">домашнее занятие йогой</a> или любой другой тренировкой под видеоуроки или специальные приложения - это все хорошо, это все может затянуть и сподвигнуть на дальнейшую заинтересованность. Главный совет начинающим все слыхали, думаю. Просто начните. Правда, мне тоже нравится лежать на диване, но это только до начала тренировки, точно говорю)))</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-RqXwr6zpoy8/WJr5wlZpsVI/AAAAAAAAA5s/5nKzoiovmakpRQkBy2kUB4XA9WjLrHP7ACLcB/s1600/yogajoytogo-logo-high-res-4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://1.bp.blogspot.com/-RqXwr6zpoy8/WJr5wlZpsVI/AAAAAAAAA5s/5nKzoiovmakpRQkBy2kUB4XA9WjLrHP7ACLcB/s400/yogajoytogo-logo-high-res-4.jpg" width="398" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="text-align: justify;">3. </span><b style="text-align: justify;">Не бросайтесь в крайности.</b><span style="text-align: justify;"> Цитируя мой любимый ресурс "Зожник", "</span><a href="http://zozhnik.ru/raznoobrazie-umerennost/" style="text-align: justify;">ЗОЖ = Разнообразие + умеренность</a><span style="text-align: justify;">". К слову, тут же порекомендую их </span><a href="http://zozhnik.ru/10-stadij-pogruzheniya-v-zozh/" style="text-align: justify;">юмористический опус о стадиях погружения в ЗОЖ</a><span style="text-align: justify;">. Я тоже прошла их все))) Правда, разговоров уже не избегаю, но свое мнение и советы раздаю только по просьбе. Или за отдельную плату))))</span><br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Крайности - это прежде всего <a href="http://fitness-blog-ua.blogspot.com/2016/07/blog-post_45.html">диеты</a>, о которых я писала. Но даже в самом начале своего пути я поняла, что диеты - это не для меня. До сих пор придерживаюсь мнения, что жесткие ограничения - это не лучший вариант, уж слишком это некомфортно психологически. А забота о себе и своем здоровье - это гармоничные отношения не только со своим телом, но и с головой) Иначе бы не было сейчас столь популярным направление исследования психологии пищевого поведения и различных расстройств, связанных с ней. Потому я за адекватные отношения с едой и мне близок <a href="http://zozhnik.ru/pochemu-vazhny-individualnye-predpochteniya-na-diete/">подход эксперта Алана Арагона о составлении рациона</a> - он утверждает, что 10% можно спокойно оставить для так называемого "пищевого мусора". По этим же причинам <a href="http://fitness-blog-ua.blogspot.com/2016/07/blog-post_10.html">не боюсь сахара и сладостей</a>. </div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Умеренность и рациональность - вот ключевые понятия, на которых стоит строить свою систему тренировок и питания</b>. Да, это сложно. Да, на это может уйти не один год. Но оно того стоит - понимание, как работает ваш организм, какое вам нужно количество еды, какие продукты подходят, а какие стоит исключить совсем, какие потреблять умеренно. Возможно, не обойдется без проб и ошибок (да, каюсь, но я сама так делала - но дух экспериментаторства не дает мне жить спокойно))). Так, мне понадобилось некоторое время, чтобы понять, от каких продуктов самочувствие ухудшается и здоровье явно страдает. Это, например, спиртное, жирное, включая масла в чистом виде, жареное во фритюре или просто в большом количестве масла, пельмени/чебуреки/беляши, жирные торты... Список неполный, на самом деле, но в него попала далеко не вся нездоровая пища, как может показаться с первого взгляда))) Потому джанк-фуд тоже себе могу иногда позволить. И да, поэтому меня удивляют вопросы на тему "чем нужно питаться, чтобы похудеть?", потому искренне отвечаю, что обычной едой. Хотя, вероятно, мое понимание обычной еды уже далековато отошло от того, которое было 5 лет назад, и которое есть у людей, задающих такой вопрос.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-uWGjIuqTBxs/WJr5j2c2f1I/AAAAAAAAA5o/lO2-zfSUDDkzAERHK0yg-kA9enPAPIATQCLcB/s1600/image003.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="256" src="https://1.bp.blogspot.com/-uWGjIuqTBxs/WJr5j2c2f1I/AAAAAAAAA5o/lO2-zfSUDDkzAERHK0yg-kA9enPAPIATQCLcB/s400/image003.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
4. <b>Тренировки - это навсегда</b>. Может, для кого-то это звучит обреченно, конечно) Но нет, просто со временем они становятся в ежедневный график как любая другая рутина вроде чистки зубов или стирки одежды. Если вас утешит, считается, что для поддержания формы и пользы организма достаточно 3 тренировок в неделю средней продолжительностью 1-1,5 часа. В остальные дни стоит просто хотя бы не лежать на диване))) С другой стороны - при регулярных тренировках и сбалансированном питании энергии у организма будет больше, потому в состояние покоя он захочет погружаться ровно настолько, насколько это нужно для восстановления. Вероятно, к состоянию своего тела придется постоянно прислушиваться и "сканировать" его, но эта полезная привычка не даст вам соврать самому себе, когда голова захочет профилонить тренировку) или наоборот, когда тело будет ныть от перегруза, но упрямость и перфекционизм заставят потащить себя в спортзал.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-bS096D_dg1Y/WJr4ciRpzoI/AAAAAAAAA5c/chvyYdjGs8kxegfiOTnV1p_i8FQ2AWseQCEw/s1600/SpontaneousJoy-750x460.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="245" src="https://3.bp.blogspot.com/-bS096D_dg1Y/WJr4ciRpzoI/AAAAAAAAA5c/chvyYdjGs8kxegfiOTnV1p_i8FQ2AWseQCEw/s400/SpontaneousJoy-750x460.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
5. <b>Интересуйтесь и читайте, критично оценивайте информацию</b>. Первый год, когда я только-только втянулась в тренировки и налаживание питание, напоминает мне сейчас блуждание в потемках) Интуитивно я многое делала правильно, еще у меня была довольно неплохая тренер, но руководствовалась крайне скудным количеством информации, которую черпала из передачи "Зважені та щасливі", паблика Аниты Луценко и еще парочки подобных источников, в чем нынче стыдно признаться)))) Хорошо хоть вышеупомянутые источники озвучивали в основном весьма рациональные мысли, хотя сейчас со многим я бы поспорила, конечно.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Можно возразить, что не всем интересно настолько погружаться в тему фитнеса и ЗОЖа, и это правда. Но получить базовые знания, чтобы понимать, как работает и реагирует наш организм на нагрузки, узнать принципы энергетического обмена и важность баланса нутриентов... В конце концов, чтоб понимать, насколько квалифицирован ваш тренер и стоит ли следовать его советам (да-да, как ни странно, но вам за ваши же деньги могут впаривать абсолютную чушь с умным видом и предлагать стандартную программу тренировок, несмотря на возможное наличие противопоказаний или личных пожеланий). Да, для этого придется потратить время и силы, вникнуть и разобраться. Но это же даже не просто покупка какого-нибудь дорогого гаджета или соковыжималки, а ваше здоровье. И чтобы тренировки и питание стали инвестицией в него (см. пункт первый), а не кредитом, за который придется расплачиваться в процентом, придется разобраться в вопросе. В конце концов, вам с этим телом жить еще долго, так почему бы не сделать его здоровее, красивее, лучше, сильнее?</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-_Be8STDbfP4/WJr6mARS-fI/AAAAAAAAA58/DG23kd3MJwQnyCB8a-tez7V4t1pvq-ujQCLcB/s1600/UQ2JkMGn.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://4.bp.blogspot.com/-_Be8STDbfP4/WJr6mARS-fI/AAAAAAAAA58/DG23kd3MJwQnyCB8a-tez7V4t1pvq-ujQCLcB/s400/UQ2JkMGn.jpeg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
</div>
war_diaries_of_ukrainehttp://www.blogger.com/profile/09316711148825913678noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1113478256426729906.post-24471838080479715562016-09-11T13:44:00.000+03:002016-09-11T17:25:17.995+03:00Топ-5 здоровых фитнес-продуктов<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-OmuDsUvOa8w/V9URg98YWFI/AAAAAAAAA0Q/Vj2zvIslMVMQzrKYv8coYtMG2OZPC7euACEw/s1600/%25D1%2584%25D0%25B8%25D1%2582%25D0%25BD%25D0%25B5%25D1%2581-%25D0%25B5%25D0%25B4%25D0%25B0.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="457" src="https://4.bp.blogspot.com/-OmuDsUvOa8w/V9URg98YWFI/AAAAAAAAA0Q/Vj2zvIslMVMQzrKYv8coYtMG2OZPC7euACEw/s640/%25D1%2584%25D0%25B8%25D1%2582%25D0%25BD%25D0%25B5%25D1%2581-%25D0%25B5%25D0%25B4%25D0%25B0.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Тема позиционирования продуктов питания давно интересует меня еще и с профессиональной точки зрения - это целый отдельный пласт рекламно-маркетинговых средств, с помощью которых нам успешно продают множество еды. Увы, чаще всего она не является таковой, как ее демонстрируют актеры и звезды в видеороликах, на билбордах и на страницах глянца. С интересом к фитнес-индустрии я начала обращать особое внимание на продукты питания, которые позиционируют себя как "здоровые", "фитнес", и так далее. С этой нишей дела обстоят еще хуже в том смысле, что потребитель обманывается очень легко, но продукция при этом продается отлично(</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Могу сказать, что перепробовала и продолжаю пробовать много продуктов с пометками "био", "эко", "фитнес", "здоровый". Правда, сейчас более тщательно изучаю состав и покупаю на пробу уже далеко не все подряд, как раньше))) А задерживаются в моем ежедневном рационе вообще единичные экземпляры. Но именно этими находками есть желание поделиться, потому что сам процесс их нахождения напоминает ловлю жемчуга в непредназначенных для этого местах))) Итак, небольшой "топ" готовых продуктов, позиционирование которых как здоровых более-менее отвечает их составу. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<a name='more'></a><br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Небольшой лайфхак - большинство подобных продуктов чаще всего размещаются мерчандайзерами... в отделе для диабетического питания. Хотя они отлично подойдут и вполне здоровым людям, которые следят за питанием и считают калории. </div>
<br />
<i>NB. Указание конкретных производителей не является рекламой) </i>кроме того, часть продуктов наверняка будут отличаться для разных регионов Украины.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-bb8c_sglX3A/V9URgzCI2qI/AAAAAAAAA0Y/-JCMmLigWF8oxsjzTk_wEQEShONFQ2HJACEw/s1600/vollkornbrot.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://4.bp.blogspot.com/-bb8c_sglX3A/V9URgzCI2qI/AAAAAAAAA0Y/-JCMmLigWF8oxsjzTk_wEQEShONFQ2HJACEw/s400/vollkornbrot.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<b>1. Цельнозерновой хлеб. </b>Когда я только начинала худеть, полностью убрала хлеб из рациона. Но в целом, в этом нет необходимости, если найти хлеб с низкой калорийностью из цельного зерна, без дрожжей и разрыхлителей. Цельное зерно очень полезно для организма, да и отказываться от "правильных", то есть, сложных углеводов, абсолютно незачем. Наравне с кашами и макаронами из твердых сортов пшеницы отлично подойдет цельнозерновой хлеб. Пока лучшее что мне попадалось в этом сегменте - хлеб Vito Грано ржаной (138 ккал на 100 г), и Фолькорн - хлеб с овощами этого же производителя (168 ккал на 100 г). Правда, продается такой хлеб далеко не везде. Как замену ему иногда я покупаю диабетический хлеб, который так и называется "Хліб житній діабетичний" (Киевхлеб, если не ошибаюсь). Он менее вкусный, но калорийность его около 140 ккал на 100 г. Еще есть варианты гречневого хлеба и цельнозернового других производителей (того же Киевхлеб), но там калорийность уже ощутимо выше и стремится к 200 ккал и выше).</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-Pmi-tR4sas4/V9UauII9GsI/AAAAAAAAA0s/voVr_zST-botsxDUoLeFoPORNeZggl_jQCLcB/s1600/%25D1%2585%25D0%25BB%25D0%25B5%25D0%25B1%25D1%2586%25D1%258B.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://3.bp.blogspot.com/-Pmi-tR4sas4/V9UauII9GsI/AAAAAAAAA0s/voVr_zST-botsxDUoLeFoPORNeZggl_jQCLcB/s400/%25D1%2585%25D0%25BB%25D0%25B5%25D0%25B1%25D1%2586%25D1%258B.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<b>2. Хлебцы</b> выношу отдельно, так как считаю их альтернативой не хлебу, а печенькам. :) Хотя, в целом, они вполне отлично заменяют хлеб, подходят для ЗОЖных бутербродов, и так далее. Но и просто попить с ними чай тоже можно. Из украинского ассортимента по тестам и моим личным вкусовым ощущениям можно выделить хлебцы "Росток" (калорийность 250-270 ккал), и рисовые хлебцы "Жменька" (калорийность 360-390 ккал). И первых, и вторых съесть много невозможно) Но пользы будет гораздо больше - как правило, подобные хлебцы делают из минимально обработанного зерна, потому содержание клетчатки в них гораздо выше, чем в обычных хлебобулочных изделиях.</div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-5tfvr1glQiE/V9UVWp1togI/AAAAAAAAA0c/hDyppUSv9RgHPzLYxyHhWzvEn7Kd7v3zQCLcB/s1600/%25D1%2581%25D1%258B%25D1%2580.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="268" src="https://2.bp.blogspot.com/-5tfvr1glQiE/V9UVWp1togI/AAAAAAAAA0c/hDyppUSv9RgHPzLYxyHhWzvEn7Kd7v3zQCLcB/s400/%25D1%2581%25D1%258B%25D1%2580.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<b>3. Сыр низкой жирности</b>. Опять-же, от сыров часто отказываются при смене рациона из-за высокой калорийности. Но вкусных разновидностей сыра предостаточно, чтобы выбрать для себя подходящие варианты: твердые сыры с жирностью 20-30% ("Грация" ТМ Славия - 209 ккал на 100 г, "Дієтичний" ТМ "Клуб сиру" - 268 ккал), фета (например, ТМ Premialle - 232 ккал), творожные сыры типа Almette (216 ккал). Не стоит забывать, что <a href="http://fitness-blog-ua.blogspot.com/2016/07/blog-post_54.html">жиры в рационе должны присутствовать</a>, молочные - в том числе.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-U1HJGSQHTyY/V9UkenqbKOI/AAAAAAAAA08/UC0sIkl4dDM0KtuD-wJZKi7q4dO7OQz1ACLcB/s1600/%25D0%25B4%25D0%25B6%25D0%25B5%25D0%25BC.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="267" src="https://3.bp.blogspot.com/-U1HJGSQHTyY/V9UkenqbKOI/AAAAAAAAA08/UC0sIkl4dDM0KtuD-wJZKi7q4dO7OQz1ACLcB/s400/%25D0%25B4%25D0%25B6%25D0%25B5%25D0%25BC.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<b>4. Низкокалорийные джемы. </b>Я слыхала, что подобные часто продаются в специализированных магазинах со спортпитом, но сама не проверяла. В интернет-магазинах такие джемы тоже есть, но стоимость их прилично выше (в среднем от 150 грн), чем у тех аналогов, которые можно купить во многих супермаркетах. Кроме того, джемы для спортивного питания "0 калорий" не содержат, увы, ни одного фрукта или ягоды. Потому их мы рассматривать не будем. Среди более доступных джемов выбор тоже вполне приличный: Helios Diet / Sugar Free (40-50 ккал на 100 г) - практически несладкие, но вкусные джемы с сахарозаменителями, Helcom с пониженным содержанием сахара (около 140 ккал). Варианты с бОльшей калорийностью, но без сахара: упомянутый <a href="http://fitness-blog-ua.blogspot.com/2016/09/blog-post.html">уже</a> джем Golden Kings of Ukraine (около 180 ккал), джемы ТМ "Стевиясан" (от 200 ккал), и очень вкусные варенья St. Dalfour (от 200 ккал). Последние, увы, менее доступные, чем остальные, после смены курса доллара, и стоят от 120 грн за небольшую баночку. Остальные вышеупомянутые джемы варьируются в цене от 35 до 65 грн, в зависимости от объемов, производителя, сырья. </div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-ccVsyndxLaE/V9UtAhlhM9I/AAAAAAAAA1M/imRS8ogsKD4QejEWfjlUqpbcIRHXaRyDACLcB/s1600/%25D0%25B1%25D0%25B0%25D1%2582%25D0%25BE%25D0%25BD%25D1%2587%25D0%25B8%25D0%25BA%25D0%25B8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://2.bp.blogspot.com/-ccVsyndxLaE/V9UtAhlhM9I/AAAAAAAAA1M/imRS8ogsKD4QejEWfjlUqpbcIRHXaRyDACLcB/s400/%25D0%25B1%25D0%25B0%25D1%2582%25D0%25BE%25D0%25BD%25D1%2587%25D0%25B8%25D0%25BA%25D0%25B8.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<b>5. Орехово-фруктово-зерновые батончики</b>. Сразу оговорюсь, что это еда не на каждый день, а на случаи, когда нужно быстро перекусить перед тренировкой, либо после. Либо если вы идете в длительные пешие походы, велопрогулки итеде - это отличная полезная альтернатива Сникерсам и иже с ними. Их вес обычно не превышает 40-60 г, но энергии после их потребления хватит на час-другой.</div>
<div style="text-align: justify;">
Составы у батончиков могут быть самые разнообразные, основной момент - чем больше орехов, тем они сытнее. Еще хорошо насыщают сухофрукты. Наименее сытные - мюслиевые батончики, хотя они по калорийности будут самыми низкими (например, в 25 г батончике Ciniminis около 100 ккал, но он не даст вам энергии надолго). Среди популярных орехово-фруктовых батончиков по составу можно выделить такие: фруктово-ореховый хлеб ТМ "Сладкий мир" (калорийность 1 батончика - 190-230 ккал), BA! Energy bar ТМ Bakalland (150-190 ккал в 1 батончике), ореховые батончики Tekmar (180-190 ккал в 1 батончике).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><u>Сети магазинов/аптек, в которых были приобретены указанные продукты</u></b>: Сільпо, Фуршет, Фора, Мегамаркет, Ашан, АТБ, Таврия; Аптека Доброго дня.</div>
<br /></div>
war_diaries_of_ukrainehttp://www.blogger.com/profile/09316711148825913678noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1113478256426729906.post-28924693272202136422016-09-10T17:23:00.001+03:002017-11-06T20:46:44.769+02:00Субботняя выпечка: Нежная творожная запеканка в мультиварке<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-DPlUwVTKB4c/V9QXB_QP8zI/AAAAAAAAAz8/zgkJnoFjJtEe3XQLB5vNILKpQda2UblkQCLcB/s1600/124814421_3180456_zapekanka.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="236" src="https://4.bp.blogspot.com/-DPlUwVTKB4c/V9QXB_QP8zI/AAAAAAAAAz8/zgkJnoFjJtEe3XQLB5vNILKpQda2UblkQCLcB/s400/124814421_3180456_zapekanka.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
С началом <strike>посевного сезона</strike> учебного года времени на блог и спорт стало все меньше, потому пока делюсь рецептом вкуснейшей запеканки, которую точно будут есть даже нелюбители творога. Самая нежная консистенция получится в мультиварке, но в духовке тоже можно пробовать и экспериментировать - у моей мамы она получилась чуть другой, но тоже очень вкусной.<br />
<br />
<a name='more'></a><br /><br />
Итак, <b>состав</b>:<br />
<br />
<i>творог нежирный - 500 г<br />яйца куриные - 5 шт.<br />сметана низкой жирности или греческий йогурт - 100 г<br />сахар обычный + ванильный - 120 г или мед - 100 г или сахарозаменитель по вкусу<br />манная крупа - 2 ст. л.</i><br />
<div>
<i><br /></i></div>
<div>
<i><b>Калорийность - 140-155 ккал на 100 г.</b></i><br />
<br />
1.Творог протереть через сито или блендером. Смешать со сметаной (или домашним йогуртом) и манной крупой с помощью миксера.<br />
<br />
<br />
2. 4 яйца и 1 белок взбить с сахаром в густую устойчивую пену. Добавить к творожной массе. Если вы добавляете мед, яйца взбить со щепоткой соли, а мед добавить уже в последнюю очередь. Хорошо размешать смесь.<br />
<br />
<br />
3. Чашу мультиварки слегка смазать сливочным или растительным маслом или положить на дно силиконовый коврик. Аккуратно вылить творожную смесь. Включить режим "Запекание" на 30 минут при закрытой крышке. После звукового сигнала крышку не открывать еще минут 20-30. Вынимать запеканку с помощью силиконовой лопатки и чаши для варки на пару.<br />
<br />
<br />
Подавать с вареньем (с сахаром или без, у меня <a href="https://ucat.com.ua/uk/postachalnyky/tov-ahrosilprom/varennia-golden-kings-of-ukraine-harbuzovi-tsukaty-zi-smakom-abrykosu-200h-4820043013821">тыквенное</a>, еще очень советую серию джемов <a href="http://www.heliosesvida.es/mermeladas/">Helios Diet</a> или Sugar Free, там всего лишь 40-45 ккал на 100 граммов) или сметаной, и молоком или чаем. Приятного аппетита!</div>
<div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-xQDOLt2kaRQ/V9QTbUxPFxI/AAAAAAAAAz0/7WPw-D4ES-0LuWQmz4R4UVL2Qh9MPKhzgCEw/s1600/%25D0%25B7%25D0%25B0%25D0%25BF%25D0%25B5%25D0%25BA%25D0%25B0%25D0%25BD%25D0%25BA%25D0%25B0.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://3.bp.blogspot.com/-xQDOLt2kaRQ/V9QTbUxPFxI/AAAAAAAAAz0/7WPw-D4ES-0LuWQmz4R4UVL2Qh9MPKhzgCEw/s400/%25D0%25B7%25D0%25B0%25D0%25BF%25D0%25B5%25D0%25BA%25D0%25B0%25D0%25BD%25D0%25BA%25D0%25B0.jpg" width="320" /></a></div>
<div>
<br /></div>
</div>
</div>
war_diaries_of_ukrainehttp://www.blogger.com/profile/09316711148825913678noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1113478256426729906.post-9923508890922578192016-08-22T13:46:00.001+03:002016-08-29T17:46:02.759+03:00Отзыв на кафе здорового питания Omega Three (Одесса)<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-VagKMN6_Ab4/V7qaJiVx6OI/AAAAAAAAAyk/QFG8_RiSWYIySjl54zrlzUxOpNpxuJJmACLcB/s1600/2016-08-20%2B13.48.00.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="363" src="https://2.bp.blogspot.com/-VagKMN6_Ab4/V7qaJiVx6OI/AAAAAAAAAyk/QFG8_RiSWYIySjl54zrlzUxOpNpxuJJmACLcB/s640/2016-08-20%2B13.48.00.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
За что я люблю отпуск в Одессе, так это за возможность не только отдохнуть (и <a href="http://fitness-blog-ua.blogspot.com/2016/08/blog-post_19.html">позаниматься йогой</a>) на пляже, а и посетить экскурсии, и попробовать еду в различных кафе и ресторанах, которые не представлены в Киеве. В столице тоже хватает заведений здорового питания, но в них есть 2 недостатка: а) подавляющее большинство - вегетарианские, аюрведические, сыроедческие... так как я не принадлежу ни к первым, ни ко вторым, ни к третьим, такой формат меня не особо интересует; б) в оставшихся немногочисленных разобраться порой сложно - подают они слишком "зожную еду", или же там слишком высокие цены, или находятся они там, куда мне нужно специально ехать. В общем, пока этот сегмент для меня неисследован, но я начала активно интересоваться) Есть надежда, что дойду до какого-то из таких киевских заведений. В Одессе же с этим было проще - кафе Omega Three находится в самом центре, в туристическом месте - возле Оперного театра, археологического и литературного музеев. Так что <b>месторасположение - однозначно плюс</b>. Открылось кафе относительно недавно - весной этого года.<br />
<br />
<a name='more'></a><br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-5SoHCgok58k/V7qaJvgKcKI/AAAAAAAAAzI/vbAsvBfBdI8_YqmMmhdNTGa4zwQTk5nkQCEw/s1600/2016-08-20%2B13.47.34.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://2.bp.blogspot.com/-5SoHCgok58k/V7qaJvgKcKI/AAAAAAAAAzI/vbAsvBfBdI8_YqmMmhdNTGa4zwQTk5nkQCEw/s640/2016-08-20%2B13.47.34.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Интерьер приятный, в бежево-зеленых тонах, есть большой основной зал со стульями, креслами и мини-диванчиками, и небольшой сбоку, с большим диваном (где я и сидела). Есть столики на улице - не летняя площадка, а именно столики на тротуаре, потому я не очень захотела там сидеть. Хотя если вы пришли, например, с собакой, - это удобное решение. Как раз при мне официантка обслуживала семейство с большим беспородным и негламурным песиком, который персонал вообще не смущал. Для меня, как собаковладельца, такие факторы, как <b>отношение к животным</b>, важны) За это кафе тоже <b>плюс</b>.</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Оформление кафе напоминает модный нынче эко-дизайн - растения в горшках, много зелени. Возле меня росли какие-то явно съедобные травки и перчик чили в горшке, очень милый. <b>Интерьер - плюс</b>.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-ffFPsOElgTw/V7qaKaiAWsI/AAAAAAAAAzI/lk8_OcTuhiMNA-0Oc6xu7zRiePX8tB31ACEw/s1600/2016-08-20%2B14.18.56.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://2.bp.blogspot.com/-ffFPsOElgTw/V7qaKaiAWsI/AAAAAAAAAzI/lk8_OcTuhiMNA-0Oc6xu7zRiePX8tB31ACEw/s640/2016-08-20%2B14.18.56.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Что касается меню: оно частично вегетарианское, возле блюд стоят соответствующие отметки (<a href="https://www.facebook.com/omega3three/photos">его можно найти на страничке кафе на ФБ</a>). Но блюд с мясом, молоком, яйцами и рыбой тоже достаточно, так что невегетарианцы тоже найдут для себя интересное. <b>Возле каждого блюда, кроме граммовки и цены, указан состав и калорийность, что довольно удобно</b>.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Кстати, в меню есть даже зожные бургеры, но калорийность у них не так уж разительно отличается от, например, биф-ролла из Макдональдса))) в целом, не могу сказать, что заведение делает ставку на минимизацию калорий в ущерб вкусу. <b>Меню довольно разнообразное и удобное</b> - напечатано на большом листе с двух сторон, что считается современным и правильным решением, так как посетителям не нужно листать талмуды.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Цены</b>. Далее я расскажу, что сколько стоило конкретно, но в целом это заведение не очень демократичного уровня. Основное блюдо стоит примерно 100-200, супы - 60-120, бургеры - 70-100, салаты - 70-150, смузи - 40-100 грн.</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<b>Обслуживание</b>. Посетителей в заведении было откровенно немного - пятница, обед, туристов по городу было много, и как раз проходило автошоу и "Гонка нации". Например, на Дерибасовской в это время популярные заведения довольно плотно забиты. Возможно, здоровое питание не так популярно, как принятно считать, кто знает))) Но официантка подходила регулярно, коктейль мне принесли минут через 5-10 после заказа, суп - минут через 20, мясное блюдо - через 25-30 минут. Собственно, стандартное время ожидания для заведения, где не все блюда лежат готовыми. <b>Претензий и вопросов по обслуживанию у меня не было</b>. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Еда. Мой заказ состоял из крем-супа из корений с грибами, антрекота су-вид и смузи под названием Happy - ананас, малина, миндальное молоко, мед. На выбор в коктейль предлагают стевию вместо меда, но я ее терпеть не могу. Но 30 ккал меньше, но после антрекота кто уже считает)))</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-FDnh4VWJPGE/V7qaKF-nPmI/AAAAAAAAAzI/h03bzbCOOhI_ePMWoEzIyV0MiYDpsgRFgCEw/s1600/2016-08-20%2B14.07.55.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://3.bp.blogspot.com/-FDnh4VWJPGE/V7qaKF-nPmI/AAAAAAAAAzI/h03bzbCOOhI_ePMWoEzIyV0MiYDpsgRFgCEw/s400/2016-08-20%2B14.07.55.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-nwhfGCJVcMg/V7qaJyJGTrI/AAAAAAAAAzI/rmXh4gk9sVgKs9IdHUNPlUPQ16-nxo_6QCEw/s1600/2016-08-20%2B14.03.43.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://3.bp.blogspot.com/-nwhfGCJVcMg/V7qaJyJGTrI/AAAAAAAAAzI/rmXh4gk9sVgKs9IdHUNPlUPQ16-nxo_6QCEw/s400/2016-08-20%2B14.03.43.jpg" width="385" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<b>Коктейль по вкусу оказался довольно приятным, освежающим, в меру сладким</b>. Сверху щедро посыпан миндальными хлопьями. Правда, в конце они забивают трубочку, но я умудрилась из съесть))) От молочного его отличает то, что если коктейль немного постоит, он начинает расслаиваться - видимо, миндальное молоко и сок фруктов не очень хорошо смешивается. Получается не очень приглядная картина, но коктейль нужно просто немного размешать снова. На вкус, понятное дело, это не влияет. По вкусу миндальное молоко мне понравилось. Жаль, что стоит оно в нашей стране не очень адекватных денег.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-ZkP1iyh2MA0/V7qaKr79i6I/AAAAAAAAAzI/mhY4A9e4BG0X-hxTePZSzGwh75l6AsPmgCEw/s1600/2016-08-20%2B14.31.51.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="368" src="https://2.bp.blogspot.com/-ZkP1iyh2MA0/V7qaKr79i6I/AAAAAAAAAzI/mhY4A9e4BG0X-hxTePZSzGwh75l6AsPmgCEw/s400/2016-08-20%2B14.31.51.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Суп принесли очень горячим. По вкусу отличный суп-пюре. Грибы немного протушены, подаются отдельно, но я смешала их с супом. Хлебные палочки очень вкусные, явно из необычной муки - скорее всего, отрубной, льняной, или чего-то подобного. В общем и целом, <b>приятное и довольно сытное блюдо</b>. В меню утверждается, что тянет оно на 194 ккал.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-x62GYnpwtK4/V7qaKDUEX9I/AAAAAAAAAzI/cDw0wHbN_x8pqeW5NpMdjqvQnY2F4ZL7ACEw/s1600/2016-08-20%2B14.15.16.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="388" src="https://4.bp.blogspot.com/-x62GYnpwtK4/V7qaKDUEX9I/AAAAAAAAAzI/cDw0wHbN_x8pqeW5NpMdjqvQnY2F4ZL7ACEw/s640/2016-08-20%2B14.15.16.jpg" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Антрекот я заказала вместо стейка из индейки, которого почему-то не было в наличии. Он весьма нефотогеничный, но вкус мне тоже очень понравился. Это <b>нежная говяжья вырезка, маринованная с вишнями</b>. Причем запеченные вишни подаются вместе с ней. Мясо абсолютно нежирное (на фото видно, что оно не блестит от масла), но нежное. В общем, хочу научиться готовить так дома))) Помидорки черри были маринованные, первый раз пробовала их в таком виде. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>За кухню смело могу поставить плюс</b> - все что я заказывала, было вкусно, в меру соленое или сладкое, без особых специй. Дома я готовлю для себя примерно так же. <b>Обошелся обед в 240 грн</b>. Но наелась я до отвала, если честно. <b>Мне было многовато</b>. Потому пешая прогулка по центру была весьма кстати. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>NB. Вообще, отмечу в целом, что в большинстве заведений общепита в Одессе, которые мы посетили в этот раз, порции были большие - в <b>"Кинзе"</b> нам заворачивали с собой больше половины цыпленка табака (<b>очень и очень рекомендую этот ресторан, кстати, он претендует в моем рейтинге на звание идеального</b>), из Pizza&Grill я несла домой половину скумбрии. Если хотите небольших порций, умеренных цен и чисто одесской кухни - рекомендую небольшую и простенькую кафешку <b>"Тюлька" - там небольшие порции и можно попробовать сразу несколько блюд за раз.</b> Ну и в целом, везде можно найти вполне себе зожные блюда)</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Общиее впечатление от кафе Omega Three довольно позитивное</b>. Единственный жирный минус - цены. Мне все-таки кажется, что они несколько завышены. Разово пообедать, конечно, можно, но это явно не мероприятие на каждый день. </div>
</div>
war_diaries_of_ukrainehttp://www.blogger.com/profile/09316711148825913678noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1113478256426729906.post-17768909547336525112016-08-19T11:42:00.003+03:002017-11-06T20:47:35.116+02:00Комплекс Чандра Намаскар со мной :)<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-MDp3Gz_gtMQ/V7al_JzhSQI/AAAAAAAAAyQ/Kx5a-g9W4JwnXDLXaZ-Q9-gHZ_3gxrNPwCLcB/s1600/chandra_namaskar.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="494" src="https://1.bp.blogspot.com/-MDp3Gz_gtMQ/V7al_JzhSQI/AAAAAAAAAyQ/Kx5a-g9W4JwnXDLXaZ-Q9-gHZ_3gxrNPwCLcB/s640/chandra_namaskar.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Идея снять хоть какое-то видео с упражнениями была у меня давно, но постоянно не доходят руки, так как мой "оператор" уж слишком трудоголик. В отпуск же, наконец, проба пера случилась. Я решила продемонстрировать несколько вариантов комплекса Чандра Намаскар - приветствия Луны. Этот комплекс почему-то менее популярный, чем Сурья Намаскар - приветствие Солнца. Возможно, потому, что зарядка утром большинству людей привычнее, кто знает. :) Я же, как классическая "сова", больше люблю заниматься йогой во второй половине дня, когда у меня прилив сил.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<a name='more'></a><br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Практика Чандра Намаскар считается женской и рекомендуется женщинам любого возраста. Технически она несложная, и может выполняться в любом комфортном для вас ритме. Чандра Намаскар желательно делать на пустой желудок (2-3 часа после еды), в тишине или под приятную спокойную музыку; особенно рекомендуется делать эту технику вечером или ночью – когда видна (или по времени должна была взойти) Луна, или утром (на рассвете) в полнолуния.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
14 поз Чандра Намаскара соответствуют 14 фазам Луны в году, а также указывают на 14й день до полнолуния (Шукла Пакша) и 14-й день после полнолуния (Кришна Пакша) в ведической астрологии; кроме того, позы Чандра Намаскара названы так же, как 14 дней из лунного календаря.</div>
Перед началом практики позвольте себе настроиться, подышите ровно, стоя на коврике, расслабьтесь физически и духовно. Старайтесь держать ритм дыхания примерно одинаковым и концентрируйте на нем свое внимание.<br />
<div>
<br /></div>
<div>
Комплекс Чандра Намаскар состоит из последовательности таких асан, которые выполняются с чередованием ног в асане № 4.</div>
<br />
<br />
1. Пранамасана (молитвенная поза)<br />
2. Хаста Уттанасана (поза с поднятыми руками)<br />
3. Падахастасана (поза «голова к ногам»)<br />
4. Ашва Санчаланасана (поза всадника)<br />
5. Ардха Чандрасана (поза полумесяца)<br />
6. Парватасана (поза горы / собака мордой вниз)<br />
7. Аштанга Намаскара (поклонение с восемью точками)<br />
8. Бхуджангасана (поза змеи)<br />
9. Парватасана (поза горы / собака мордой вниз)<br />
10. Ашва Санчаланасана (поза всадника)<br />
11. Ардха Чандрасана (поза полумесяца)<br />
12. Падахастасана (поза «голова к ногам»)<br />
13. Хаста Уттанасана (поза с поднятыми руками)<br />
14. Пранамасана (молитвенная поза)<br />
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/B036eKfmsVc/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/B036eKfmsVc?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
В ролике продемонстрирован 1 полукруг Чандра Намаскар. Для полного круга нужно проделать то же самое, но в позе всадника сменить ногу. Кругов может быть сколько угодно. Рекомендуется начинать с 4-6 кругов в комфортном темпе. В среднем такая практика продолжительностью 15 минут рекомендуется для выполнения вечером. Она благотворно скажется на состоянии вашей спины и общем самочувствии.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Один из современных вариантов Чандра Намаскар я нашла под условным названием "хореографический". Он состоит из таких асан:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
1. Ардха Чандрасана (наклон корпуса вправо/влево)<br />
2. Шаг в сторону<br />
3. Утката Конасана (поза богини)<br />
4. Триконасана (поза вытянутого треугольника)<br />
5. Притяжение живота к бедру одной ноги<br />
6. Растяжка внутренней поверхности бедра<br />
7. Притяжение живота к бедру другой ноги<br />
8. Триконасана (поза вытянутого треугольника) в другую сторону<br />
9. Подшаг одной ноги к другой<br />
10. Ардха Чандрасана (наклон корпуса вправо/влево)<br />
11. Намасте<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/17RABWH0zdE/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/17RABWH0zdE?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Точно так же, как и в первом видео, это 1 полукруг. Для полного круга чередуется порядок выполнения Триканасаны - сперва можно начать с правой ноги, в следующем круге - с левой. Рекомендации идентичны - 15 минут такой растяжки по вечерам улучшат ваше самочувствие, снимет напряжение с тела, особенно с ног. Можно комбинировать комплексы, либо чередовать их через день.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
И занимайтесь йогой с удовольствием. Намасте!</div>
</div>
war_diaries_of_ukrainehttp://www.blogger.com/profile/09316711148825913678noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1113478256426729906.post-45307659899611217822016-08-13T01:20:00.000+03:002016-08-17T22:27:06.222+03:00Спортивная мотивация: Позитивная или негативная?<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-PzcbFfl_WhE/V65JbaXKo3I/AAAAAAAAAxo/vJfPeNaGJc0HxnilnPlSw0JT_qlDpkIpACEw/s1600/maxresdefault.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="360" src="https://1.bp.blogspot.com/-PzcbFfl_WhE/V65JbaXKo3I/AAAAAAAAAxo/vJfPeNaGJc0HxnilnPlSw0JT_qlDpkIpACEw/s640/maxresdefault.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Вообще, хотя я и писала <a href="http://fitness-blog-ua.blogspot.com/2016/07/blog-post.html">огромный пост</a> на эту тему, с недавних пор отношение к мотивации у меня двоякое - на ней спекулируют все кому не лень, и она становится уже частью маркетинговых кампаний под девизом "Наша мотивация самая мотивирущая в мире, потому платите деньги нам". Потому я перестала верить в м<b>отивацию как системообразующий фактор</b>. Может, потому что выпихать себя в спортзал уже не считаю подвигом, может, уже подзабыла, как это - ничего не уметь на тренировках, да и бояться даже просто прийти в фитнес-клуб. А в свое время это все было, конечно. Сейчас мне, видимо, проще говорить, потому что тренировки давно вошли в привычку и в график, что без них уже "не то пальто". Не то самочувствие, не то настроение, не тот заряд бодрости и энергии.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<a name='more'></a><br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Теперь мне кажется, что <b>сама по себе спортивная мотивация как психологический феномен не работает, пока человек сам не осознает, что вот это ему точно нужно</b>, по такой-то его личной, внутренней причине. Воздействовать извне очень сложно, это должно быть внутреннее "вызревание", когда человек точно знает - так дальше продолжать нельзя, нужно что-то менять, а для этого нужны определенные действия. Но в целом тема довольно интересная и с точки зрения психологии спорта в том числе. Ведь как-то же постоянно двигаются вперед профессиональные спортсмены, которым важно не просто выпихать себя на тренировку, как минимум, а достигать определенных (высоких!) результатов.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Слово "мотивация" происходит от латинского глагола "moveo", что означает "двигать". В психологии мотивацию определяют как <b>психоактивный процесс, который движет и управляет человеком ради достижения определенной цели</b>. В целом, мотивацию делят на позитивную и негативную. Собственно, они и натолкнули меня на размышления.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-llCbCXhCEpU/V65JbXcW4YI/AAAAAAAAAxo/eitV5a7XmL4jy9cYifAbU0CUuxZopLAYgCEw/s1600/eM9MiAPCT-w.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="226" src="https://1.bp.blogspot.com/-llCbCXhCEpU/V65JbXcW4YI/AAAAAAAAAxo/eitV5a7XmL4jy9cYifAbU0CUuxZopLAYgCEw/s400/eM9MiAPCT-w.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Негативную мотивацию можно вспомнить из детства - "пока не уберешь в комнате, гулять не пойдешь", "получишь двойку - будешь наказан" и так далее. То есть <b>наказание за несовершение какого-то действия</b>. Или же когда в игре спортсмен подбадривает себя словами "я ненавижу своего соперника", "это война, я должен победить любой ценой", "как я могу проиграть такому отстойному сопернику" и так далее. Это тоже явный пример отрицательной или негативной мотивации. Кстати говоря, о своей отрицательной мотивации признавались многие спортсмены, например, великий немецкий теннисист Борис Беккер.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Негативная мотивация также <b>проистекает из страха</b> - например, за свое здоровье или привлекательность. Правда, главным минусом является тот факт, что обычно такая мотивация действительно работает, когда уже есть какие-то ощутимые проблемы и последствия, доставляющие дискомфорт - например, связанные со здоровьем, набором веса, утратой привлекательности и уверенности в себе, комплексы из-за внешности. Либо если мы видим негативный пример людей, которые иллюстрируют весь "букет" таких проблем, как герои шоу "Зважені та щасливі". Вначале проекта мы ужасаемся и сочувствуем его героям, и сознательно, или не очень, боимся оказаться на их месте. </div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-hHkN0K-iADk/V65J1Ng7Q0I/AAAAAAAAAxk/d_os1zrZp3ceuFyCsc1n-ndhi_PAJCCugCEw/s1600/zv1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="223" src="https://4.bp.blogspot.com/-hHkN0K-iADk/V65J1Ng7Q0I/AAAAAAAAAxk/d_os1zrZp3ceuFyCsc1n-ndhi_PAJCCugCEw/s400/zv1.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
По моему скромному мнению, такая мотивация в чем-то честнее и лучше, и именно она может стать тем толчком, который сподвигнет человека на начало, а это уже немало.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Зато с позитивной мотивацией все гораздо интереснее и неоднозначнее. С формальной точки зрения, позитивная мотивация - это <b>стремление, которое основывается на положительных стимулах или желании достичь некого положительного исхода</b>. Именно на позитивной мотивации основываются программы похудения, демонстрирующие, например, результаты "до" и "после" якобы своих клиентов (так ли это - мы никак не проверим, увы). Потому человек должен автоматически подумать "да, я тоже так хочу <strike>научиться пользоваться фотошопом</strike>!" и бегом побежать покупать программы, крутить педали и жевать листок салата. Типа ну чем я хуже других, я тоже могу быть молодцом-огурцом и сделать из себя конфетку. В целом, ничего плохого в этом нет, кроме высоких рисков разочарования, когда вы через месяц не превращаетесь в копию юной Синди Кроуфорд. </div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-CYZI_axFauk/V65J1L_if7I/AAAAAAAAAxg/tYxri0u3ucEPefw3CKn-NsGu6aoa7Y2_wCEw/s1600/Bigest-Loser.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="296" src="https://1.bp.blogspot.com/-CYZI_axFauk/V65J1L_if7I/AAAAAAAAAxg/tYxri0u3ucEPefw3CKn-NsGu6aoa7Y2_wCEw/s400/Bigest-Loser.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Та же история случается при просмотре видеоклипов, которые Ютьюб маркирует как "мотивирующие". На них красивые спортивные девушки-фитоняшки бегают, прыгают, приседают в спортзале, вертят красивыми телами <strike>и бюстами от хирургов</strike>. Среднестатистическая девушка тоже начинает думать, что да, и я так могу, как там в передаче, "Хочу і буду!". Нет, возможно когда-то и будет. Через несколько лет, курсов фармакологических препаратов, дисменореи и, если не повезет, расстройствами пищеварения и пищевого поведения. Ну или, что проще, курсов фото- и видеомонтажа))))</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/ptJWKnQmPWI/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/ptJWKnQmPWI?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Подлость кроется в том, что <b>мы уже слишком привыкли к "глянцевым" телам, и не всегда представляем, что кроется за тем идеалом, который нам подсовывают</b>. И что девушки-фитоняшки знают свои выгодные ракурсы и правильные позы, делают по 100 снимков и выбирают лучший, не едят/не пьют, если нужно, по несколько дней, и еще множество закулисных факторов. Ну и может всегда выручить фотомонтаж. </div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-NZ0y63X4p8A/V65Ky9nTMII/AAAAAAAAAxw/KtSZcPPFadwAiACZOf9z2JHKVpTlx9uzQCLcB/s1600/hqdefault.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://4.bp.blogspot.com/-NZ0y63X4p8A/V65Ky9nTMII/AAAAAAAAAxw/KtSZcPPFadwAiACZOf9z2JHKVpTlx9uzQCLcB/s400/hqdefault.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Уж пусть лучше позитивная мотивации заключается в покупке новой одежды, балованием себя процедурами для красоты и релакса, похвалой себя любимой, приятными мыслями и настроем себя на то, что организм оздаравливается и укрепляется. Да, постоянные тренировки - это порой изматывающе, скучно, может надоесть. Но желание быть всегда в тонусе, чувствовать в себе заряд энергии и сил - это и есть ключ к тому, как заставить себя работать над собой. Ведь те же спортсмены - это та категория людей, которые все, без исключения, гордятся тем, что делают. Они всегда полны сил и смотрят в будущее с оптимизмом, ведь им есть к чему стремиться, они всегда знают то, чего хотят. В этом и есть о<b>дин из смыслов жизни – жить ради того, что вы делаете</b>.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
На этапе прогресса рано или поздно может наступить необратимый спад. На пути к достижению цели, или чаще всего после ее достижения, у спортсмена происходит так называемый психологический разлом. Этот этап характеризуется низким уровнем мотивации, к его признакам можно отнести следующие проявления:</div>
<ul style="text-align: left;">
<li style="text-align: justify;">Неполноценная выкладка в тренировочном процессе: вы начинаете себя жалеть и не выкладываетесь на все 100%.</li>
<li style="text-align: justify;">Отсутствие удовольствия в процессе тренировок, когда занятия больше напоминают рутину, нежели путь к саморазвитию.</li>
<li style="text-align: justify;">Сокращение продолжительности тренировок: вы начинаете работать меньше положенного.</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
Период разлома очень трудно преодолеть, но если вы поставили перед собой цель более глобальную чем "похудеть к лету", с этим стоит научиться справляться. Спортом пытаются (да, да, именно пытаются) заниматься множество людей, но реального успеха (неважно, завоевать олимпийскую медаль или просто выглядеть спортивно каждый день и круглый год) добиваются лишь 7% из их числа, а остальные - тратят время впустую, не достигая ничего. И именно эти 7% и умеют преодолевать этот период разлома, когда слово «хочу» заменяется словом «надо». По-настоящему <b>настойчивого человека не остановят ни период разлома, ни неудачи</b>, так как он умеет работать над ошибками и продолжает идти дальше. В этом и заключается настоящая сила воли, когда трудные периоды и неудачи не ломают, а наоборот закаляют.<br />
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-PaoDjA8WCkQ/V65Jbh-AgmI/AAAAAAAAAxo/PuNJTOnA7HE26YolDzFwoxG_BUYwehdiwCEw/s1600/tx256Gtlu2o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="258" src="https://4.bp.blogspot.com/-PaoDjA8WCkQ/V65Jbh-AgmI/AAAAAAAAAxo/PuNJTOnA7HE26YolDzFwoxG_BUYwehdiwCEw/s400/tx256Gtlu2o.jpg" width="400" /></a></div>
<div>
<br />
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ко всему вышеперечисленному можно добавить цитату великолепного спортсмена и просто хорошего человека Арнольда Шварценеггера: «Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика, плохой обмен веществ, а можешь просто поднять свою задницу с дивана и начать работать над собой, задаться целью и верить в себя. В этом случае ты обязательно добьешься успеха». Также не нужно забывать о том, что <b>прежде чем кого-то победить, нужно победить самого себя</b>. И не всегда это получится делать с помощью метода пряника, порой нужно просто чуть меньше жалеть себя. :) А мотивацию оставьте спекулирующим маркетологам.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-W2UYvG6DK1U/V65K8ndxPBI/AAAAAAAAAx4/2PXy8qzB6GML0xCif4nPIkvViADGIg9NACLcB/s1600/hqdefault%2B%25281%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://4.bp.blogspot.com/-W2UYvG6DK1U/V65K8ndxPBI/AAAAAAAAAx4/2PXy8qzB6GML0xCif4nPIkvViADGIg9NACLcB/s400/hqdefault%2B%25281%2529.jpg" width="400" /></a></div>
<div>
<br /></div>
</div>
</div>
war_diaries_of_ukrainehttp://www.blogger.com/profile/09316711148825913678noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1113478256426729906.post-7665658937717780482016-08-05T09:34:00.000+03:002016-08-17T22:26:48.902+03:0010 причин, почему я не хожу в качалку<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-WkyzTckb7i8/V6QyAOVSElI/AAAAAAAAAws/ODMzlXmHsbcJKksS38z58TO55_q2rOQegCLcB/s1600/DmitriyShironosov_shutterstock.com_648574811311255982.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://4.bp.blogspot.com/-WkyzTckb7i8/V6QyAOVSElI/AAAAAAAAAws/ODMzlXmHsbcJKksS38z58TO55_q2rOQegCLcB/s640/DmitriyShironosov_shutterstock.com_648574811311255982.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Наверное, этот пост покажется странным в свете информации из <a href="http://fitness-blog-ua.blogspot.com/2016/07/blog-post_4.html">предыдущих</a> постов о пользе силового тренинга. Оспаривать пользу я точно не буду, просто для меня силовой тренинг - это не обязательно только тренажерный зал, "шаг влево, шаг вправо - расстрел"(С) Правда, сразу отмечу, что говорю только и исключительно о своем опыте, и <b>не факт, что у других людей будет точно так же</b>. Но я нередко (да ладно, постоянно!) сталкиваюсь со стереотипом, что без тренажерного зала построить спортивное тело невозможно.<br />
Ну а теперь многобукв о том, почему я предпочитаю силовые (и не только) групповые тренировки тренажерному залу.<br />
<br />
<a name='more'></a><br /><br />
<i>NB. Обычно я тренируюсь с небольшим весом (гантели по 4 кг, бодибар 6 кг, мини-штанга 11-13 кг), или со своим весом - это либо <a href="http://fitness-blog-ua.blogspot.com/2016/07/blog-post_6.html">бодипамп</a>, либо многоповторный высокочастотный тренинг. В тренажерном зале разброс на разных тренажерах и свободного веса слишком большой - от 20 до 50 кг, количество повторов в среднем 12-15х3.</i><br />
<i><br /></i>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-cCjW25V0E9U/V6QypU56RQI/AAAAAAAAAw4/WO3M1vYNKwUcWKHOmhi9Gr4iWf29SdY_wCLcB/s1600/body-pump.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://3.bp.blogspot.com/-cCjW25V0E9U/V6QypU56RQI/AAAAAAAAAw4/WO3M1vYNKwUcWKHOmhi9Gr4iWf29SdY_wCLcB/s400/body-pump.jpg" width="400" /></a></div>
<i><br /></i>
<br />
1. Основная причина - я не вижу разницы в эффекте - в самочувствии и форме - который хочу и получаю в итоге. Желаемое я получила без тренажерного зала. Возможно, для чистоты эксперимента стоило бы походить в "качалку" несколько лет, но я не выдержу))) нескольких месяцев тогда еще в статусе почти новичка мне хватило, чтобы сравнить. Сейчас изредка захаживаю, но как любая "встряска" и необычная тренировка, мне тренажерный зал хорошо идет. Для разнообразия - окей, постоянно - вряд ли.<br />
<br />
2. Еще одна важная причина - мое тело не очень хорошо реагирует на систематические нагрузки с большим весом. Проблемы решила йога, но несколько травм, которые периодически "выплывают", я получила именно в тренажерном зале по неосторожности и неприспособленности к балансированию и распределению большого веса.<br />
<br />
<div>
3. Я не чередую периоды массонабора и сушки, и не хочу, так как не считаю это мероприятие здоровым и необходимым обычному "физкультурнику", коим себя считаю. Потому необходимость тренажерного зала также отпадает.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-zCRGAED9dxY/V6Qx_Yqxj2I/AAAAAAAAAw0/yrIXnByMhwwtleHCWXAqjAxyoz2xnkfHgCEw/s1600/434751740_w640_h640_11937437_11976__53761160_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://4.bp.blogspot.com/-zCRGAED9dxY/V6Qx_Yqxj2I/AAAAAAAAAw0/yrIXnByMhwwtleHCWXAqjAxyoz2xnkfHgCEw/s400/434751740_w640_h640_11937437_11976__53761160_n.jpg" width="400" /></a></div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
4. В "качалке" мне скучно. Я не умею ходить с сурйозным лицом <strike>кирпичом</strike> полтора часа от тренажера к тренажеру с воткнутыми в уши наушниками))) Одиночные завсегдатайницы обычно так и делают, а залетные "подснежники" сбиваются в недолговечные стайки, или испуганно мечутся между тренажерами. Хотя, судя по мужчинам в тренажерке нашего фитнес-клуба, они туда приходят скорее поговорить))))</div>
<div>
<br /></div>
<div>
5. Слишком медленная работа. Я привыкла делать упражнения в быстром темпе. С большим весом это сложно, а длинный отдых между подходами меня тоже раздражает. Ко мне подходил тренер в тренажерном зале с вопросом, почему я отдыхаю. Ответила, что я сюда не отдыхать пришла :D ну скучно мне, да, см. пункт 4. Не настолько "убойный" там вес беру, чтоб падать и лежать после каждого подхода.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-iD3h144ZsCQ/V6Qx_XYLElI/AAAAAAAAAw0/nKwu69AKr1I6p1Sl9bKyx0yOcxb14RVEQCEw/s1600/4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-iD3h144ZsCQ/V6Qx_XYLElI/AAAAAAAAAw0/nKwu69AKr1I6p1Sl9bKyx0yOcxb14RVEQCEw/s320/4.jpg" width="296" /></a></div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
6. Тренер в тренажерном зале не будет следить за вами, если вы ему не заплатилиза персоналку. Формат когда дежурный тренер может организовать тебе тренировку по просьбе, я видела только однажды, в клубе "Атлетико", и то не в Киеве. Это редкость, да и к тому же, стоять над каждым желающим он не будет. Только вначале удостоверится, что посетитель делает упражнение более-менее правильно, и не убьет себя гантелей))) На групповых занятиях, если группа не гигантская, а до 20 человек, <a href="http://fitness-blog-ua.blogspot.com/2016/07/blog-post_21.html">совестливый тренер</a> будет мониторить всех подопечных на правильность и совестливость, поправлять их и не давать им филонить. Полезные опции, особенно для новичков)</div>
<div>
<br /></div>
7. На групповых занятиях больше разнообразия. Да, основные базовые упражнения везде одинаковые (сейчас удивятся те, кто ходит в тренажерный зал))), но вариаций других - масса. К тому же, сейчас множество любопытных направлений тренинга, и можно выбрать то, что вам по душе - вышеупомянутый бодипамп, кроссфит, TRX-тренировки, тайбо...<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-sw7DXFzsBAI/V6Qx_2EhTsI/AAAAAAAAAw0/6P4-OzIdIWYcU3VlFwxRG6m6sWfAovCbQCEw/s1600/580c60_240f22fc2960418d96e3d0381074a038-COMPRESSED.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="252" src="https://1.bp.blogspot.com/-sw7DXFzsBAI/V6Qx_2EhTsI/AAAAAAAAAw0/6P4-OzIdIWYcU3VlFwxRG6m6sWfAovCbQCEw/s400/580c60_240f22fc2960418d96e3d0381074a038-COMPRESSED.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div>
<br />
8. Не нужно сочинять себе программы и париться тем чтоб нагрузить мышцы равномерно. Просто можно выбрать в расписании занятия таким образом, чтобы либо чередовать группы мышц, либо нагружать всего понемногу.<br />
<br />
9. Здесь складываются свои группки по интересам, можно найти новых приятельниц.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-usRwa5j1Owg/V6Qx_zMK-AI/AAAAAAAAAw0/PUcMba1GB10a3t3sr4L6liADAnt0_oXngCEw/s1600/5.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="293" src="https://1.bp.blogspot.com/-usRwa5j1Owg/V6Qx_zMK-AI/AAAAAAAAAw0/PUcMba1GB10a3t3sr4L6liADAnt0_oXngCEw/s400/5.jpeg" width="400" /></a></div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
10. Ну и самая интересная причина, которую можно проиллюстрировать афоризмом "if the system works don't fix it", то бишь, если система на вас работает, не нужно ничего менять. Но снова уточню - на МНЕ работает. То есть увы далеко не факт, что будет работать на других, на большинстве, или какой-то части девушек и женщин, которые хотят похудеть и подтянуть фигуру. Потому нужно пробовать опытным путем (не забывая, конечно, о питании, но пост, впрочем, не о нем).<br />
<br /></div>
И еще одна ремарка, которая может быть кому-то плюсом, кому-то минусом. Вообще, грамотно построенная работа в тренажерном зале дает результаты в разы быстрее. Но я не из тех людей, которые худеют и качаются "побыстрее", "к лету", "к новому году", "к свадьбе" и так далее. Одно из моих любимых выражений - цитата из японского хокку об улитке и горе Фудзияма, в нехудожественном переводе оно звучит как "и улитка может доползти до вершины Фудзи". Для меня лучше медленный, но верный и главное - нестрессовый для организма и не приносящий вреда здоровью путь к цели. Во времена всего "экспресс" это немодно, но что поделать)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-QROYvidpBVU/V6QyAG3EbVI/AAAAAAAAAw0/LDYQKoCOcncz2eYQ7mhCDh5zpYh6jSAgwCEw/s1600/YCr42OgbXHg.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://3.bp.blogspot.com/-QROYvidpBVU/V6QyAG3EbVI/AAAAAAAAAw0/LDYQKoCOcncz2eYQ7mhCDh5zpYh6jSAgwCEw/s400/YCr42OgbXHg.jpg" width="400" /></a></div>
<br /></div>
war_diaries_of_ukrainehttp://www.blogger.com/profile/09316711148825913678noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1113478256426729906.post-30400831352586977192016-08-02T00:19:00.000+03:002018-03-02T19:47:34.146+02:00Как алкоголь влияет на физическую форму<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-E9JPUNg5KW0/V5-4nreSp_I/AAAAAAAAAv4/8bmzDI1QlD0vZReCjPABbGBBqFZMy5BWACEw/s1600/arnold-and-alkohol.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="358" src="https://1.bp.blogspot.com/-E9JPUNg5KW0/V5-4nreSp_I/AAAAAAAAAv4/8bmzDI1QlD0vZReCjPABbGBBqFZMy5BWACEw/s640/arnold-and-alkohol.jpg" width="640" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Перевод статьи <a href="http://www.boxlifemagazine.com/nutrition/how-does-alcohol-affect-your-athletic-performance">«How does alcohol affect your athletic performance?»</a></div>
<br />
<br />
<b>Как действует алкоголь</b><br />
<div style="text-align: justify;">
При потреблении спиртных напитков алкоголь (этанол) попадает в желудок, где 20-25% из него немедленно всасывается в кровь. Оставшаяся часть этанола проходит в тонкий кишечник, где постепенно всасывается в кровь. После попадания в кровеносную систему алкоголь медленно поступает в печень, где происходит его расщепление.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<a name='more'></a><br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Здоровая печень расщепляет алкоголь в количестве 28 г за 1,5 часа (примерно такое количество алкоголя содержится в одной рюмке крепкого спиртного, пинте пива и бокале вина). На скорость расщепления алкоголя в печени могут оказывать влияние самые разные факторы: например, уровень жира в организме (чем ниже количество жира, тем быстрее выводится алкоголь), а также пол человека (у женщин алкоголь медленнее выводится). Весь объем алкоголя, который печень не в состоянии вывести из организма в настоящий момент, остается в крови.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-X2QY-R7_1F4/V5-XAlJE4oI/AAAAAAAAAvA/rxXBPc3MHekfRy_kxBvRCcUwAQ5BX9jJACEw/s1600/Ethanol-2D-flat-300x200.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://1.bp.blogspot.com/-X2QY-R7_1F4/V5-XAlJE4oI/AAAAAAAAAvA/rxXBPc3MHekfRy_kxBvRCcUwAQ5BX9jJACEw/s1600/Ethanol-2D-flat-300x200.png" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Так как этанол оказывает на центральную нервную систему тормозящее воздействие: первая рюмка или бокал вина расслабляет человека. Однако, по мере роста содержания алкоголя в крови эффект нарастает и человек пьянеет. Но как же алкоголь влияет на спортивные результаты?</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<b>1. Алкоголь препятствует синтезу белка.</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Алкоголь влияет на способность организма усваивать белок и препятствует синтезу белка, во время которого аминокислоты соединяются друг с другом и образуют протеины. Рост мышечной массы подразумевает наличие положительного белкового баланса. Если организм не потребляет достаточное количество протеинов, в случае серьезных мышечных нагрузок рост мышечной ткани окажется не в состоянии компенсировать разрушение мышечных волокон вследствие тренировок, что приведет к снижению мышечной массы.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-6bWaVc-7zZU/V5-ceEiAUtI/AAAAAAAAAvQ/_0I8aIc_ObEkTpMptc0lNuVk-JbPqiHNgCLcB/s1600/ris._1_1_13a-300x207.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://4.bp.blogspot.com/-6bWaVc-7zZU/V5-ceEiAUtI/AAAAAAAAAvQ/_0I8aIc_ObEkTpMptc0lNuVk-JbPqiHNgCLcB/s1600/ris._1_1_13a-300x207.jpg" /></a></div>
<div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Выдающееся исследование, результаты которого в 1991 году были опубликованы в журнале «Алкоголь и алкоголизм» (Alcohol and Alcoholism), показало, что хронический алкоголизм препятствует синтезу белка и вызывает развитие миопатии. Миопатия — это состояние, в котором мышечные волокна не могут работать должным образом, что вызывает физическую слабость и даже паралич.</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="text-align: start;">2. Алкоголь снижает уровень тестостерона.</b><br />
<br style="text-align: start;" />
<span style="text-align: start;">Тестостерон — это важнейший для организма гормон, который способствует росту и регенерации мышц. Снижение уровня тестостерона связывают со снижением сухой мышечной массы и скорости восстановления мышц, что, в свою очередь, отрицательно сказывается на спортивных результатах. Наличие алкоголя в организме запускает целый ряд химических реакций, включая выработку в печени токсина, который разрушает тестостерон.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="text-align: start;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-UBTgFN0yH7g/V5-c4hf5dbI/AAAAAAAAAvU/vKwrlP2icjonfgs3bsbACvOz3WDLgi0bACLcB/s1600/Testosteron-300x194.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://4.bp.blogspot.com/-UBTgFN0yH7g/V5-c4hf5dbI/AAAAAAAAAvU/vKwrlP2icjonfgs3bsbACvOz3WDLgi0bACLcB/s1600/Testosteron-300x194.png" /></a></div>
<div>
<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Проведенное в 2009 году исследование показало, что военнослужащие, периодически злоупотребляющие алкоголем, имели низкий уровень тестостерона и, что показательно, высокий уровень эстрогена. Дело в том, что эстроген снижает уровень тестостерона, а алкоголь, что не удивительно, замедляет разрушение эстрогена в организме, что приводит к образованию его отложений в кровеносной системе.</div>
</div>
<div>
<br />
<b>3. Алкоголь вызывает обезвоживание и забирает энергию.</b><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Алкоголь — отличное мочегонное средство. Причина в том, что почкам приходится фильтровать большое количество жидкости в ходе процесса расщепления алкоголя, в итоге мы имеем обезвоживание организма, на устранение последствий которого может уйти до недели (в зависимости от того, сколько вы выпили). В случае обезвоживания заметно возрастает риск травмирования опорно-двигательного аппарата, также могут возникать судороги, растяжения, напряжение в мышцах.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Так как алкоголь всасывается в кровь в желудке и тонком кишечнике, попадая в клетки организма, водный баланс тела оказывается нарушен. Недостаток воды в клетках мышц может препятствовать синтезу АТФ, которая является топливом, необходимым для сокращения мышц. Снижение синтеза АТФ может также стать причиной недостатка энергии и снижения выносливости. Нужно заметить, что вода играет важнейшую роль в процессе развития мышечной массы (мышечная ткань на 70 процентов состоит из воды), так что даже при легком обезвоживании ваши мышцы будут испытывать напряжение.</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-VfZCIC65RFs/V5-5T0u1o0I/AAAAAAAAAwA/X1KK3MQHz0gn_s1cpjlU1XkWBXsTyT6kACLcB/s1600/y_688e0cf3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://4.bp.blogspot.com/-VfZCIC65RFs/V5-5T0u1o0I/AAAAAAAAAwA/X1KK3MQHz0gn_s1cpjlU1XkWBXsTyT6kACLcB/s400/y_688e0cf3.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<b>4. Чрезмерное потребление алкоголя также приводит </b>к <b>истощению запасов витаминов и минералов в организме</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Для сохранения здоровья и нормального функционирования нашему организму необходимы витамины и минералы. К сожалению, при потреблении алкоголя из организма с большой скорости начинают выводиться витамины А, C и В, а также кальций, цинк и фосфор. </div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<b style="text-align: start;">5. Алкоголь - калорийный продукт.</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="text-align: start;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="text-align: start;">В 1 грамме алкоголя содержится 7 калорий, а это значит, что за пятничный вечер вы можете вместе с горячительными напитками «съесть» немало калорий.</span></div>
<span style="text-align: start;">
</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="text-align: start;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="text-align: start;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-2obHnn9B6_0/V5-eZ3yUCmI/AAAAAAAAAvk/jlCgyRIOa4QaBJouc4bTzPDTaAo_fO-BwCLcB/s1600/img.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="178" src="https://1.bp.blogspot.com/-2obHnn9B6_0/V5-eZ3yUCmI/AAAAAAAAAvk/jlCgyRIOa4QaBJouc4bTzPDTaAo_fO-BwCLcB/s320/img.gif" width="320" /></a></div>
<div>
<br />
<br />
<div>
<div style="text-align: justify;">
К сожалению, мышцы не в состоянии использовать содержащуюся в алкоголе энергию, так что вместо того чтобы перерабатывать его в гликоген (вид углевода, используемый для хранения энергии), наш организм генерирует из алкоголя жир. Содержащийся в алкогольных напитках сахар перерабатывается в жирные кислоты. Еще одной причиной усиленного жирообразования является усиление аппетита под влиянием алкоголя.</div>
</div>
</div>
<div>
<br />
<b>6. Алкоголь препятствует восстановлению мышечной ткани.</b><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
После напряженной тренировки мышцам необходимо время на восстановление и устранение повреждений мышечных волокон. Именно процесс восстановления приводит к росту мышечной массы. Одно из лучших средств, способствующих росту мышечной массы, - это качественный сон, но так как употребление алкоголя негативно сказывается на вашем сне, организм начинает испытывать проблемы с генерацией ценного химического вещества, называемого соматропином (гормоном роста), который выделяется во сне. Гормон роста критически важен для развития и восстановления мышц, а алкоголь может снижать уровень выделения гормона роста на 70%. Научные исследования подтверждают этот факт. В 2012 году группа исследователей из Университета Мэсси (Massey University) в Новой Зеландии опубликовала серию исследований, согласно которым потребление алкоголя серьезно ограничивает способность спортсмена к восстановлению.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-o9dLmBI2BSo/V5-4ntEPPmI/AAAAAAAAAv0/n9Pnm3QJw3MGFTFIcVAY9vt-tmJ65pOnwCEw/s1600/1239718012481-f3nc3qm5ofgz.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="196" src="https://2.bp.blogspot.com/-o9dLmBI2BSo/V5-4ntEPPmI/AAAAAAAAAv0/n9Pnm3QJw3MGFTFIcVAY9vt-tmJ65pOnwCEw/s400/1239718012481-f3nc3qm5ofgz.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Каждому тренирующемуся следует помнить, что алкоголь <b>в любых количествах и любой форме</b> действует негативно на мышечный рост и силовые показатели.</div>
<ul style="text-align: left;">
<li style="text-align: justify;">Однократное потребление алкоголя до степени легкого опьянения соответствует по влиянию на мышцы пропуску одной тренировки.</li>
<li style="text-align: justify;">Выраженное алкогольное опьянение существенно снижает спортивные показатели, при этом полное восстановление организма может занимать 1-2 недели.</li>
<li style="text-align: justify;">Систематическое потребление алкоголя даже в небольших количествах (0,5 пива через день) неизбежно приводит к застою у 80% атлетов и снижению мышечного роста в 100%.</li>
</ul>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
</div>
</div>
</div>
war_diaries_of_ukrainehttp://www.blogger.com/profile/09316711148825913678noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1113478256426729906.post-55317188530748640202016-07-28T22:22:00.001+03:002016-07-31T15:01:38.771+03:00Перенапряжение организма - мой опыт<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-H1QapejKODE/V5pVpqYKOzI/AAAAAAAAAtg/Ee5l1_qcEo8N9d41OKsmhEsPjpSIVnq3ACLcB/s1600/iov106.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="379" src="https://3.bp.blogspot.com/-H1QapejKODE/V5pVpqYKOzI/AAAAAAAAAtg/Ee5l1_qcEo8N9d41OKsmhEsPjpSIVnq3ACLcB/s640/iov106.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
После <a href="http://fitness-blog-ua.blogspot.com/2016/07/blog-post_27.html">вчерашнего поста</a>, где рассказывалось о страшном и ужасном "перетрене" и сходных, но не столь запущенных состояниях, я и свой "опыт дурака" упомянула. Подумала, что может, опыт выхода из состояния переутомления и перенапряжения кому-то будет интересен и сможет помочь. Способы, которые мной описаны, это все лишь варианты, некоторые могут подойти почти всем, при условии отсутствия противопоказаний по состоянию здоровья. Но большинству людей они скорее всего принесут только пользу.<br />
<br />
<a name='more'></a><br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Уже после написания поста вспомнился еще один случай переутомления, который со спортом не связан. Несколько лет назад летом я работала месяц в приемной комиссии. Тогда еще очень многие абитуриенты подавали документы лично, в бумажной форме, а мы бегали вокруг них, принимали, заверяли, подписывали, бегали с документами льготников к начальству и так далее. Это долгая и увлекательная история, но не для этого блога) Тогда через неделю постоянной беготни и работы на ногах у меня внезапно отекла левая нога в голеностопе. Да так, что она весьма существенно отличалась от правой, и уже не всякую обувь удавалось носить. При этом нога совсем не болела. В перепуге я поехала вечером в платную клинику, где врач диагностировал переутомление, сказал <b>мазать ноги венотоником, лежать, спать, и <a href="http://fitness-blog-ua.blogspot.com/2016/07/blog-post_18.html">пить достаточное количество воды</a></b>. В целом, как оказалось, это и были лучшие рекомендации, которые можно дать в случаях переутомления/перенапряжения организма.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-wSKsWS2mT30/V5pWe1vZzUI/AAAAAAAAAts/mS3aqNuCSWA89X1pQVkP8dN-Gfs7EVaMwCLcB/s1600/kgId_0bcZDQ.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="247" src="https://3.bp.blogspot.com/-wSKsWS2mT30/V5pWe1vZzUI/AAAAAAAAAts/mS3aqNuCSWA89X1pQVkP8dN-Gfs7EVaMwCLcB/s400/kgId_0bcZDQ.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
Этой весной переутомление было посерьезнее, отечность не проходила почти неделю. Очень <b>полезным упражнением</b> является самое простое - я называю его "<b>ноги вверх</b>" (оно может быть полезным и просто при усталости ног, если вы много ходили или стояли весь день). Нужно просто лечь под стеночкой, поднять ноги вверх и опереться на стенку. Лежать так можно до 15 минут за раз. Я делала это упражнений обязательно раз перед сном, и, по возможности, еще пару раз в течение дня.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-PMbXZnIzwJI/V5pXEHtTs4I/AAAAAAAAAt8/wANjyRhUay0kupiTtL59mapP__O4dz3IwCLcB/s1600/1f1c69104b03361b36bbf77a64f20ad0.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="https://4.bp.blogspot.com/-PMbXZnIzwJI/V5pXEHtTs4I/AAAAAAAAAt8/wANjyRhUay0kupiTtL59mapP__O4dz3IwCLcB/s400/1f1c69104b03361b36bbf77a64f20ad0.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Также желательно <b>свести к минимуму потребление кофеина</b> (нервная система и так переутомлена и лишние факторы ее возбуждения ни к чему). У меня это не всегда получается, но, в конце концов, кофе можно пить без кофеина (отличная штука для кофеманьяков с нестабильной нервной системой), а также травяные чаи. Раз в день можно выпивать какой-нибудь аптечный почечный сбор - он помогает выводить из организма лишнюю жидкость. Могут подойти также чаи с пометкой "детокс" (как правило, они также имеют легкий мочегонный эффект).</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-gyXOfpd4JgM/V5pXTClVFPI/AAAAAAAAAuA/mVD8-_xfY7UUZuU6fF2hzZwUoXDo5kw7QCLcB/s1600/Teekanne%2BDetox%2BTee.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="290" src="https://3.bp.blogspot.com/-gyXOfpd4JgM/V5pXTClVFPI/AAAAAAAAAuA/mVD8-_xfY7UUZuU6fF2hzZwUoXDo5kw7QCLcB/s400/Teekanne%2BDetox%2BTee.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Потом я уже прочла о пользе<b> <a href="http://fitness-blog-ua.blogspot.com/2016/07/5.html">клюквенного морса</a></b>. По моему опыту, <b>клюквенный чай</b> из поста по ссылке имеет эффект не хуже, чем у морса. В любом случае, <b>клюква</b> - также отличный помощник для <b>выведения лишней жидкости из организма</b>, и подходит она почти всем (если у вас нет индивидуальной непереносимости), кроме того, очень полезна для иммунитета, и вообще, это целая кладезь витаминов.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Когда отечность уже почти полностью спала, или есть боли в мышцах ног, но нет отеков, можно <b>использовать компрессионные чулки</b>. Я еще несколько лет назад купила очень известные в Азии гольфы <a href="http://sasa-mania.livejournal.com/132363.html">Dr. Scholl Medi Qtto Sleeping Socks</a> (по ссылке отзыв), они позиционируются как компрессия для сна. Но в случае с отеками и переутомлением лучше немного недостараться, чем перестараться. Потому спать в них, возможно, стоит не всем. Но на пару часов в день, когда вы можете позволить себе порелаксировать, их стоит надеть. Чудо-эффект гарантирован - ноги перестают болеть и проходит чувство усталости.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-KIrmiZUOlrE/V5pYE5UB1KI/AAAAAAAAAuM/9Cu9fRuqVGkX0vSuBT6IjW7KGn9iEl0lwCLcB/s1600/765836.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://3.bp.blogspot.com/-KIrmiZUOlrE/V5pYE5UB1KI/AAAAAAAAAuM/9Cu9fRuqVGkX0vSuBT6IjW7KGn9iEl0lwCLcB/s400/765836.jpg" width="327" /></a></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Также, как я упоминала выше, весьма кстати будут <b>венотоники</b>. Это может быть как бюджетный Троксевазин, так и Лиотон или другие их аналоги, содержащие троксерутин или гепарин.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Что касается дополнительных процедур, это может быть <b>сауна/баня или расслабляющая горячая ванна/ножная ванна</b> (не более 40 градусов) с аромамаслами и/или пенками. В состоянии переутомления любые методы расслабления будут хороши, а если они к тому же помогают улучшить выведение жидкости и циркуляцию крови - тем более. С сауной, правда, не стоит переусердствовать, особенно если вы непривычны к ней. Начните с 10-минутного сеанса и 75-80 градусов, дальше стоит ориентироваться на свое самочувствие (можно сделать несколько заходов, или немного повысить градус). Ни в коем случае нельзя досиживаться до головокружения или обморока.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-NNIOf_aptXA/V5pZfp3j3lI/AAAAAAAAAuc/R7LKQqTrcGIcJSZ5zpxZzo-uSORN92rYQCLcB/s1600/sauna_v_kvartire.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://1.bp.blogspot.com/-NNIOf_aptXA/V5pZfp3j3lI/AAAAAAAAAuc/R7LKQqTrcGIcJSZ5zpxZzo-uSORN92rYQCLcB/s400/sauna_v_kvartire.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Легкий <b>самомассаж</b> по направлению лимфотоков (см. рисунок ниже) тоже будет кстати. Для этого отлично подойдет, например, мочалка из люфы.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-IDgi60ULPao/V5pVppi0ZgI/AAAAAAAAAto/NzsMlom-SNEGt7YYRQpF2Mn6Ql32AVSSACEw/s1600/massazh_3.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-IDgi60ULPao/V5pVppi0ZgI/AAAAAAAAAto/NzsMlom-SNEGt7YYRQpF2Mn6Ql32AVSSACEw/s320/massazh_3.gif" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
В идеале, конечно, посетить несколько сеансов общего массажа или провести день в спа на процедурах по расслаблению. Но так как мир не идеален, такая возможность есть не у всех и не всегда в силу ряда причин, понятное дело.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Что касается медикаментозных средств - тут явно <b>не стоит особо увлекаться самолечением</b>. Как совсем легкое успокоительное можно использовать глицисед/глицин (если у вас нет противопоказаний), либо чаи с успокаивающим эффектом (сборы типа "Антистресс", мята, мелисса и подобное). Для укрепления сосудов, сердца и мышц можно использовать популярные в аптечках спортсменов "Аскорутин" и "Аспаркам". Они помогут быстрее восстановиться организму. О витаминах и спортивных витаминах, наверное, будет отдельный пост, потому о них упоминать не буду)</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-6UBVkViTT5o/V5paap8_QQI/AAAAAAAAAuk/qnbcHuTO3kk9ii1PGyF7CPJqNFcngEGpgCLcB/s1600/chai3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://1.bp.blogspot.com/-6UBVkViTT5o/V5paap8_QQI/AAAAAAAAAuk/qnbcHuTO3kk9ii1PGyF7CPJqNFcngEGpgCLcB/s400/chai3.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
В питании рекомендуют выдерживать свой баланс калорий для организма в состоянии низкой физической активности. Есть побольше свежих овощей, фруктов, ягод - они имеют антиоксидантные свойства, которые, опять же, помогут вам в процессе восстановления.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Насчет физической активности возможны варианты. При ощутимом перенапряжении лучше всего отдохнуть неделю от почти любых физических нагрузок. Правильный вариант - пешие прогулки на свежем воздухе, возможно, небольшая зарядка с элементами растяжки по утрам, буквально 15 минут. Если вы чувствуете в себе какие-то силы, можно попробовать заниматься йогой, но исключить силовые асаны (например, балансовые на руках, отжимания, и подобное), длительную статику. Лучше всего ограничиться базовыми асанами на растяжку и дыхательными упражнениями, или использовать <a href="http://fitness-blog-ua.blogspot.com/2016/07/blog-post_8.html">комплексы, рекомендуемые перед сном</a>. В любом случае, не переусердствуйте и будьте здоровы!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-ySJfbZLr7D8/V5pbVDemEZI/AAAAAAAAAus/8QB5XLci0vsfLCpPTDIitHz3lNrYrYenACLcB/s1600/fafffbd75abe03675d8eed03789ebea8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://1.bp.blogspot.com/-ySJfbZLr7D8/V5pbVDemEZI/AAAAAAAAAus/8QB5XLci0vsfLCpPTDIitHz3lNrYrYenACLcB/s400/fafffbd75abe03675d8eed03789ebea8.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
war_diaries_of_ukrainehttp://www.blogger.com/profile/09316711148825913678noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1113478256426729906.post-85186151097118936542016-07-27T14:06:00.001+03:002016-08-17T22:27:45.485+03:00Что такое перетренированность и ее "собратья"<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-4R2IEOiIIus/V5e7v-5UMuI/AAAAAAAAAsc/_c683aPCrPMkyT5thciZ7fa7zAnCHiOkQCLcB/s1600/overtraining.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="434" src="https://1.bp.blogspot.com/-4R2IEOiIIus/V5e7v-5UMuI/AAAAAAAAAsc/_c683aPCrPMkyT5thciZ7fa7zAnCHiOkQCLcB/s640/overtraining.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Как обычно, притча стара как мир, - сапожник без сапог. :) Вроде немало уже знаю, постоянно читаю литературу и статьи по теме тренировок, правильного питания и иже с ними, и все равно совершаю ошибки. Ну да, на своих ошибках учишься, но когда они повторяются, даже рассказывать стыдно.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
За стабильный мой тренировочный стаж в 4 года симптомы, предваряющие перетренированность, проявились у меня первый раз буквально недавно. Все что было до этого - ерунда и даже близко на предперетренированность точно не тянет. Уже сейчас, когда история повторилась второй раз, но в облегченном варианте, убедилась, что бег - увы, не для меня.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<a name='more'></a><br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Но расскажу по порядку. В прошлый раз симптомы перенапряженности появились в результать нежелания отдыхать... на отдыхе. :) Вот такой вот парадокс - к физическим нагрузкам настолько привыкаешь, что даже неделя без них кажется чем-то страшным, да еще с непривычным питанием. Тут просыпается страшный-ужасный страх "аааа, я же наберу вес на этой совершенно не зожной еде!". Да, практика прошлых лет показала, что за неделю в отпуске я умудрялась даже худеть, но у страха глаза велики, как говорится))) </div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-ZOwsMlXKzYs/V5iRaHpN2GI/AAAAAAAAAtA/BA8yS3tA1M4j0bU-0sh8sXcLBlq3qtKqQCLcB/s1600/ustalost.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="339" src="https://2.bp.blogspot.com/-ZOwsMlXKzYs/V5iRaHpN2GI/AAAAAAAAAtA/BA8yS3tA1M4j0bU-0sh8sXcLBlq3qtKqQCLcB/s640/ustalost.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
В Карпатах я решила, что кроме посещения практик со школой йоги, можно продолжать подготовку к забегу на 5 км. Кроме того, мы каждый день довольно много ходили пешком. В итоге я приехала из отпуска совершенно разбитая, хотя спала там хорошо и много, и питалась отлично. Еще через неделю подготовки к забегу я поняла, что еле волочу ноги, а тело начало очень заметно отекать. К самому забегу я пришла в норму, но тренировки пришлось на пару недель свести к минимуму, и бегала я перед ним я тогда всего раз. Как я уже писала на ФБ и в Инстаграме - пробежала неожиданно неплохо (5 км за 25 минут), несмотря на очень неудачный маршрут и бруковку. Вот что значит - вовремя спохватилась и передохнула.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
После этого о забегах я решила забыть, уж очень бурной была реакция организма, да и проходили симптомы не очень быстро, а ходить с лицом китайского пчеловода на работу не очень приятно. Ко всему прочему, меня обсыпала жутчайшая аллергия и лицо было сухим как пергамент. Приходилось пользоваться исключительно аптечной косметикой для очень сухой кожи и маслом ши - больше ничего не помогало.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
В этот раз вариант "облегченный" в плане внешних проявлений - снова отечность, гораздо меньшая, чем в прошлый раз, но видимая и ощутимая - килограмм веса материализовался ниоткуда, но зато дичайшая усталость, которая валит с ног. Что для этого понадобилось? 6 дней тренировок без перерывов, 2 из которых - беговые, а на седьмой - 12-часовой рабочий день. Вуаля - имеем сильное переутромление. Даже более-менее достаточное количество сна и нормальное питание не помогли. Вчера я рискнула выползти на тренировку, но не рвала там жилы, потому что было реально тяжело - руки будто свинцовые. Зато сауна помогла "слить" сразу 700 грамм веса, что подтвердило мою теорию( </div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-hNHKWvBmPcA/V5iRZ4e33ZI/AAAAAAAAAsw/eeNxkQNjOcUtNskyzH1EnPbP8lE8B6QCACEw/s1600/So-Tired.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="236" src="https://1.bp.blogspot.com/-hNHKWvBmPcA/V5iRZ4e33ZI/AAAAAAAAAsw/eeNxkQNjOcUtNskyzH1EnPbP8lE8B6QCACEw/s640/So-Tired.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Вот так мой организм реагирует на нагрузки без восстановления. Почитав и проанализировав материалы о беге (<a href="http://ironworld.ru/articles/12203/">вот</a>, например, очень толковый), поняла, что для меня стоит эту тему закрыть, потому что организм отзывается неблагоприятно именно на него. Раньше, даже когда я занималась 5-6 раз в неделю, но это были силовые+йога, такого ужаса у меня не наблюдалось. Посему из кардио оставлю пока только велосипед - езда в умеренном темпе и удовольствие приносит, и пользу. По расходу калорий - кататься придется чуть дольше, но зато усталость будет явно меньше. "Моих" 30 минут бега будут = около 50 минутам небыстрой езды (до 20 км/ч) на велосипеде.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Собственно, от истории к теории. Что же такое <b>перетренированность</b> и почему ее путают с <b>перенапряжением, переутомлением</b> и простой <b>усталостью</b>?</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Чувствовать <b>усталость</b> после тренировки - нормально. Организм пережил некую "встряску" и пускает все свои ресурсы на процессы восстановления, после которых мы и видим прогресс - отличную форму, улучшение спортивных показателей. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Обычно тренирующемуся человеку для восстановления достаточно примерно 8 часов сна (+-1 час, так как показатель индивидуальный) и полноценное питание. Если же вы недостаточно спите, в организме накапливается усталость, и состояние может перетекать в хроническое <b>переутомление</b> (пока не перетренированность). </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<b></b><br />
<div style="text-align: justify;">
<b><b>Переутомление</b> можно самодиагностировать во время его появления. Например, если организм неадекватно реагирует на привычную нагрузку более длительным восстановлением нормального пульса, или же сильной усталостью в дни перерыва между тренировками.</b></div>
<b>
</b><br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
При переутомлении достаточно нескольких дней отдыха, чтобы состояние организма вернулось в норму. Но если этого не сделать и проигнорировать сигналы организма, состояние может усугубиться и перетекать в <b>перенапряжение и перетренированность</b>.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-EmltqdnPCTc/V5iRaPnHXwI/AAAAAAAAAs4/K9h3CcKO6IUVhHIjlBanLV8x-bA0Ut5zACEw/s1600/img_6622.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="347" src="https://2.bp.blogspot.com/-EmltqdnPCTc/V5iRaPnHXwI/AAAAAAAAAs4/K9h3CcKO6IUVhHIjlBanLV8x-bA0Ut5zACEw/s400/img_6622.jpg" width="400" /></a></div>
<div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<b>Перенапряжение</b> - состояние, в которое можно скатиться, если хронически игнорировать переутомление. Это уже намного более серьезное несоответствие между нагрузками и готовностью человека к их выполнению. Когда вы еле волочите ноги, не можете тренироваться даже с легкими гантелями - это уже не просто переутомление. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
При этом как и многие болезни, <b>перенапряжение может быть острым и хроническим</b>. Острое - проявляется, когда вы загоняли себя одноразово. Хроническое - возникает из-за регулярного переутомления и подразделяется на клинические формы в зависимости от пораженной системы.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Некоторые авторы также определяют «<b>перетренированность</b>» как «перенапряжение центральной нервной системы» - это патологическое состояние, проявляющееся нарушением достигнутого в процессе тренировки уровня готовности, нарушениями оптимального взаимоотношения между корой головного мозга и отделами нервной системы, двигательным аппаратом и внутренними органами. Перетренированность - это ослабление иммунитета, снижение работоспособности и спортивных результатов, расстройство сна, настроения.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Забыть о нагрузках придется очень надолго. <b>Перетренированность не проходит за несколько дней или недель отдыха</b>. Обычно требуется не менее полугода, иногда спортсмены даже вынуждены закончить карьеру из-за перетренированности.</div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-W-4KT2gKdw4/V5iRZziufgI/AAAAAAAAAs0/sCTegar6NN8cEQs-2jWwmouWelTKEBepwCEw/s1600/16730.o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://3.bp.blogspot.com/-W-4KT2gKdw4/V5iRZziufgI/AAAAAAAAAs0/sCTegar6NN8cEQs-2jWwmouWelTKEBepwCEw/s400/16730.o.jpg" width="400" /></a></div>
<div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Склонность к перетренированности зависит от многих факторов - генетической предрасположенности, общей физподготовки, нагрузки в других сферах жизни (например, постоянное нервное напряжение на работе или дома значительно повышает риск перетренированности).</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Реакция людей на нагрузку существенно отличается, что для одних чрезмерно, для других – оптимальный или даже недостаточный стимул. Причем это наблюдается при сходном уровне тренированности.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Что особо выделила для себя в статьях о перетренированности:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<b></b><br />
<div style="text-align: justify;">
<b><b>Тренировка аэробной выносливости (бег, триатлон, велосипед) чаще вызывает перетренированность, чем кратковременные высокоинтенсивные нагрузки. </b>Признаком перетренированности в этом типе нагрузок может стать, к примеру, увеличение времени прохождения дистанции, несмотря на усиленные тренировки и на фоне стабильной мышечной массы и силы.</b></div>
<b>
</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>NB. Вот почему бег вызвал у меня сомнения и вопросы. Раньше, когда я экспериментировала с большим количеством тренировок в неделю (5-6), подобных проблем не возникало. Но тогда я чередовала силовые тренировки с йогой, а чистыми кардиотренировками не занималась в принципе.</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-ltAleuDodYE/V5iRZwOGBKI/AAAAAAAAAtE/yApYZar7D3cAL1re1fbQPxkhs7eOIuQ7ACEw/s1600/Peretrenirovannost.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://3.bp.blogspot.com/-ltAleuDodYE/V5iRZwOGBKI/AAAAAAAAAtE/yApYZar7D3cAL1re1fbQPxkhs7eOIuQ7ACEw/s400/Peretrenirovannost.jpg" width="285" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Один из признаков переутомления (и перетренированности) при тренировке на выносливость - <b>нарушение сердечного ритма</b>. Гормональная реакция на нагрузку: например, уменьшение концентрации адреналина и норадреналина (в покое), гормона роста, общего тестостерона, соотношений общего и свободного тестостерона к кортизолу и глобулину, связывающему половые гормоны (<i>NB. У женщин именно повышение кортизола может стать причиной сильного отекания тела</i>). </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Для того, чтобы своевременно обнаружить переутомление (и потенциальную перетренированность) наблюдайте за изменениями в своем поведении и настроении, за желанием тренироваться и удовольствием от тренировок. На тренировку надо идти с хорошим настроем и получать по итогам удовольствие.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Если же есть четкие признаки перетренированности – следует понимать, что это опасное состояние, которое требует вмешательства специалистов, а также полного пересмотра ваших планов по нагрузкам и восстановлению.</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Симптомы перетренированности и перенапряжения в запущенной стадии</b>:</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- снижение иммунитета (организм начинает сигналить насморками, температурой, часто субфибрильной - 37,2, головными болями и прочими болезнями,которые как правило, укладывают нас в постель на несколько дней и дают восстановить силы организму);</div>
<div style="text-align: justify;">
- проблемами с волосами и ногтями (в тяжелых случаях - зубами);</div>
<div style="text-align: justify;">
- проблемами с кожей - сухость, шелушение, у особо чувствительных - более яркие проявления;</div>
<div style="text-align: justify;">
- психологическими проблемами. Психологически перетренированность проявляется прежде всего в нежелании идти на занятия. Второе проявление - обострение беспокойства по поводу правильности собственных действий. Третье - обострение активности, тревожность, бессонница (снова-таки, привет кортизолу!).</div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-fs4G5mBgCxw/V5iRaCX6rMI/AAAAAAAAAtE/3rziWzsBgB05Grvr3ohpvj54a9RsRIUAwCEw/s1600/overtraining-and-personal-fitness-training-22.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="273" src="https://4.bp.blogspot.com/-fs4G5mBgCxw/V5iRaCX6rMI/AAAAAAAAAtE/3rziWzsBgB05Grvr3ohpvj54a9RsRIUAwCEw/s400/overtraining-and-personal-fitness-training-22.jpg" width="400" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Как самодиагностировать перетренированность</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Достаточно удобно отслеживать состояния перетренированности с помощью <b>индексов перетренированности</b>, которые включают в себя – индекс веса, пульса, усталости, и теста физической бодрости, а также сна и температуры.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<u></u><br />
<div style="text-align: justify;">
<u><u>Для этого нужно</u></u></div>
<u>
</u><br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
1) Определить следующие параметры:</div>
<ul style="text-align: left;">
<li style="text-align: justify;">средний пульс после пробуждения;</li>
<li style="text-align: justify;">средняя температура после пробуждения;</li>
<li style="text-align: justify;">средний индекс - собственных ощущений усталости по шкале от 1 до 9. 1 - полон сил, 9 - очень уставший (измеряется также после пробуждения);</li>
<li style="text-align: justify;">среднее время сна.</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
2) Ученые рекомендует смотреть как меняются эти параметры, и чем большее их количество сильнее отклоняется от среднего, тем больше риск того, что что-то не в порядке, возможно вы перетренировались или заболели.</div>
<ul style="text-align: left;">
<li style="text-align: justify;">увеличение пульса после пробуждения более чем на 5 единиц, может свидетельствовать о перетренированности или заболевании;</li>
<li style="text-align: justify;">увеличение температуры больше чем на 0.3 также может свидетельствовать о перетренированности или заболевании;</li>
<li style="text-align: justify;">постоянное неожиданное снижение веса может свидетельствовать о недостаточном питании, дегидратации или перетренированности;</li>
<li style="text-align: justify;">изменение среднего индекса собственных ощущение более чем на 1 пункт, также может говорить о усталости или перетренированности;</li>
<li style="text-align: justify;">изменение продолжительности сна более чем на 20 минут, так же может служить о различных проблемах или перетренированности.</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
Сделайте простое упражнение, не требующее подготовки, которое можно сделать фиксированное количество раз за две минуты. Измеряйте пульс - если он изменился больше чем на 10 от обычного, это может также указывать на перетренированность. Кроме того, можно также следить за изменением давления, отклонения в обе стороны может свидетельствовать о перетренированности.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-IAylUlB7BJU/V5iVff6ioGI/AAAAAAAAAtM/GyEkNp0kA5UbMebqmi0kL-Pbozz24J_kwCLcB/s1600/72edb2ae03f61a8144352643fe98f59e.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://2.bp.blogspot.com/-IAylUlB7BJU/V5iVff6ioGI/AAAAAAAAAtM/GyEkNp0kA5UbMebqmi0kL-Pbozz24J_kwCLcB/s400/72edb2ae03f61a8144352643fe98f59e.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Что нужно делать в случае перетренированности?</b> Как обычно, все рекомендации самые простые - спать хотя бы по 8-9 часов в сутки, полноценно питаться, употреблять витамины при надобности, гулять на свежем воздухе, не переутомляться.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
В целом, чем больше вы обнаруживаете у себя отклонений от нормального состояния организма, тем больше вероятность получить первичные симптомы перетренированности и перенапряжения. Организм всегда сигнализирует, если ему нужно отдохнуть, или уменьшить интенсивность занятий. Конечно, не стоит это путать с банальной ленью. :) Но если, к примеру, у вас на работе период завала, аврала, либо проблемы в семье, из-за чего ваша нервная система пребывает в постоянном напряжении, - стоит немного сбавить обороты и в тренировках, либо на время сменить вид активности. Учитесь на ошибках других, вроде меня, а не на своих. :) Здоровья всем и анаболизма!</div>
</div>
</div>
war_diaries_of_ukrainehttp://www.blogger.com/profile/09316711148825913678noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1113478256426729906.post-36522616494207364542016-07-23T09:16:00.002+03:002016-07-23T13:55:35.195+03:00Портрет идеального тренера<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-4ig55QQ0SyY/V5KXNcURgbI/AAAAAAAAArM/yz9mVSt7wSIhxtSet3fXNN2LlC7pH_iIACLcB/s1600/Bip0470CAAAH0Im.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://3.bp.blogspot.com/-4ig55QQ0SyY/V5KXNcURgbI/AAAAAAAAArM/yz9mVSt7wSIhxtSet3fXNN2LlC7pH_iIACLcB/s640/Bip0470CAAAH0Im.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Недавно я второй раз за 4 года тренировок прогуляла тренировку, потому что на замену вышла не та тренер, которую я ожидала увидеть. Пока ехала домой из фитнес-клуба, тема для поста родилась сама собой)</div>
<div style="text-align: justify;">
<i>NB. Прогулять прогуляла, но покаталась полчаса на велосипеде, а потом пошла бегать на стадион :D так что прогул отработан.</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><br /></i></div>
<div style="text-align: justify;">
За все время тренировочного стажа я сталкивалась со множеством тренеров, более или менее квалифицированных (увы, чаще - менее), потому, наверное, в моем списке столько "НЕ" - все-таки довольно часто многое из этого всего нарушают. А если с тренером у вас "идеологические расхождения", как я это называю, удовольствия, а часто и толку от занятий не будет. Так как я тоже работаю с людьми, возникла такая ассоциация по этому поводу: это как изучать интересный предмет с преподавателем, который не умеет его преподнести и не умеет найти общий язык со студентами. Естественно, что желания ходить к нему на занятия не будет. Но у студентов выбора обычно особо нет - зачет/экзамен как-то сдать нужно. А у посетителей фитнес-клуба - есть. Можно выбрать другие тренировки, другого тренера, другой клуб, в конце концов. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Итак, немного обобщений о тренерах.</div>
<br />
<a name='more'></a><div style="text-align: justify;">
<b style="font-weight: bold;">1. Образование.</b> Конечно, в идеале у тренера есть профильное образование. Но это, конечно, не панацея. Самообразование и самосовершенствование знаний в сфере тренинга и диетологии, участие в мастер-классах и тренингах, сертификациях и т.д. - верный признак того, что тренер не стоит на месте, а развивается профессионально. Ведь в фитнесе, как и в любой другой сфере, постоянно появляются новые веяния и теории тренинга. Что уж говорить об исследованиях насчет здорового питания... Ярчайший пример - <a href="http://fitness-blog-ua.blogspot.com/2016/07/blog-post_54.html">исследования влияния жиров на организм</a>.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Конечно, это капитанство, но я видела всякое (знание приумножает скорбь, как говорится) - тренер обязан знать основы теории тренинга и правильную технику выполнения упражнений. Если вам не могут объяснить, например, разницу в частоте пульса при беге, или как правильно приседать, - в квалификации тренера зарождаются сомнения. Потому если вы не понимаете, правильно ли выполняете какое-то упражнение, или чувствуете боль, или потянули мышцы, - не ленитесь, юз Гугл, как говорится, и посмотрите видео, почитайте описание. Систематическое неправильное выполнение упражнений силового тренинга чревато очень плохими последствиями. Например, мне попадалась тренер, которая упорно выдумывала какую-то свою технику для жима лежа. После чего моя многострадальная спина разболелась так, что начали даже неметь ноги. Естественно, к такому тренеру ходить я дальше не стала.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Хороший тренер может доступно объяснить, какие процессы происходят в организме во время и после тренировок, почему новичкам не стоит переусердствовать, от чего бывает перетрен и как правильно восстанавливаться.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-8itt1RBp8i0/V5KXNajjAII/AAAAAAAAArI/PwfGGk3sPvMWE4iQynwbRJPYTxk5m1XDACEw/s1600/123.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="424" src="https://2.bp.blogspot.com/-8itt1RBp8i0/V5KXNajjAII/AAAAAAAAArI/PwfGGk3sPvMWE4iQynwbRJPYTxk5m1XDACEw/s640/123.jpg" width="640" /></a></div>
<div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<b>2. Внешний вид.</b> Как ни крути, это визитная карточка тренера. Обычно на тренеров равняются только пришедшие в клуб новички (да и не только). Многие говорят, что мол не так уж важно, как тренер выглядит, лишь бы тренировал хорошо. Да, в этом есть доля правды, но все же - не стоит идти к тренеру, который далек от вашего понимания идеальной фигуры. Например, я бы вряд ли пошла заниматься к девушке вроде Натальи Трухиной. Просто потому что вряд ли ее методики тренинга подойдут обывателю, который хочет просто поддерживать форму)))</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-LvCmiVdtn_A/V5KXNTNGbVI/AAAAAAAAArE/bO_svn7xQHsSugavVbg2kQnDUbjhx45EgCEw/s1600/NF0gStx8CbE.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://4.bp.blogspot.com/-LvCmiVdtn_A/V5KXNTNGbVI/AAAAAAAAArE/bO_svn7xQHsSugavVbg2kQnDUbjhx45EgCEw/s640/NF0gStx8CbE.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
3. <b>Тренер будет интересоваться вашим здоровьем, противопоказаниями, травмами, целями, знать основы первой медицинской помощи и уметь ее оказать</b>. И не будет давать иллюзорные обещания, что одними тренировками строится фигура мечты. Он в первую очередь объяснит важность питания. </div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<b style="font-weight: bold;">Профессиональный тренер будет руководствоваться принципом "не навреди"</b><b>. </b>Например, если вы падаете в обморок или работаете уже на грани (а это видно по лицу - оно, как правило, резко бледнеет, взгляд блуждающий, губы тоже светлеют) - тренер не будет рисковать, а должен вызвать администратора с аптечкой. Кстати, опять же интересное наблюдение - в таком случае вам скорее всего предложат выпить сока или сьесть мед/кусочек шоколада, прилечь, умыться холодной водой, вывести на свежий воздух. Обмороки на тренировках - результат резкого "опустошения" организма от глюкозы, и и вам нужно быстро восстановить ее уровень.</div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-WBhj_X48d0E/V5KXqFet24I/AAAAAAAAArQ/txWoN1df_IY_qEgDjjMRVWbh9ZemW-tQQCLcB/s1600/e53eb1d4d59db99023e274b0d61973b6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://4.bp.blogspot.com/-WBhj_X48d0E/V5KXqFet24I/AAAAAAAAArQ/txWoN1df_IY_qEgDjjMRVWbh9ZemW-tQQCLcB/s640/e53eb1d4d59db99023e274b0d61973b6.jpg" width="640" /></a></div>
<div>
<br />
<div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
4. В то же время, <b>тренер - не специалист-диетолог</b>, к тому же, он не должен переносить свои личные заморочки по питанию на других. Особенно - если он выступающий спортсмен, который чередует сушку-массонабор, и его стиль питания не подходит обычным людям. Кроме того, часто у спортсменов случается профдеформация, когда отношения с едой уже явно смахивают не нездоровые)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>NB. Именно поэтому стоит самостоятельно заниматься самообразованием на тему диетологии - если вы сами себе не поможете, то кто? Большинство тренеров в этом вопросе "плавают", а с теми единицами, которые разбираются, я познакомилась, уже имея солидный багаж знаний, который наработан годами чтения материалов и литературы по теме.</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
5. Сюда же - <b>квалифицированный тренер не будет предлагать вам садиться на диеты, потреблять спортивное питание или, что еще хуже,</b> фармацевтические препараты. Все вышеперечисленное (кроме спортпита) - абсолютно не нужно и нездорово. А спортпит - сугубо личное дело, как говорится, можно пить, можно не пить. Но он далеко не обязателен.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-amB8nQpkfSA/V5KX7UyK_2I/AAAAAAAAArY/qb2i2t2_80cdMPu8K6X0KWnzzTGPaTKyQCLcB/s1600/y_7591cd20.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="360" src="https://4.bp.blogspot.com/-amB8nQpkfSA/V5KX7UyK_2I/AAAAAAAAArY/qb2i2t2_80cdMPu8K6X0KWnzzTGPaTKyQCLcB/s640/y_7591cd20.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
6. <b>Тренер не будет давать вам только одно направление тренинга как решение всех проблем</b>. Не стоит верить тренеру, который будет говорить, что достаточно кардиотренировок в построении красивого точеного тела с мышечным корсетом. Это тоже неправда. Чистое кардио так же неполезно, как избыток одних и тех же витаминов в организме. Если вы принимаете витамин В, это не избавляет от необходимости других витаминов и минералов. Так же и с кардионагрузками. Они хороши и наиболее действенны в сочетании с силовыми. То есть, самый максимум - это половина тренировки кардио (в случае тренировки в тренажерном зале - в начале и в конце), половина - силовая. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Также я бы лично поддала сомнению слова тренера, который говорит, что только тренажерка и штанга, без вариантов. С теперешним огромным выбором различных тренировок в фитнес-клубах, - это по меньшей мере, странно. </div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Нет, девушка не станет смахивать на Шварценеггера в юности, если начнет заниматься со штангой. Но все же я упорно продолжаю считать, что должен быть выбор, и что построить красивое тело можно разными способами.</div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-rV_8ORMJV0k/V5KYHK_-NlI/AAAAAAAAArc/JNGkahPpzFg2hmQUpjFY_jd7hFT_KwrHgCLcB/s1600/1352127831_bul-35-3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="462" src="https://2.bp.blogspot.com/-rV_8ORMJV0k/V5KYHK_-NlI/AAAAAAAAArc/JNGkahPpzFg2hmQUpjFY_jd7hFT_KwrHgCLcB/s640/1352127831_bul-35-3.jpg" width="640" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
7. <b>Профессионал меняет программы тренировок</b>, и не повторяет постоянно одно и то же по накатанной. Да, есть так называемая "база" (жим, тяга, присед - то касается силовых, или асаны "собака мордой вниз/вверх", позы воина, кобра - в йоге). Но кроме нее и ее вариаций тренировки не должны быть однообразными. Например, кроме приседа есть еще стопицот видов различных выпадов, кроме мертвой тяги есть еще румынская, а кроме позы воина - поза полумесяца, и так далее. Кроме того, тренировки можно делать интервальными, круговыми, функциональными, комбинированными... Простор для фантазий неиссякаемый.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-SEHAtbgx4b8/V5KYXK4m5TI/AAAAAAAAArk/WJ0lG7wjPLU4ZjkCDPobkhIgI7sB7kSowCLcB/s1600/trener-po-yoge.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="354" src="https://2.bp.blogspot.com/-SEHAtbgx4b8/V5KYXK4m5TI/AAAAAAAAArk/WJ0lG7wjPLU4ZjkCDPobkhIgI7sB7kSowCLcB/s640/trener-po-yoge.jpg" width="640" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
8.У хорошего тренера в тренировке <b>видна системность</b>. Например, силовая тренировка разбита по "зонам" - руки, спина, пресс, попа, ноги, и по очереди работают так называемые мышцы-антагонисты (группы мышц, создающие противоположное действие по отношению друг к другу, то есть, иными словами, это мышцы-сгибатели и разгибатели суставов). Например, бицепс и трицепс, грудные и широчайшие.</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Еще легко видна системность в круговых или интервальных тренировках. В первом случае делается 3 или больше упражнений по очереди, определенное количество подходов, в несколько кругов (обычно 3). В интервальной тренировке обычно чередуются кардиоупражнения и силовые, которые выполняются по очереди определенный интервал времени. Например, прыжки на скакалке - минуту, затем отжимания - тоже минуту. Упражнения также можно составлять в круги, или просто чередовать однотипное кардио с различными силовыми. Методика разбивания мышц на группы здесь тоже работает, но может делаться больший упор на какие-то определенные группы.</div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-ltPVNNeWYPY/V5KYfJNaa0I/AAAAAAAAArs/A0cT0LOraYkag6d5ZutMls3XNs8dikLnQCLcB/s1600/bazovye-uprazhneniya-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://3.bp.blogspot.com/-ltPVNNeWYPY/V5KYfJNaa0I/AAAAAAAAArs/A0cT0LOraYkag6d5ZutMls3XNs8dikLnQCLcB/s640/bazovye-uprazhneniya-1.jpg" width="640" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
9. <b>Хороший тренер не будет пренебрегать растяжкой</b>. Если интенсивность тренировки не слишком высокая, ее можно делать и после каждого большого подхода/комплекса на части тела. Плюс небольшая заминка в конце. В случае с тренажерным залом растяжку можно поместить в самый конец после кардиозаминки. Пропускать растяжку не стоит, иначе это чревато "задубевшими" мышцами, которые будут менее податливы к росту из-за неэластичности, и более подвержены травмам.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-w76se4fv5mE/V5KY4kLdDWI/AAAAAAAAAr0/_IqeV65dD_UzzNXICKiCCIe5ZU9y-1EJgCLcB/s1600/rastyzhka-dlya-nachinayuschih.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="314" src="https://4.bp.blogspot.com/-w76se4fv5mE/V5KY4kLdDWI/AAAAAAAAAr0/_IqeV65dD_UzzNXICKiCCIe5ZU9y-1EJgCLcB/s640/rastyzhka-dlya-nachinayuschih.jpg" width="640" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
10. <b>Общение с клиентами</b>. Наверное, один из самых важных нюансов, хотя я и вынесла его в конец. Тут вылезает целый ряд нюансов, как в при любой работе с людьми. Личностный фактор - эта клиентка мне нравится, эта нет - не должен играть роли, понятное дело. Кроме того, тренеры, по моему скромному мнению, не имеют права комментировать в грубой и хамской форме фигуры своих клиентов. Фразы вроде "у тебя ноги жирные" мало кого замотивируют посещать занятия с таким тренером дальше. Как минимум, люди приходят в фитнес-клуб, чтоб эту самую фигуру скорректировать. Или наоборот - человека устраивают те женоги как они есть, а он вообще пришел просто подвигаться активнее и здоровье поправить. Это все - его личное дело. Комментировать фигуры клиентов в целом, мне кажется, не особо допустимо, разве что человек сам об этом попросит. И конечно же, форма высказывания должна быть дипломатичной. Для меня хамские заявления равны тому, как если бы я говорила студентам "вы тупые", вместо того, чтобы объяснять понятнее и учить их дальше.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Также претит фамильярность, особенно с малознакомыми людьми. Да, не исключено, что в дальнейшем вы с тренером можете стать приятелями, но до этого все правила хорошего тона и этикета вполне работают. :) И общение в уважительном тоне, и обращение на "вы" - тоже.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Тренеру не стоит переусердствовать при исправлении ошибок у тренирующихся - корректнее всего будет подойти к конкретному человеку и поправить его, а не кричать "ты, эй ты, дада, ты! что ты творишь с гантелями?".</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-Iqn5-EYVOWU/V5KZENPfAbI/AAAAAAAAAr4/YSd-NY2hbHsVtIrII1n_sudnm_Il3XwWACLcB/s1600/%25D0%25BF%25D0%25B5%25D1%2580%25D1%2581%25D0%25BE%25D0%25BD%25D0%25B0%25D0%25BB%25D1%258C%25D0%25BD%25D1%258B%25D0%25B9_%25D1%2582%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B5%25D1%25801.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="430" src="https://3.bp.blogspot.com/-Iqn5-EYVOWU/V5KZENPfAbI/AAAAAAAAAr4/YSd-NY2hbHsVtIrII1n_sudnm_Il3XwWACLcB/s640/%25D0%25BF%25D0%25B5%25D1%2580%25D1%2581%25D0%25BE%25D0%25BD%25D0%25B0%25D0%25BB%25D1%258C%25D0%25BD%25D1%258B%25D0%25B9_%25D1%2582%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B5%25D1%25801.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
В этой связи есть еще две категории некорректных тренеров - полные пофигисты, которые просто в основном самолюбуются своим отражением в зеркале, и им нет дела, что там делают унылые людишки, копошащиеся за ними сзади)))) И вторая - те, которые слишком навязчивы. Также, как правило, ко второму прилагается еще одна манера дурного тона - постоянно цепляться с замечаниями к нескольким конкретным людям. Мне почему-то начинает казаться, что мы находимся в школе, только почему-то вокруг слишком взрослые люди, которых "отчитывают".</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
11. <b>Общее впечатление, насколько тренер "ваш/не ваш"</b>. Для себя вначале стоит четко определиться, какая модель поведения и общения вам ближе, и уже исходить из собственных предпочтений. Готовы ли вы, чтобы на вас прикрикивали? Либо чтобы наоборот, подбадривали? Или чтоб хвалили? Ориентируясь примерно на один из таких приоритетов, и идите на занятие. Обычно подобные модели поведения с клиентами видны сразу.</div>
</div>
</div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-TD4R9SuiJsA/V5KZOj-n6QI/AAAAAAAAAsA/VrZpL-FR0fcbYR4iz0pvsGnSNbALMxiGQCLcB/s1600/1382899617_1616856506.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="464" src="https://1.bp.blogspot.com/-TD4R9SuiJsA/V5KZOj-n6QI/AAAAAAAAAsA/VrZpL-FR0fcbYR4iz0pvsGnSNbALMxiGQCLcB/s640/1382899617_1616856506.jpg" width="640" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
В целом, как и в любой другой профессии, - <b>профессионалов нужно искать, но чем больше у вас опыта, тем скорее вы их отличите и найдете</b>. Но правда такова, что <b>вначале вам придется во многом разбираться самостоятельно</b>, а не уповать на тренера, потому что нет никакой гарантии, что вам грамотно объяснят, что и как делать, как питаться и зачем.</div>
</div>
war_diaries_of_ukrainehttp://www.blogger.com/profile/09316711148825913678noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1113478256426729906.post-84527866917020954422016-07-22T13:19:00.003+03:002016-07-22T13:19:40.218+03:00Реабилитация жиров: Почему их можно и нужно есть<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-5768DSwMlxQ/V5HysyChusI/AAAAAAAAAqk/PXpHFuPuVrENuTUnUVRSIwvem1I6kJnMwCLcB/s1600/1467883438_20.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="402" src="https://3.bp.blogspot.com/-5768DSwMlxQ/V5HysyChusI/AAAAAAAAAqk/PXpHFuPuVrENuTUnUVRSIwvem1I6kJnMwCLcB/s640/1467883438_20.jpg" width="640" /></a></div>
<br /><br />Любопытно, что тренды в здоровом питании также подвержены моде - меняются диеты, <a href="http://fitness-blog-ua.blogspot.com/2016/07/blog-post_18.html">подход к определению необходимого количества воды</a>... По очереди демонизируют то жиры, то углеводы, а то и белки (вегетарианство/веганство тоже "накатывает" периодически). Позитивной тенденцией наконец является здравый подход к здоровому питанию, когда диетологи твердят одно основное правило:<b> главное - необходимый баланс всех нутриентов</b>. Так, сравнительно недавно наконец "реабилитировали" жиры, которые до того считали причиной многих заболеваний сердца и сосудов. Что же послужило поводом, и что демонстрируют сегодняшние исследования?<div>
<a name='more'></a><br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div>
Физиолог <b>Энсел Кис</b> из Миннесотского университета после окончания Второй мировой войны начал глобальное исследование среди мужчин семи стран мира, куда вошли Финляндия, США, Голландия, Югославия, Греция, Япония, Италия). В итоге этого исследования он выпустил научную работу, результаты которой демонстрировали, что <b>чем больше в рационе животных жиров, тем выше риск сердечно-сосудистых заболеваний</b>. Работа получила резонанс, популярность обезжиренных продуктов стала расти. "<b><i>Холестерин транспортирует по кровотоку жирные кислоты. Если его содержание выше нормы, образуются склеротические бляшки, которые ведут к проблемам сердца</i></b>", - таким было краткое резюме работы Киса.</div>
<div>
<br /><br />Сегодня же научные исследования показали, что <b>риск сердечно-сосудистых заболеваний растет из-за хронического воспаления стенок артерий, </b>к которому, наоборот, приводит <b>диета с низким содержанием жиров</b>.</div>
<div>
<br /><br />В ХХІ веке оказывается, что между содержанием холестерина в пище и холестерином в крови нет никакой корреляции. Главными <b>врагами </b>сегодня объявлены <b>обезжиренные продукты с добавленными сахарами или трансжирами</b>, а также <b>высокоуглеводные продукты</b>. Интересно, что в 1984-м году журнал Time вышел с обложкой, на которой было написано: "Плохие новости о холестерине". В 2014 году на обложке Time появляется фраза: "Ешьте масло. Ученые объявили жир врагом. Они ошибались".</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-0FVfwn5dI8o/V5Hys_Pyb0I/AAAAAAAAAqg/s23mhl1kypM7a6DsNZpL6BFnxjx4ysDSQCEw/s1600/fSPs2yl273F_LjAcJ3Nk1A-article.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="409" src="https://4.bp.blogspot.com/-0FVfwn5dI8o/V5Hys_Pyb0I/AAAAAAAAAqg/s23mhl1kypM7a6DsNZpL6BFnxjx4ysDSQCEw/s640/fSPs2yl273F_LjAcJ3Nk1A-article.jpg" width="640" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /><br />Неправильно интерпретированные результаты исследования "миннесотского эксперимента" привели к созданию новых, опасных рецептур, ведущих к воспалению стенок артерий. Медицина допустила фатальную ошибку, заставив людей отказаться от продуктов, содержащих насыщенные жиры в пользу продуктов, содержащих кислоту Омега-6. За последние годы число сердечно-сосудистых заболеваний выросло, также как и число других заболеваний, связанных с результатами неверного посыла ученых. </div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Холестерин - всего лишь один из трех видов необходимых организму жиров.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-mcpX0ym0_40/V5HytFkwwxI/AAAAAAAAAqo/IHfMv5ZP-yY1fLmZq5-ydFIa6DZab0O6QCEw/s1600/jiry-i-jirnye-kisloty.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://1.bp.blogspot.com/-mcpX0ym0_40/V5HytFkwwxI/AAAAAAAAAqo/IHfMv5ZP-yY1fLmZq5-ydFIa6DZab0O6QCEw/s640/jiry-i-jirnye-kisloty.jpg" width="640" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Полезные жиры бывают трех видов - <b>насыщенные, ненасыщенные, холестерин</b>.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Ненасыщенные</b> жиры известны всем поклонникам ЗОЖ, и их употребление, пожалуй, пропагандируется больше всего. Нашему организму нужны 4 полиненасыщенные жирные кислоты: линолевая, линоленовая, арахидоновая и докозагексаеновая. Они относятся к омега-3 и омега-6 кислотам.<b>Организм человека не способен синтезировать все виды жирных кислот самостоятельно из более простых веществ</b>, потому так важно их получение с пищей.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Полиненасыщенные жирные кислоты очищают сосуды и возвращают им эластичность, предупреждают образование тромбов, оказывают антиоксидантный эффект, нормализуют артериальное давление, предупреждают инсульты и инфаркты, улучшают кровоснабжение мозга и конечностей, способствуют обновлению и развитию клеток ЦНС, ускоряют восстановление костной ткани и формирование костной мозоли при переломах, улучшают состояние связок. А омега-3 кислоты к тому же обладают противовоспалительным действием. При <b>недостатке омега-3</b> ухудшается зрение, развивается мышечная слабость, происходит онемение рук и ног, человек чаще подвержен депрессивным состояниям.</div>
<br /><b>Омега-3 встречается</b> в жирной рыбе (скумбрия, сельдь, сардины, тунец, форель, лосось, шпроты, кефаль, палтус) и прочих морепродуктах (например, кальмары). <div>
В растительной пище их много в тыквенных семечках, соевых бобах, грецких орехах, темно-зеленых листовых овощах и растительных маслах (льняное масло, масло из виноградных зерен, кунжутное и соевое).</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-s_QqMWOJA_E/V5HytLpgdiI/AAAAAAAAAqs/iyvwRzkeWm4LFywqy9QZF1pz_nhFTz7ewCEw/s1600/zirirp.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://4.bp.blogspot.com/-s_QqMWOJA_E/V5HytLpgdiI/AAAAAAAAAqs/iyvwRzkeWm4LFywqy9QZF1pz_nhFTz7ewCEw/s640/zirirp.jpg" width="640" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
Линолевая кислота (или омега-6 кислота) нормализует жировой обмен, уменьшает сухость кожи, поддерживает нормальное состояние клеточных мембран, уменьшая жировую инфильтрацию печени. <b>Омега-6 кислоты встречаются практически в тех же продуктах, что и омега-3</b>. При недостатке омега-6 может развиться экзема, начаться выпадение волос, дислипидемия.<div>
<br /></div>
<b>Жирная кислота омега-9</b> (олеиновая кислота) <b>может синтезироваться организмом</b>, но желательно чтобы она поступала с едой. Олеиновая кислота лучше усваивается и она единственная, которая никак не влияет на уровень холестерина. Она <b>присутствует в </b>оливковом и миндальном масле. При недостатке омега-9 развивается слабость, повышенная утомляемость, ухудшение пищеварения, запоры, появляется сухость кожи и волос, ломкость ногтей.<div>
<br /></div>
<b>Насыщенные жиры</b> также необходимы для функционирования организма, но в гораздо меньшем количестве. Они снижают чувствительность к холестерину, и он медленней покидает кровоток, а значит риск отложения холестерина в стенках сосудов от этого увеличивается. Но их плюсом является то, что они дают организму энергию. Главное - <b>потреблять их умеренно</b>. Насыщенные жирные кислоты присутствуют в той же пище, что и ненасыщенные. Также они есть в сливочном масле, сале, мясе.<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-qNMZ0n8c26U/V5Hys3YGaEI/AAAAAAAAAqc/R5juqTreZXMvR0YgS68jFMYHAqUv4FkcgCEw/s1600/800x500_f273b1b8301d4b88e4c24f94532ae9f7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="352" src="https://4.bp.blogspot.com/-qNMZ0n8c26U/V5Hys3YGaEI/AAAAAAAAAqc/R5juqTreZXMvR0YgS68jFMYHAqUv4FkcgCEw/s640/800x500_f273b1b8301d4b88e4c24f94532ae9f7.jpg" width="640" /></a></div>
<div>
<br /><br /><b>Холестерин</b>, как уже было сказано выше, не является страшным и ужасным, а при умеренном употреблении необходим организму. Он входит в состав мембраны клеток, из него синтезируются половые гормоны (эстрогены, тестостерон, прогестерон) и гормоны стресса (кортизол, альдостерон), витамин D и желчные кислоты. Еще <b>холестерин увеличивает выработку серотонина</b> – «гормона хорошего настроения». Но стоит упомянуть, что <b>большинство необходимого холестерина (примерно 80%) организм вырабатывает сам и примерно 20% поступает с пищей</b>. Потому слишком усердствовать с его потреблением не стоит. Холестерин содержится в продуктах животного происхождения: яйцах, молочных продуктах, мясе. Больше всего холестерина содержится в мозгах животных и птичьих яйцах, чуть меньше – в рыбе. Например, в двух желтках яиц содержится около 400 мг холестерина - примерно дневная норма.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-C4c9cUo9wRE/V5HytI6-jkI/AAAAAAAAAqw/5JZ1EHsK6UwMSxjoYOPqbNCnG0GXdFMAACEw/s1600/%25D1%2585%25D0%25BE%25D0%25BB%25D0%25B5%25D1%2581%25D1%2582%25D0%25B5%25D1%2580%25D0%25B8%25D0%25BD.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://4.bp.blogspot.com/-C4c9cUo9wRE/V5HytI6-jkI/AAAAAAAAAqw/5JZ1EHsK6UwMSxjoYOPqbNCnG0GXdFMAACEw/s400/%25D1%2585%25D0%25BE%25D0%25BB%25D0%25B5%25D1%2581%25D1%2582%25D0%25B5%25D1%2580%25D0%25B8%25D0%25BD.png" width="312" /></a></div>
<div>
<br /><div>
<br /></div>
<div>
Отдельно стоит сказать о <b>трансжира</b>х - это разновидность ненасыщенных жиров, которая, в целом, пользы для организма не несет, скорее наоборот.</div>
<div>
<br /></div>
Транс-жиры используют для того, чтобы увеличить срок годности у продуктов. Они дешевые в производстве, потому вытесняют более дорогие и скоропортящиеся натуральные твердые жиры и жидкие масла. Критический предел потребления трансжиров - 6-7 г в день. Чтобы не перебрать эту норму старайтесь не потреблять маргарин, спреды, кулинарные жиры. К слову, потому выпечка, производимая в промышленных условиях, так неполезна, - в ней используют в основном маргарин - и для удешевление, и для лучшего хранения.<br /><br />Кроме того, проблема с транс-жирами следующая — в результате различных манипуляций они теряют большинство положительных свойств и приобретают отрицательные. Они не только повышают уровень холестерина, но и препятствуют расщеплению нежелательных жиров и образованию жизненно важных жирных кислот.<div>
<br /></div>
<div>
Сколько же жиров рекомендуется потреблять в целом? В одном из <a href="http://fitness-blog-ua.blogspot.com/2016/07/blog-post_1.html">предыдущих постов</a> я упоминала, что приложение насчитывает мне 30%. В целом, так и есть. Всего жиров рекомендуется употреблять <b>не более 30% общей калорийности пищи</b>. А оптимальное соотношение самих жиров в ежедневном рационе: 70% животных жиров (жиры из рыбы, мяса и молочных продуктов) и 30% — растительных (орехи, растительные масла).</div>
</div>
</div>
war_diaries_of_ukrainehttp://www.blogger.com/profile/09316711148825913678noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1113478256426729906.post-27727992300912420972016-07-21T08:48:00.002+03:002016-07-22T12:38:33.710+03:00Почему йога - панацея: Размышления из личного опыта<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-6HzUXPS57zo/V4_jv9XVcKI/AAAAAAAAAoo/1K43Yg4_Zswu2QwJ6CFctnMgo4wbd9F4QCLcB/s1600/blog_yummypets_yoga1_05_14.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="412" src="https://1.bp.blogspot.com/-6HzUXPS57zo/V4_jv9XVcKI/AAAAAAAAAoo/1K43Yg4_Zswu2QwJ6CFctnMgo4wbd9F4QCLcB/s640/blog_yummypets_yoga1_05_14.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Буквально в двух словах я уже упоминала в <a href="http://fitness-blog-ua.blogspot.com/2016/07/blog-post_8.html">прошлом</a> посте, чем же для меня так хороша йога. Но чуть более развернутый вариант, думаю, не помешает. :) Собачки - для привлечения внимания, и вообще я люблю и йогу, и собак)))</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Где-то год назад я прочла в ЖЖ у Маши Кир фразу "Сочетание силовых тренировок и йоги, на мой взгляд, дает самые красивые тела". Тогда же и задумалась - не заинтересуйся я йогой, никогда бы не поверила. Но именно йога на самом деле оказалась для меня очень полезной, в некоторой мере - панацеей. Попытаюсь разложить по полочкам, чем же именно, с учетом некоторых НО.<br />
<br />
<a name='more'></a><br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Мой стаж занятий йогой на сегодня - 2,5 года. Занималась с разными тренерами и в своем фитнес-клубе, и с другими, в рамках отдельных практик. Разницу с тем что было и тем что есть ощущаю и вижу очень сильно. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/--S0x8M0N-Ls/V4_u2dEy3LI/AAAAAAAAAo8/YtB130UKxc42OM75gwtyfPQy_toIEKVMgCLcB/s1600/funny-dog-icons-doing-yoga-position-set-isolated-cartoon-dogs-53863223.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://4.bp.blogspot.com/--S0x8M0N-Ls/V4_u2dEy3LI/AAAAAAAAAo8/YtB130UKxc42OM75gwtyfPQy_toIEKVMgCLcB/s400/funny-dog-icons-doing-yoga-position-set-isolated-cartoon-dogs-53863223.jpg" width="398" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div>
<br />
Итак, немного моих выводов:<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
1. <b>Одна только йога не поможет вам похудеть</b> или даже видимо построить тело (либо второе займет годы тренировок). По моим ощущениям, она "оттачивает" ваше тело. В итоге практики разных видов тренинга получается не девушка-коняшка, которыми так любят пугать неофитов силового тренинга ("накачаешься и будешь как мужик!!!111"), а подтянутая и стройная лань.</div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-nL0675l4A6E/V5Bfw9pqMjI/AAAAAAAAAqA/YyvicAobRIwjUAPMiyolM86LWYDIe3WuwCLcB/s1600/11455.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="323" src="https://1.bp.blogspot.com/-nL0675l4A6E/V5Bfw9pqMjI/AAAAAAAAAqA/YyvicAobRIwjUAPMiyolM86LWYDIe3WuwCLcB/s400/11455.jpg" width="400" /></a></div>
<div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
2. Никакими другими занятиями, кроме йоги, у меня не получалось добиться адекватной <b>растяжки</b>. Сейчас довольно сносно получаются даже некоторые сложные асаны и подобие шпагата, о чем не могла и подумать пару лет назад. Я считала себя безнадежно деревянной, и не могла сделать элементарного. Никакой стречинг не дал мне и половины того, чего дала йога. Я ходила на балетные классы, на стрип-пластику со стречингом - прогресса не было, либо он был очень неважный. Внезапно оказалось, что я не совсем деревянная! Сейчас никто из девочек в фитнес-клубе не верит, когда я это рассказываю. </div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-_Pte4XdpAhU/V4_vU1Tuj3I/AAAAAAAAApE/HrLAxMTwnVQugtL4KTKbOfxC8CZ2XntzQCLcB/s1600/img_110526_06.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://1.bp.blogspot.com/-_Pte4XdpAhU/V4_vU1Tuj3I/AAAAAAAAApE/HrLAxMTwnVQugtL4KTKbOfxC8CZ2XntzQCLcB/s400/img_110526_06.jpg" width="400" /></a></div>
<div>
<br />
<div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
3. Йога помогает <b>почувствовать возможности своего тела</b>. Отлично написано по этому поводу у той же <a href="http://miss-tramell.livejournal.com/419463.html">Миро</a>. Уже построенный мышечный корсет дает больше пространства для маневров и очень скорый прогресс. Кроме того, вы выработаете чувство <b>баланса</b>, которое пригодится и в других спортивных активностях, и в повседневной жизни.</div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-RBX2qmPyRxY/V4_veKM0KmI/AAAAAAAAApI/FKgJCK8QKF0nHCXiSm9vcblu4BMsZJj3ACLcB/s1600/yoga-dogs05.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="372" src="https://4.bp.blogspot.com/-RBX2qmPyRxY/V4_veKM0KmI/AAAAAAAAApI/FKgJCK8QKF0nHCXiSm9vcblu4BMsZJj3ACLcB/s400/yoga-dogs05.jpg" width="400" /></a></div>
<div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
4. Йога - <b>замечательная разновидность ЛФК</b>. В первую очередь это простое и эффективное решение для людей с сутулостью (опять сошлюсь на пост <a href="http://miss-tramell.livejournal.com/689726.html">Миро</a>, там все по делу хорошо написано). Это была одна из основных причин, почему я решила ней заняться. Один мой товарищ сделал замечание, что я страшно сутулюсь. Собственно, это был не первый такой комментарий, мои тренеры по легкой атлетике и аэробике тоже постоянно ругали за это. Но ругать и делать замечание - это одно, а вот как это исправить - никто не говорил. Проблемы со спиной и любопытство подтолкнули попробовать занятия йогой. Собственно после пары-тройки месяцев занятий я и поняла, что всю предыдущую жизнь ходила скукоженной, и с помощью йоги наконец выработала привычку держать спину ровно. А правильная осанка - это огромный плюс к здоровью, и конечно, привлекательности фигуры.</div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-HslwNSi1IoY/V5BgD9l7JuI/AAAAAAAAAqI/KzSeD7-Q_ikbciR6Nwg92v74slXWJ9BwwCLcB/s1600/article-0-06F48AAC000005DC-971_634x531.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="335" src="https://4.bp.blogspot.com/-HslwNSi1IoY/V5BgD9l7JuI/AAAAAAAAAqI/KzSeD7-Q_ikbciR6Nwg92v74slXWJ9BwwCLcB/s400/article-0-06F48AAC000005DC-971_634x531.jpg" width="400" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
5. У многих йога ассоциируется непременно с духовной составляющей, вегетарианством, чуть ли не сектой какой-то))) Это все, в целом, довольно мифические или вовсе необязательные составляющие. <b>Духовными практиками не занимаются в обычных фитнес-клубах</b>, как минимум. Возможно, такое есть в специализированных центрах, не интересовалась вопросом. Но, во всяком случае, <b>разновидностей йоги достаточно, чтобы выбрать тот, который вас устраивает.</b> Что касается питания - вегетарианцем становиться тоже вовсе необязательно, на эффективность тренировок это вряд ли влияет. :)</div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-ubIycWIk-so/V4_u2XSKEWI/AAAAAAAAAo4/6IlYRYQ_LzcwoSylGwFAECLWR8p8_gZsACEw/s1600/meditating-dog.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://4.bp.blogspot.com/-ubIycWIk-so/V4_u2XSKEWI/AAAAAAAAAo4/6IlYRYQ_LzcwoSylGwFAECLWR8p8_gZsACEw/s400/meditating-dog.jpg" width="312" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
6. <b>В йоге всегда есть куда прогрессировать</b>, потому что эластичность мышц и выворотность суставов - штука уж очень индивидуальная. Например, есть люди, у которых от природы гипермобильность суставов и/или очень эластичные мышцы, и они легко с первого раза сядут в позу лотоса или забросят ногу за голову. Сама такое видела, редкость, но бывает. У большинства же часть асан получаются лучше, часть - хуже, и это нормально. В целом я вижу по себе, что со временем упражнения, которые до того делались с трудом, начинают получаться все лучше.</div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-i9u0wVggxiE/V4_wmg-BJOI/AAAAAAAAApU/kfCIR-GhSU4zgePsMGX3bkNwVqjIG6XFwCLcB/s1600/Seeing-cats-and-dogs-do-yoga-will-brighten-your-day61-830x830.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://1.bp.blogspot.com/-i9u0wVggxiE/V4_wmg-BJOI/AAAAAAAAApU/kfCIR-GhSU4zgePsMGX3bkNwVqjIG6XFwCLcB/s400/Seeing-cats-and-dogs-do-yoga-will-brighten-your-day61-830x830.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
7. Только <b>после йога-практики чувствуется настоящий релакс и спокойствие</b>. Сравнение, которое я уже приводила, 100% правильно описывает ваше самочувствие - будто вас прополоскали в бурной горной реке, выкрутили и активно помассажировали. Главное - учиться со временем этот релакс и спокойствие вносить в свою повседневную жизнь. Это как раз та духовная составляющая, которая пригодится всем и каждому. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-B4aeUGTl4no/V5BfLOTrYpI/AAAAAAAAAp8/XG7ZH7g0Zpk9agghg7cDaYQHJSGKXwhRACLcB/s1600/dfbc23f914efd7def68429e991958909.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://1.bp.blogspot.com/-B4aeUGTl4no/V5BfLOTrYpI/AAAAAAAAAp8/XG7ZH7g0Zpk9agghg7cDaYQHJSGKXwhRACLcB/s400/dfbc23f914efd7def68429e991958909.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
8. Ну и в конце концов, <b>йога - это практика, которая доставляет удовольствие от всего вышеперечисленного</b>) На занятиях все свои заботы и негативные эмоции нужно отложить в сторону, "разгрузить себя" и порадовать свое тело. Потому радуйте и балуйте себя. Намасте!</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-6bG9q7fU7CY/V4_xpjU2OBI/AAAAAAAAAps/Dbn0uau9ss4GMedv5c_09_5wWy_JJzrNgCEw/s1600/dog00.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="357" src="https://4.bp.blogspot.com/-6bG9q7fU7CY/V4_xpjU2OBI/AAAAAAAAAps/Dbn0uau9ss4GMedv5c_09_5wWy_JJzrNgCEw/s400/dog00.jpg" width="400" /></a></div>
<div>
<br /></div>
</div>
war_diaries_of_ukrainehttp://www.blogger.com/profile/09316711148825913678noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1113478256426729906.post-18731640325949856472016-07-19T09:00:00.000+03:002016-07-22T12:38:17.549+03:00Почему диеты мешают худеть<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-TAC2OnxPLtQ/V41F1Gc6LKI/AAAAAAAAAn8/kTgspRazIGcGZV5ILxvHVgmgxANDQtpAwCLcB/s1600/AAEAAQAAAAAAAAapAAAAJDc5YWFlMWExLTMzYzItNGQ5OS05ZmEwLTBhMzg3M2UwYTcxMg.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="366" src="https://3.bp.blogspot.com/-TAC2OnxPLtQ/V41F1Gc6LKI/AAAAAAAAAn8/kTgspRazIGcGZV5ILxvHVgmgxANDQtpAwCLcB/s640/AAEAAQAAAAAAAAapAAAAJDc5YWFlMWExLTMzYzItNGQ5OS05ZmEwLTBhMzg3M2UwYTcxMg.png" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
В <a href="http://fitness-blog-ua.blogspot.com/2016/07/blog-post_1.html">одном из предыдущих постов</a> я писала о своем кратковременном опыте сидения на диете. С тех пор для меня очевидна простая истина - гибкий вариант здорового питания - это лучшее, что можно сделать для своего организма и для похудения. Имеется в виду простое соблюдение баланса БЖУ (как оказалось, и вокруг этого <a href="http://fitness-blog-ua.blogspot.com/2016/07/blog-post_10.html">достаточно мифов</a>), неважно, как часто, что и когда именно вы едите. Такой стиль питания значительно снижает вероятность срывов и объедания, и гораздо проще в соблюдении, его несложно вписать даже в интенсивный ритм жизни. Ну а чем сложнее диета, тем, понятное дело, сложнее ее соблюдать, и тем ниже шансы на успех (при потенциально аналогичных с обычным здоровым питанием результатах). К тому же, психологически сложнее не сорваться, не дойдя до конца.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<a name='more'></a><br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-J2kZv9iaATw/V41F1ByaJjI/AAAAAAAAAoA/GbiwAc1lIHkXkaccqw2ltT1sAOTSXyWoQCEw/s1600/2012091216114053.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://3.bp.blogspot.com/-J2kZv9iaATw/V41F1ByaJjI/AAAAAAAAAoA/GbiwAc1lIHkXkaccqw2ltT1sAOTSXyWoQCEw/s400/2012091216114053.png" width="358" /></a></div>
<div>
<br />
<div>
<br /></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
"За" здоровое питание и "против" диет говорят результаты нескольких научных исследований:</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<b>1. </b>Ученые собрали 188 женщин с нормальным, недостаточным, и небольшим лишним весом, но без ожирения. Все женщины вес в пределах медицинской нормы, ИМТ ни у кого не превышал 30.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Результаты: </b>жесткая диета в среднем вызвала большее количество расстройств питания и связана в итоге большим ИМТ у женщин.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>2. </b>В ходе этого исследования ученые провели 3 этапа опросов и анализов более 56 000 участников.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Результаты: </b>жесткая диета ассоциируется с большей расторможенностью, более высоким ИМТ, довольно частыми и серьезными эпизодами переедания. Гибкая - наоборот, кроме того гибкая диета в среднем связана с меньшим количеством потребленных калорий и бОльшим шансом потерять вес за годовую программу уменьшения веса.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>3. </b>В анализе принимали участие 106 женщин, потерявших в среднем 10 кг за 6 месяцев.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Результаты: </b>на гибкой диете не было зацикленности на еде, визуального стимулирования, лучше функционировала память, вес снизился больше, и лучше сработала поддержка веса в долгосрочной перспективе.</div>
</div>
</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><b>Выводы : на гибкой диете (то есть при простом соблюдении суточной нормы калорий) шансы похудеть намного выше, а заполучить расстройства пищевого поведения - намного ниже, чем в традиционном варианте с жесткими диетами типа "на обед только грудка с рисом".</b></i></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<b><i><br /></i></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-3WOMRtgB-pg/V41F1Qxf7DI/AAAAAAAAAoM/_SBXlG8Q6K04i6qBDLWsAKqGWzlmVxiYQCEw/s1600/low-carb-diet.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="245" src="https://1.bp.blogspot.com/-3WOMRtgB-pg/V41F1Qxf7DI/AAAAAAAAAoM/_SBXlG8Q6K04i6qBDLWsAKqGWzlmVxiYQCEw/s400/low-carb-diet.jpg" width="400" /></a></div>
<div>
<b><i><br /></i></b></div>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Каков же <b>механизм самых популярных диет</b>? Если вы существенно урезаете калорийность рациона без физнагрузки, <b>на первом этапе голодания вы теряете вес, но в основном за счет жидкости и... мышц</b>. А вот с окончанием диеты набираете вес обратно, но уже за счет жира. Потому с каждым диетическим "заходом" качество тела становится все хуже и хуже, и тело неизбежно превращается в подобие холодца - мышц все меньше, жира - все больше. Потому основное правило: <b>ни в коем случае не экспериментируйте с питанием без физической нагрузки, таким образом потеря мышечной массы на дефиците калорий будет минимальной. Но при этом, как мы помним, дефицит калорий должен составлять 10-20%, и не более(!).</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Как правило, калорийность рациона урезают за счет углеводов, так как это проще всего. Самые популярные диеты являются как раз низкоуглеводными или безуглеводными. Что же происходит во время резкого сокращения потребления углеводов?</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-m7F0KgRsQjw/V41F1Vtrd2I/AAAAAAAAAoQ/SSqdwrSMAfkDMvDMOOG83bHLIJDxaYw_QCEw/s1600/Y6h5pp2V2yQ.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="286" src="https://3.bp.blogspot.com/-m7F0KgRsQjw/V41F1Vtrd2I/AAAAAAAAAoQ/SSqdwrSMAfkDMvDMOOG83bHLIJDxaYw_QCEw/s400/Y6h5pp2V2yQ.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
У нашего организма есть любопытная особенность: <b>углеводы удерживают в нем дополнительную влагу</b>. Так, каждые 0,5 кг углеводов в теле задерживают еще около 1,5 кг воды. Естественно, при резком сокращении углеводов, организм очень быстро потеряет 1-5 кг за счет воды. <b>Как только вы снова начнете потреблять углеводы - жидкость снова вернется в ваше тело</b>. А жить без углеводов, увы, невозможно - их постоянный значительный дефицит чреват очень серьезными нарушениями в работе всех систем и хроническими заболеваниями. Соревнующиеся спортсмены на сушке могут подтвердить, какой это серьезный стресс для тела. Так, на следующий день после соревнований хрупкая девушка-бикинистка может прибавить до 7 кг веса обратно. Очевидно, что к здоровому образу жизни это не имеет отношения (как, впрочем, любой профессиональный спорт). </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
К слову, некоторые диеты предлагают очень сильно сократить потребление соли, которая также задерживает жидкость в организме. В итоге вес снижается, но опять-таки - это "переливание из пустого в порожнее", образно выражаясь. Жидкость как ушла, так и вернется. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-aeGW3HgoEU4/V41F1ZaXShI/AAAAAAAAAoQ/O0UmXV8lYMAogcYqTh4WdAsCEZGcGRlrgCEw/s1600/img_item_614.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="345" src="https://4.bp.blogspot.com/-aeGW3HgoEU4/V41F1ZaXShI/AAAAAAAAAoQ/O0UmXV8lYMAogcYqTh4WdAsCEZGcGRlrgCEw/s400/img_item_614.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Поверх потери воды на диете возможна и потеря живого веса (мышцы и жир) при дефиците ккал. Каждые 7-8 тысяч ккал = плюс/минус 1 кг (в зависимости от того переедали норму на эти 7-8 тысяч ккал или наоборот — питались с аналогичным дефицитом). Но такую же потерю веса можно получить при дефиците калорий, достигнутом с помощью сбалансированного питания, и гораздо легче.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Кроме того, сброс веса, как правило, останавливается, - организм "слил воду", а дальше ему идти не хочется, ведь его поставили в условия голодовки и стресса. В этот момент в работу включается гормон <b>кортизол</b>, который вырабатывается в ситуации стресса для организма. Его задача - регулировать обмен веществ, поддерживать иммунную, умственную деятельность и, наконец, защищать организм от негативного воздействия стресса. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Хотя этот гормон является «катаболическим», то есть «разрушительным» для мышечной ткани, в определенных обстоятельствах повышенная выработка этого гормона полезна. Его усиленная секреция может способствовать мобилизации жира, во время силовых тренировок эпизодическое повышение кортизола является гормональным ответом организма, который ведет в перспективе гипертрофии мышц и повышению адаптации к физическим нагрузкам, а также не дает упасть сахару в крови до критического уровня. Однако <b>продолжительная выработка этого гормона в условиях и психологического, и физического стресса, может вести к накоплению висцерального жира, долгой задержке жидкости в организме, резистентности к другому гормону: лептину</b>. Он является одним из регуляторов метаболических процессов в организме. Как известно, снижение концентрации лептина ведет к развитию ожирения, его также рассматривается в качестве одного из факторов появления сахарного диабета 2-го типа.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-bjX2dsoeGms/V41F1NpiK7I/AAAAAAAAAoQ/gdpc9RembuYXq5Itb1p4Z4lKdrhKnNG9wCEw/s1600/2bdbd56f2f0165546c88b948e98f287d.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="288" src="https://2.bp.blogspot.com/-bjX2dsoeGms/V41F1NpiK7I/AAAAAAAAAoQ/gdpc9RembuYXq5Itb1p4Z4lKdrhKnNG9wCEw/s400/2bdbd56f2f0165546c88b948e98f287d.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Кроме того, длительное повышение уровня кортизола может привести к аменорее (даже без сильного дефицита жиров), нарушениям сна, развитию либо появлению первых признаков сахарного диабета. <b>Экстремальный подход к избавлению от лишнего жира может привести организм в режим постоянного стресса и, соответственно, ко всем перечисленным эффектам</b>.</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Как видите, диета - абсолютно не панацея от лишнего веса, и даже наоборот. Мышцы, которые нарабатываются с большим трудом, во время диеты просто "горят", а жир, от которого вы хотите избавиться, наоборот, "приводит друзей". Потому если не хотите быть <strike>худой жирняшкой</strike> скинни фет - диеты не для вас. И сколько бы вам не рассказывала "сестра подруги соседки" о том, как шикарно похудела на кефире - верить и проверять однозначно не стоит. Из диет можно разве что брать отдельные рецепты для рациона здорового рациона, например, в Дюкане масса отличных рецептов белковых блюд. </div>
<div>
</div>
</div>
war_diaries_of_ukrainehttp://www.blogger.com/profile/09316711148825913678noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1113478256426729906.post-26975958723527288572016-07-18T14:34:00.001+03:002016-07-22T12:37:22.720+03:00Мифы о воде: сколько нужно пить на самом деле<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-lOI7Zeog1nc/V4ym-VINGVI/AAAAAAAAAmw/s1R-Uwem3TYNk4ZlLQKuh4-TX551C8oYQCLcB/s1600/%25D0%25B2%25D0%25BE%25D0%25B4%25D0%25B0-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://4.bp.blogspot.com/-lOI7Zeog1nc/V4ym-VINGVI/AAAAAAAAAmw/s1R-Uwem3TYNk4ZlLQKuh4-TX551C8oYQCLcB/s640/%25D0%25B2%25D0%25BE%25D0%25B4%25D0%25B0-1.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Просматривая вопросы на тему спорта и похудения на женских ресурсах, можно сделать неутешительный вывод - до сих пор слишком много различной устаревшей и ненаучной информации успешно циркулирует в массах. Собственно, именно этим я и вдохновляюсь на посты. Особенно часто заметила советы от "сочувствующих", что якобы нужно пить побольше воды, чтобы похудеть. Вообще, вода за последнее время - еще один источник спекуляций, наравне с едой. По-моему, на этой почве можно вывести еще одно психологическое нарушение - не только отношений с едой, но и с водой тоже)))) Всяческие программки, которые напоминают вам "пейте, пейте, алярм, кофе дегидратировал вам организм!!!", счетчики воды, обязательный стакан воды натощак (особо извращенные ЗОЖем туда еще лимон добавляют - если что - пожалуйста, не надо так(С)... В общем, масса заморочек и проблем на ровном месте, именно там, где это не нужно.</div>
<br />
<a name='more'></a><br /><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-KvDd9x2Hb98/V4y9Gf_ggVI/AAAAAAAAAnM/0ZFuOFA0UPEVfhFGoFgZWfWVe9_taNvngCLcB/s1600/1342151143_03.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="228" src="https://1.bp.blogspot.com/-KvDd9x2Hb98/V4y9Gf_ggVI/AAAAAAAAAnM/0ZFuOFA0UPEVfhFGoFgZWfWVe9_taNvngCLcB/s400/1342151143_03.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Лично у меня никогда вопросов по поводу воды не возникало - я привыкла пить много, еще с детства. Хотелось - пила, никогда не видела в этом проблемы. В целом, как оказалось, такой подход и есть самым правильным для организма. Всяческие сладкие воды, соки, компоты итеде я не люблю, предпочитаю обычную воду (столовую минеральную, либо питьевую, либо фильтрованную), иногда - несладкие травяные чаи, горячие или охлажденные.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Около года назад моя мама попала в больницу из-за проблем с небольшими камнями в почках. В целом, все обошлось, но врач сказал ей такую примерную норму воды - это около 30 мл на 1 кг веса. Но сами понимаете, количество может очень сильно варьироваться в зависимости от времени года, температуры окружающей среды, влажности воздуха, и физической активности.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-JGjIBT_2DKs/V4y835nubSI/AAAAAAAAAnA/Fk2RZotdtu4zPZyU41yAXNuBmMCtA1Y7ACEw/s1600/ICzqkTdEos8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="335" src="https://1.bp.blogspot.com/-JGjIBT_2DKs/V4y835nubSI/AAAAAAAAAnA/Fk2RZotdtu4zPZyU41yAXNuBmMCtA1Y7ACEw/s400/ICzqkTdEos8.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Но главное, на что стоит опираться, - это только ваши личные ощущения, то есть чувство жажды. Иногда его можно спутать с чувством голода. Например, если вы довольно плотно пообедали, а уже через час ощущаете "смутные сомненья", а не съесть ли чего-то еще, - попробуйте выпить стакан воды</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Подробно о потреблении воды отлично написано на "ЗОЖнике" - <a href="http://www.zozhnik.ru/vodnyj-balans-skolko-vody-nuzhno-pit-i-kak-chasto/">Водный баланс: сколько воды нужно пить и как часто</a>, приведу оттуда самые интересные цитаты:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<i></i><br />
<div style="text-align: justify;">
<i><i>1. Если верить ученым из Гарвардского университета, нам следует употреблять 1-1.5 литра жидкости в день, причем жидкость может быть в разной форме, не обязательно пить именно воду.</i></i></div>
<i>
</i>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i><br /></i></div>
<i>
</i>
<div style="text-align: justify;">
<i><i>2. Однако, как утверждает профессор Роберт Хаггинс из университета Коннектикута, потребность в жидкости каждого отдельного человека зависит от многих факторов: пол, окружающая его среда, климат, в котором живет человек, уровень физической активности и возраст.</i></i></div>
<i>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>3. Таким образом, если вы живете в жарком климате, или в вашей жизни присутствует повышенная физическая активность, вам, естественно, требуется больше воды в день. Человеку, весом 50 кг и 100 кг также требуется совершенно разный объем воды. </i></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>4. <b>Забудьте о том, что существует определенное количество воды, которое человек должен выпивать в день. Все индивидуально. Пейте столько, сколько требует непосредственно ваш организм.</b> Кому-то потребуется всего лишь литр жидкости в день, кому-то два, а кому-то и все три. Самое главное, не бросаться в крайности: не надо доводить себя до обезвоживания, но и не надо пить больше, чем требует ваш организм.</i></div>
</i><br />
<div>
<i><br /></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-kcQlLZCT614/V4y83097lTI/AAAAAAAAAnE/mmi9zsy3tB8yMpAYlqMRBdkjTBmx5J9bwCEw/s1600/maxresdefault.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="250" src="https://1.bp.blogspot.com/-kcQlLZCT614/V4y83097lTI/AAAAAAAAAnE/mmi9zsy3tB8yMpAYlqMRBdkjTBmx5J9bwCEw/s400/maxresdefault.jpg" width="400" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div>
<i><br /></i></div>
<div style="text-align: justify;">
Еще один любопытнейший материал - <a href="http://www.zozhnik.ru/pitatelnyjj-vopros/">Водная амнистия. 3 л воды в день пить не надо</a>. Самое интересное из него:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<i></i><br />
<div style="text-align: justify;">
<i><i>1. Что большинство людей не учитывает — это то, что мы получаем много воды (именно воды!) из пищи, как указывала в тех же рекомендациях 1945 года NRC. Пища содержит воду и к тому же в процессе переваривания распадается… снова на воду и углекислый газ. Так что если вы не потеете непрерывно, то нуждаетесь всего в около 1 л воды. 1,2 л, между прочим, это тот объем, который складывается из 8 стаканов по 150 мл, которые и значатся в рекомендациях Службы здравоохранения Великобритании (UK healthservice).</i></i></div>
<i>
</i>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Мне всегда было интересно, почему чай и кофе к жидкостям нельзя причислить (особенно чаи без кофеина - травяные, или ройбуш, например).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
2. <i>Хайнц Валтин, специалист-нефролог (врач «по почкам») из Дартмутской медицинской школы (Нью-Хэмпшир, Великобритания), доказал, что жидкости, которые пьют люди, включая чай и кофе, могут поставлять всю воду, которая требуется нашему организму.</i></div>
<i></i><br />
<div style="text-align: justify;">
<i><br /></i></div>
<i>
</i>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i><i>Если верить мифу, то кофеин-содержащие напитки не могут идти в счет воды, поскольку обладают мочегонным действием, приводя больше к потере воды, чем к ее получению. Однако и это оказывается неправдой. Сравнительное исследование, проведенное в 2000 году в США, не обнаружило никаких различий в насыщении водой организма между группами здоровых взрослых людей, употреблявших кофеин-содержащие напитки или просто воду.</i></i></div>
<i>
</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<i></i><br />
<div style="text-align: justify;">
<i><i>3. Ключевым моментом во всей этой истории является то, что если вы — здоровый человек, пьющий достаточно чая, молока, сока или чего-либо еще — <b>нет доказательств, что поглощение дополнительного количества воды приводит к улучшению вашего самочувствия</b> и является более эффективным средством, чем если бы вы, скажем, непрерывно принимали ванну или находились во влажной среде.</i></i></div>
<i>
</i>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i><br /></i></div>
<i>
</i>
<div style="text-align: justify;">
<i><i>4. Барбара Роллс показала около 30 лет назад, что мы чувствуем жажду задолго до того, как происходит значительная для здоровья потеря жидкости в организме. Если сильно не вдаваться в физиологические механизмы возникновения чувства жажды и специальную терминологию, то <b>можно сказать, что достаточно менее чем на 2% повышения концентрации крови, чтобы мы захотели пить, тогда как дегидратация организма возникает при 5% и выше</b>.</i></i></div>
<i>
</i></div>
<div>
<i><br /></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-8dFnCU2U9RI/V4y9sKWpswI/AAAAAAAAAnU/x0hJMI03ZkQX9TyPJNCtWTXCyrGimZEQwCLcB/s1600/090728172604_1_900x600.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="263" src="https://1.bp.blogspot.com/-8dFnCU2U9RI/V4y9sKWpswI/AAAAAAAAAnU/x0hJMI03ZkQX9TyPJNCtWTXCyrGimZEQwCLcB/s400/090728172604_1_900x600.jpg" width="400" /></a></div>
<div>
<i><br /></i></div>
<div>
<span style="text-align: justify;">Ну и, наконец, еще один материал о том, почему можно запивать еду, и вообще пить воду сколько и когда угодно, если вам этого хочется - </span><a href="http://www.zozhnik.ru/mozhno-nuzhno-li-zapivat-edu/" style="text-align: justify;">Можно ли запивать еду</a><span style="text-align: justify;">:</span><br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div>
<div style="border: 0px; padding: 0px 0px 20px; vertical-align: baseline; width: 627px;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Вода, по сути, имеет решающее значение для пищеварения.</i></div>
<i></i><br />
<div style="text-align: justify;">
<i><br /></i></div>
<i>
<b></b></i>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i><b><i><b>Пейте воду когда хотите: до еды, сразу после, во время, непосредственно перед едой. Соблюдайте разумную меру, не вливайте по литру и более воды, она просто не будет успевать уходить из желудка, но на кислотность и пищеварение это существенно влиять не будет</b>.</i></b></i></div>
<i><b>
</b></i>
<div style="text-align: justify;">
<i><br /></i></div>
<i>
<div style="text-align: justify;">
<i>Если вы испытываете жажду - пейте. <b>Жажда - лучший показатель, что вашему телу требуется больше воды</b>. И, собственно говоря, если вы чувствуете себя хорошо, запивая пищу водой, то продолжайте так делать, если хотите.</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Вода (или любой напиток, состоящий в основном из воды) выполняет несколько функций во время еды, среди которых такие как:</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>- улучшение транспорта частиц пищи через пищевод в желудок;</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>- помощь в размывании больших кусков пищи;</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>- помощь кислотам и ферментам в получении доступа к частицы пищи.</i></div>
</i><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-EmnYhD1u4LM/V4y97a98CDI/AAAAAAAAAnc/LE0pUwNHs2EjF77RwBr5hd9GJBauUc57wCLcB/s1600/4950.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="261" src="https://4.bp.blogspot.com/-EmnYhD1u4LM/V4y97a98CDI/AAAAAAAAAnc/LE0pUwNHs2EjF77RwBr5hd9GJBauUc57wCLcB/s400/4950.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="border: 0px; padding: 0px 0px 20px; vertical-align: baseline; width: 627px;">
<br /></div>
<div style="border: 0px; padding: 0px 0px 20px; text-align: justify; vertical-align: baseline; width: 627px;">
Что касается воды во время тренировок, здесь тоже нужна разумная мера, и <a href="http://www.zozhnik.ru/skolko-nado-pit-vo-vremya-bega/">рекомендации довольно схожи</a> - пить нужно тогда, когда хочется.</div>
<i></i><br />
<div style="text-align: justify;">
<i><i style="text-align: left;"></i></i><br />
<div style="display: inline !important; text-align: justify;">
<i><i style="text-align: left;"><i>В спортивных кругах все еще бытует широко распространенное заблуждение, что вы должны опережать «свою жажду». Эта рекомендация идет в разрез с наукой и может привести к опасным последствиям», — говорит доктор Джеймс Уингер, профессор семейной медицины.</i></i></i></div>
<i><i style="text-align: left;">
</i></i></div>
<i>
</i>
<div style="text-align: justify;">
<i><br /></i></div>
<i>
<div style="text-align: justify;">
<i>Доктор Уингер подчеркивает: спортсменам не следует избегать восполнения жидкости: «Урок заключается в том, что вы должны пить только тогда, когда вам нужно, то есть когда вы хотите пить. Это лучший способ защитить себя и от гипонатриемии, и от обезвоживания. Жажда является очень надежным показателем фактического статуса уровня гидратации вашего организма».</i></div>
</i></div>
<div>
<i><br /></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-h4RlUDOxnPQ/V4y9_-F9xjI/AAAAAAAAAng/3kUgPk9dUz0si9osWW9GtF9R1LlZ6scygCLcB/s1600/kak-pravilno-provesti-golodanie-na-vode-7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="338" src="https://2.bp.blogspot.com/-h4RlUDOxnPQ/V4y9_-F9xjI/AAAAAAAAAng/3kUgPk9dUz0si9osWW9GtF9R1LlZ6scygCLcB/s400/kak-pravilno-provesti-golodanie-na-vode-7.jpg" width="400" /></a></div>
<div>
<i><br /></i></div>
<div>
<i><br /></i></div>
<div style="text-align: justify;">
Очевидно, что чем больше вы потеете во время тренировки - тем больше вам хочется пить. В жару, естественно, тоже. Потому количество воды может варьироваться, в зависимости от ряда факторов - это может быть и 300 мл во время занятий йогой, и 1,5 литра во время бега марафонских интервалов (кстати, <a href="http://www.zozhnik.ru/voda-i-izotoniki-kak-izbezhat-problem-i-povyit-vynoslivost/">перепивать во время бега тоже нельзя!</a>). Не очень полезно часто пить во время очень динамических упражнений или упражнений на пресс - вода может попроситься "обратно на волю", так сказать. Пить лучше небольшими глотками, по 3-4 за раз во время тренировки. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<i></i><br />
<div style="text-align: justify;">
<i><i>Спортсмен, употребляющий слишком много жидкости, подвержен гипонатриемии – потенциально смертельному состоянию организма (когда концентрация ионов натрия в крови падает ниже нормы).</i></i></div>
<i>
</i>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i><br /></i></div>
<i>
</i>
<div style="text-align: justify;">
<i><i>Последние 20 лет многие научные издания публиковали данные о том, как потеря массы тела (которая происходит на тренировках и соревнованиях на выносливость из-за потери жидкости через пот, дыхание) влияет на физиологические функции. Основное сообщение этих изданий: потеря массы тела (в основном жидкости с потом) ухудшает выносливость. Например с 1996 по 2006 год год авторитетная научная организация Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендовала во время тренировки спортсменам потреблять жидкости в количестве достаточно для замены воды потерянной через потоотделение. Или потреблять максимально возможное количество жидкости. <b>И это устаревшие данные</b>.</i></i></div>
<i>
</i></div>
<div>
<i><br /></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-PpyiXPAogfQ/V4y-Dxl_FSI/AAAAAAAAAnk/PeNnv-iXrhczVMjVQrVaIlMLN0RtDRgJACLcB/s1600/3732-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="220" src="https://2.bp.blogspot.com/-PpyiXPAogfQ/V4y-Dxl_FSI/AAAAAAAAAnk/PeNnv-iXrhczVMjVQrVaIlMLN0RtDRgJACLcB/s400/3732-1.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
В целом, выводы простые, как и большинство вопросов, касающихся ЗОЖа, - во всем нужен разумный подход, здоровая мера, без перегибов и чрезмерного фанатизма, присущего его адептам. Пейте сколько вам хочется, и будьте здоровы. :)</div>
<div>
<i><br /></i></div>
</div>
war_diaries_of_ukrainehttp://www.blogger.com/profile/09316711148825913678noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1113478256426729906.post-29847823512686372762016-07-15T10:40:00.005+03:002016-07-22T12:36:49.798+03:00Как и зачем считать калории - краткий экскурс<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-2MHpKOHWmu4/V4gVwQVTLjI/AAAAAAAAAlQ/InhjZewvhQUqTEt7DLSVbuozDVj8znzzwCLcB/s1600/G%25C3%25A5-ner-i-vikt-utan-att-r%25C3%25A4kna-kalorier.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://4.bp.blogspot.com/-2MHpKOHWmu4/V4gVwQVTLjI/AAAAAAAAAlQ/InhjZewvhQUqTEt7DLSVbuozDVj8znzzwCLcB/s640/G%25C3%25A5-ner-i-vikt-utan-att-r%25C3%25A4kna-kalorier.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Все мои предыдущие записи о питании, пожалуй, можно свести к одному главному тезису "<b>Можно есть все, но в разумных количествах</b>". "Разумные количества" подразумевают то, что вся съеденная вами еда вписывается в вашу суточную норму калорий. Это если очень-очень коротко.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Наверное, самые популярные вопросы и тезисы звучат от худеющих - "я ем мало и не худею", "сижу на двух горстях каши", "держусь в пределах 1200 ккал в день", и так далее. <b>Почему-то в сознании людей прочно укоренилось - чтобы худеть, нужно страдать</b>. Голодать, то есть. На самом деле все гораздо проще и сложнее одновременно.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<a name='more'></a><br /></div>
<div style="text-align: justify;">
В свое время я была в шкуре худеющего человека, и, страшно вспомнить, сбросила больше 15 кг. Если честно, сейчас мне даже сложно объяснить, КАК))) На тот момент у меня не было и 1/10 тех знаний, которые есть сейчас. Но историю бывшего жирика расскажу, как же без нее?)</div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-q2cSsEfqzrI/V4iQDMq0CAI/AAAAAAAAAl4/10WFCFVKF3wlt_skSYFaX2pveY7rl_adwCLcB/s1600/japan-dieta%25281%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://2.bp.blogspot.com/-q2cSsEfqzrI/V4iQDMq0CAI/AAAAAAAAAl4/10WFCFVKF3wlt_skSYFaX2pveY7rl_adwCLcB/s400/japan-dieta%25281%2529.jpg" width="366" /></a></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Моя единственная попытка сидеть на диете закончилась дней через 5. Это была японская диета, от которой меня буквально начало тошнить при одном упоминании еды - настолько невкусно предлагалось по ней питаться. Выбрала я ее по простому принципу - в этой диете значилось, что можно пить кофе. Потом жизнь мне стала немила, и я пошла купила абонемент в фитнес-клуб. А еще посмотрела первый выпуск <a href="http://dusia.telekritika.ua/smotrovaia/19999/v_proekte__zvazhen%D1%96_ta_shhasliv%D1%96_-_2__azh_troe_pobediteleij_">второго сезона "Зважені та щасливі"</a> (по ссылке уже результаты, очень впечатляющие), и начала слушать советы тамошнего диетолога и тренеров. К слову, довольно здравые, хотя сейчас я понимаю, что далеко не все там так уж нерушимо и догматично)))</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-3vmR8SDm-Wk/V4iQDILM0HI/AAAAAAAAAl8/GUwxAg7oMBwcwq2PdoGVXkHGDcTSLST7ACEw/s1600/%25D0%25B7%25D0%25B2%25D0%25B0%25D0%25B6%25D0%25B5%25D0%25BD%25D1%2596-2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://3.bp.blogspot.com/-3vmR8SDm-Wk/V4iQDILM0HI/AAAAAAAAAl8/GUwxAg7oMBwcwq2PdoGVXkHGDcTSLST7ACEw/s640/%25D0%25B7%25D0%25B2%25D0%25B0%25D0%25B6%25D0%25B5%25D0%25BD%25D1%2596-2.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Калории тогда я, естественно не считала. И следовала всем популярным мифорекомендациям - дробное питание, раздельное питание, не есть на ночь, и все такое. НО - главное что случилось - я <b>полностью пересмотрела рацион, и абсолютно не голодала</b>. А занятия спортом дали дополнительный расход калорий. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Идея попробовать считать посетила меня года два назад, когда я уже какое-то время зарылась в теорию питания и тренинга. Но было лень, некогда, и все такое. Пока ребята на работе, зная мое фанатичное увлечение, не предложили написать серию обзоров программ для здорового образа жизни (собсно, их можно найти <a href="http://hi-tech.ua/tag/leto-sport-2015/">по этому тегу</a>). Среди прочих мне попался и популярнейший счетчик калорий <b>MyFitnessPal</b>. Чаще всего после тестирования я удаляю программы со смартфона за ненадобностью. Но эта программа пережила уже три смартфона, и одна из наиболее часто используемых мной каждый день.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Идея проста - программа высчитывает вашу суточную потребность, исходя из активностей. Все активности вносятся сюда же. Само собой, вся еда - тоже. </div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-4uVHNIzaa58/V4iQdrDVY9I/AAAAAAAAAmA/rlYhpA4bPNAPArRJQK7U7ue7vCBMbt5PgCLcB/s1600/MyFitnessPal-Steps.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="382" src="https://1.bp.blogspot.com/-4uVHNIzaa58/V4iQdrDVY9I/AAAAAAAAAmA/rlYhpA4bPNAPArRJQK7U7ue7vCBMbt5PgCLcB/s640/MyFitnessPal-Steps.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
К слову, об активностях. Раньше мне постоянно казалось,что я съедаю еды вроде бы впритык к норме для поддержания веса, или чуть больше, но все равно худею. Теперь я поняла, что это из-за того, что я не подумала об активности вроде ходьбы. А хожу пешком я довольно много. Сейчас на смартфон установлен шагомер <b>Pacer</b>, который синхронизируется со счетчиком, и дает мне более полную картину активности. Этот же фокус можно проделывать и с фитнес-браслетом, к слова. Но это не значит, что всем-всем, даже новичкам, нужно учитывать каждый чих))) Но у меня есть привычка все проверять экспериментально, если это не грозит проблемами со здоровьем.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Приложение также рассчитывает вам соотношения и граммовку по БЖУ - сколько и чего вам рекомендуется потреблять. Например, моя суточная норма калорий без учета активностей - 1750 ккал. С обычной ходьбой получается около 2000 или чуть больше. С тренировками может шкалить и за 2500 ккал. Правда, я проверяла,и больше 2300 ккал мне физически сложно съесть - желудок ошалеет с непривычки))) Обычно за один основательный прием пищи я съедаю пищи примерно на 350 ккал. Просто ем я часто, потому как в анекдоте - кажется, что я ем постоянно))) Не потому что дробное питания - это панацея (уже давно есть исследования, что нет), а потому что мне так удобнее и моя пищеварительная система так лучше работает. Но на всякий случай - <b>сейчас мой рацион и количество ккал уже не показательны, после 4 лет тренировок и правильного питания тело уже "настроено" на бОльшее количество еды</b> (количество мышц и постоянная физактивность требуют большего количества калорий), потому не удивляйтесь, что мелкая девушка весом около 50 кг столько ест))) Потому я и не верю фитоняшкам в Инстаграме, которые едят за весь день пачку творога, горстку каши, кусочек курогруди и рыбину. За кадром они явно оставили еще кастрюльку с кашей и батон цельнозернового хлеба, не меньше))))) Если они, конечно, тренируются, а не приходят в спортзал нащелкать селфиков.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-dYuLH2fYyjg/V4iQwxS-yKI/AAAAAAAAAmM/fepl2XxM8Aof2441uFyG2Bt8W3WllDf0QCLcB/s1600/dieta-dlya-pohudeniya-podschet-kalorij-otzyvy-1426166260.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="https://3.bp.blogspot.com/-dYuLH2fYyjg/V4iQwxS-yKI/AAAAAAAAAmM/fepl2XxM8Aof2441uFyG2Bt8W3WllDf0QCLcB/s400/dieta-dlya-pohudeniya-podschet-kalorij-otzyvy-1426166260.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Соотношение <b>БЖУ</b> программка насчитала мне <b>20/30/50</b> (в процентах). Естественно, идеальной картины добиться сложно, но отклонение в 2-3% я не считаю критичным. Если же говорить о похудении, то тут еще проще - вы можете худеть хоть на одних жирах/белках/углеводах, главное - их пищевая ценность, то есть, все то же количество калорий. Абсолютно все диеты заточены именно под это. А так как <b>проще всего урезать количество калорий за счет углеводов</b> - обычно и убирают из рациона сладости, выпечку, ну и самое жирное (жиры тоже ооочень калорийные, просто много их не особо съешь).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Кстати, при анализе питания вначале подсчета калорий я обнаружила, что критично недобирала жиров. Пришлось исправлять ситуацию, потому что <b>недостаток жиров негативно сказывается на состоянии кожи, волос, ногтей, женской гормональной и репродуктивной систем</b>. Естественно, жиры нужно добирать из полезных продуктов - растительные масла (льняное, оливковое), рыба (или рыбий жир), орехи, авокадо. Молочные жиры в целом тоже полезны (то есть, обезжиренную молочку есть вовсе не нужно), но не настолько, как полиненасыщенные жирные кислоты, которые не синтезирует наш организм самостоятельно. </div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-nZonJGhVUNU/V4iRJNikbOI/AAAAAAAAAmQ/m021aK10Ef4wN3EOHI-Pc4AYbGInZ1vtgCLcB/s1600/7-preparaty-soderzhashchie-polinenasyshchennye-zhirnye-kisloty.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="448" src="https://3.bp.blogspot.com/-nZonJGhVUNU/V4iRJNikbOI/AAAAAAAAAmQ/m021aK10Ef4wN3EOHI-Pc4AYbGInZ1vtgCLcB/s640/7-preparaty-soderzhashchie-polinenasyshchennye-zhirnye-kisloty.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Что мне дал подсчет калорий? Как неновичку на тот момент - понимание пищевой картины, количества нутриентов, которые можно подкорректировать, продуктов, которые стоит пересмотреть в плане количества/частоты потребления. Подсчет калорий дает возможность понять, что вы не так уж ограничены в еде, как кажется на первый взгляд. И <b>периодически вы можете позволять себе и не очень полезную еду, если захотите</b>. Просто надо понимать, когда и в каком количестве вы можете себе это позволить. Собственно, я сама, когда худела, тоже иногда ела пиццу или наполеон, или что там еще захочется. Да и сейчас ем. Нечасто, потому что отвыкла от такой еды, она мне кажется тяжеловатой и слишком жирной/сладкой. Но дело, как обычно, - в количестве именно этой "вредности", в количестве съеденного кроме нее, в физической активности. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-7nGT1kofJSg/V4iQw-k6t2I/AAAAAAAAAmU/unUqZ0BYfVk3yFbifUnYRxcX8QjPhlh9wCEw/s1600/c7b483c4f7f9f1a4d036da4deb8ab7f0.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="436" src="https://3.bp.blogspot.com/-7nGT1kofJSg/V4iQw-k6t2I/AAAAAAAAAmU/unUqZ0BYfVk3yFbifUnYRxcX8QjPhlh9wCEw/s640/c7b483c4f7f9f1a4d036da4deb8ab7f0.jpg" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Еще стоит сказать о другом очень важном аспекте - большой недобор калорий не менее, а то и более вредный, чем перебор. <b>Диетологи вообще рекомендуют при похудении урезать калорийность рациона не более чем на 15% от поддерживающего</b> (того, который рассчитан четко на удержание вашего текущего веса). Иначе организм будет реагировать неадекватно - например, набирать вес вместо того, чтобы сбрасывать. Ведь какая у нашего организма логика - его недокармливают <strike>ужас-катастрофа-апокалипсис-вечная мерзлота</strike> - значит, надо откладывать жирок про запас, чтобы потом, в случае продолжения этого апокалипсиса, можно было расходовать эти жировые депо. Еще одно <b>неприятное последствие постоянного недобора - нарушение обмена веществ</b> (это если ваш желудок не завопит о гастрите раньше), упрощенно говоря, когда "поправляются от капустного листка". Кроме того, при наличии силовых тренировок и ощутимом дефиците калорий, ваш организм просто не будет иметь "строительного материала" для мышц, и, по сути, тренироваться вы будете впустую.</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Кому интересно - подробности есть в отличной подробной публикации на "ЗОЖнике" - <a href="http://www.zozhnik.ru/dieta_i_nagruzka_meshayut_zhiroszhiganiyu/">Голодная диета + большая нагрузка мешают жиросжиганию</a>.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-oHNNFSwf0gg/V4iQDKQjLWI/AAAAAAAAAmE/F7B3-lNkdj02aD10B67RSlHhI37z9KzywCEw/s1600/%25D0%2594%25D0%25B5%25D0%25B2%25D1%2583%25D1%2588%25D0%25BA%25D0%25B0-%25D1%2581-%25D0%25B7%25D0%25B0%25D0%25BA%25D0%25BB%25D0%25B5%25D0%25B5%25D0%25BD%25D1%258B%25D0%25BC-%25D1%2580%25D1%2582%25D0%25BE%25D0%25BC.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://4.bp.blogspot.com/-oHNNFSwf0gg/V4iQDKQjLWI/AAAAAAAAAmE/F7B3-lNkdj02aD10B67RSlHhI37z9KzywCEw/s400/%25D0%2594%25D0%25B5%25D0%25B2%25D1%2583%25D1%2588%25D0%25BA%25D0%25B0-%25D1%2581-%25D0%25B7%25D0%25B0%25D0%25BA%25D0%25BB%25D0%25B5%25D0%25B5%25D0%25BD%25D1%258B%25D0%25BC-%25D1%2580%25D1%2582%25D0%25BE%25D0%25BC.jpg" width="400" /></a></div>
<div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Ну и под конец - самый главный вопрос "что съесть, чтобы похудеть?"(С). Ответ будет в стиле Капитана Очевидность - "все" (помним, что <b>дефицит калорий получается не только за счет питания, а и за счет физической активности - тренировок и двигательной активности в течение дня</b>). </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
В принципе, <b>организм в любом случае отреагирует на правильный дефицит калорий похудением</b>. Другой вопрос - что делать, чтобы худеть и быть красивым и здоровым, а не с обвисшим телом и выпадающими волосами. Тут ответ более развернутый - обратить пристальное внимание на продукты здорового рациона. Это не значит, что нужно есть вечную курогрудь с гречкой, запивая льняным маслом. Здоровый рацион довольно разнообразный, если включить фантазию и гугл))) Вот вам пример простейших таблиц, из которых можно черпать информацию о продуктах здорового рациона <i><b>(внимание, вторая таблица - только для тех у кого реально лишний вес!)</b></i>:</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-_qR6u8azxB0/V4iKUguK9NI/AAAAAAAAAlk/N0FYWnbIOWYPDJpTUVKX70tMVLMLHPZnwCLcB/s1600/6fsEtFR-TIw.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://2.bp.blogspot.com/-_qR6u8azxB0/V4iKUguK9NI/AAAAAAAAAlk/N0FYWnbIOWYPDJpTUVKX70tMVLMLHPZnwCLcB/s640/6fsEtFR-TIw.jpg" width="542" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-eXDJv6h-nzI/V4iKUjwORtI/AAAAAAAAAlg/gp8r3b6AF-8rDNMpKj1dqQqBb1n_ahVogCLcB/s1600/nD9BKwYcTII.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://2.bp.blogspot.com/-eXDJv6h-nzI/V4iKUjwORtI/AAAAAAAAAlg/gp8r3b6AF-8rDNMpKj1dqQqBb1n_ahVogCLcB/s640/nD9BKwYcTII.jpg" width="458" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Такие продукты, в идеале, должны составлять 70-90% вашего рациона, в зависимости от того, худеете вы или поддерживаете вес. <b>Для худеющих, которые боятся сорваться, советуют раз в неделю позволять себе съесть немного любимой вредной еды</b>, например, пирожное, или там хот-дог, или что вы любите. Естественно, вписав ее в свою суточную норму калорий. Очень вероятно, кстати, что вам будет просто жаль потраченных в спортзале усилий, чтобы "наедать" столько калорий за раз. Но иногда, как говорится, можно. Кстати, что касается промышленной выпечки - да, она в разы вреднее домашней, в которой вы знаете состав. Кроме того, есть масса рецептов вкусных и здоровых пирогов и десертов, которые вы можете себе позволить чаще чем раз в неделю. А некоторые домашние сладости по таким рецептам можно хоть каждый день есть, если вы сладкоежка. Обычно они делаются на основе творога, фруктов/ягод, желатина, протеина. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Из покупных сладостей более-менее позволительными также считаются зефир, пастила, мармелад (много не съешь, а если в них нормальный состав, то они еще и полезны), экстрачерный шоколад. Кстати, сладости на стевии, вроде того же шоколада или зефира, тоже вполне вкусные, не приторно-сладкие и в небольшом количестве не составят катастрофы для рациона.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-KrnHOBd55YQ/V4iSlaeD2pI/AAAAAAAAAmg/QlW2Mpb-AC0MF3h4RIrEEX5G0qAgNwprwCEw/s1600/%25D1%2581%25D1%2583%25D1%2585%25D0%25BE%25D1%2584%25D1%2580%25D1%2583%25D0%25BA%25D1%2582%25D1%258B.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://2.bp.blogspot.com/-KrnHOBd55YQ/V4iSlaeD2pI/AAAAAAAAAmg/QlW2Mpb-AC0MF3h4RIrEEX5G0qAgNwprwCEw/s400/%25D1%2581%25D1%2583%25D1%2585%25D0%25BE%25D1%2584%25D1%2580%25D1%2583%25D0%25BA%25D1%2582%25D1%258B.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<b>Что касается фруктов - их уже тоже давно не демонизируют</b>, и их абсолютно нормально есть даже худеющим. Но более калорийные - умеренно (обычно это виноград и бананы). Но от пары яблок, одного небольшого банана или 200 г ягод вы точно не заплывете жиром. С сухофруктами стоит быть осторожнее - они полезные, но очень калорийные.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<b>В целом, тема правильного питания и подсчета калорий - бесконечная, потому буду рада предложениям и замечаниям от своих благодарных читателей</b>. :)</div>
</div>
</div>
war_diaries_of_ukrainehttp://www.blogger.com/profile/09316711148825913678noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1113478256426729906.post-47231197564658362492016-07-14T00:09:00.000+03:002016-07-22T12:36:19.258+03:00Одежда и ее контекст: О спорте и не только<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-yAROygZ4wlw/V4anxGqfmNI/AAAAAAAAAkI/0k5mrM5KGpQxTL2SuUhqGSVIus7-qrwsQCLcB/s1600/%25D0%25BE%25D0%25B4%25D0%25B5%25D0%25B6%25D0%25B4%25D0%25B0%2B%25D0%25B01.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="370" src="https://1.bp.blogspot.com/-yAROygZ4wlw/V4anxGqfmNI/AAAAAAAAAkI/0k5mrM5KGpQxTL2SuUhqGSVIus7-qrwsQCLcB/s640/%25D0%25BE%25D0%25B4%25D0%25B5%25D0%25B6%25D0%25B4%25D0%25B0%2B%25D0%25B01.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<div>
<br /></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Меня давно интересовал вопрос всяческих нюансов стиля, но в более широких смыслах - контекстуальном, или почему одна и та же одежда совершенно по-разному выглядит на разных людях, в вопросах уместности и так далее.<br />
<br />
<a name='more'></a><br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
На раздумья в этом направлении меня натолкнул молодой мужчина возле перехода метро, на которого я чуть не наехала на велосипеде, и от удивления в том числе. Он был одет в очень рваные джинсы. Кого сейчас удивишь рваными джинсами? Но с ними все тоже как-то непросто. Честно говоря, для меня они всегда были спорным предметом гардероба, который нужно вписывать в наряд очень осторожно. У части людей это получается органично и результат вызывает восхищение, но увы, у другой, немалой части, они выглядят примерно как-то так (хотя джинсы не рваные, но суть та же)))):</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-o8Wag-sPApE/V4anttYoGNI/AAAAAAAAAkA/4BsgWofgijc4Fu-0rZ-VEurbCC-PmSW0gCLcB/s1600/116d8__stiv-rimmer.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://3.bp.blogspot.com/-o8Wag-sPApE/V4anttYoGNI/AAAAAAAAAkA/4BsgWofgijc4Fu-0rZ-VEurbCC-PmSW0gCLcB/s640/116d8__stiv-rimmer.jpg" width="352" /></a></div>
<div>
<br />
Я попыталась понять, почему так происходит.<br />
<br />
В общем и целом, аргументы свелись к параметру три-в-одном - это тип внешности и общая стилистика человека, а также среда его повседневного существования.</div>
<div>
<br />
Почему меня так поразил мужчина возле метро? По общему впечатлению, которое складывалось, он скорее всего принадлежит к "синим воротничкам", возможно, строитель, или ремонтник (если что, я абсолютно не снобски отношусь к людям самых разных специальностей и уважаю любой честный труд). Но в данном случае присутствовал эффект неуместности, и, мне кажется, вот почему - рваность джинсов не должна выглядеть так, будто джинсы порвались во время тяжелого физического труда. Или джинсы прохудились, а на новые нет денег. К тому же, на упомянутом мужчине была вполне себе нормальная рубашка в клетку и спортивные туфли. Если бы не многократно распоротые джинсы, в которые была заправлена рубашка, а сверху все приправлено ремнем - комплект абсолютно не выглядел бы так фантасмагорично. Всего лишь стоило бы заменить джинсы на классические темно-синие.<br />
<br />
По моему мнению, в случае мужчин, рваные джинсы, условно говоря, позволительно носить всего в парочке стилевых решений. Во-первых, это гламурная небрежность. Когда по джинсам видно, что они очень качественные и порваны явно специально, весь остальной наряд сигнализирует " не очень-то я и старался" - то есть вещи базовые и не самые дешевые. Например, как здесь:</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-guNblp8iymI/V4antkaddyI/AAAAAAAAAkQ/RRjNTPhJbI8tI1cvC-xXPBpgLT3n0AkkACEw/s1600/bCEtFFOfh30chWDH6cjCaGKF6s4nkp.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://1.bp.blogspot.com/-guNblp8iymI/V4antkaddyI/AAAAAAAAAkQ/RRjNTPhJbI8tI1cvC-xXPBpgLT3n0AkkACEw/s640/bCEtFFOfh30chWDH6cjCaGKF6s4nkp.jpg" width="480" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="text-align: start;">Ну и общий внешний вид указывает на то, что мужчина себя холит и лелеет не только в спортклубе, но и даже в салоне красоты.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="text-align: start;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="text-align: start;">Еще один случай, когда "рванина" выглядит очень в тему - это явно неформальные комплекты. С кедами, тельняшками, какими-то немыслимыми куртками. Все то, что я называю стиль "необомж" и сама очень люблю. Когда опять же "не очень-то и старался", но чувство стиля у человека в крови, а такая "протестная" одежда смотрится на нем как вторая кожа.</span></div>
<span style="text-align: start;">
</span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-s1zK0Pp1Gk4/V4anttzg-kI/AAAAAAAAAkQ/VEfL6iefHvUQVnn7cDES8GlXQiAvQ6S8gCEw/s1600/126831_26555nothumb600.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="452" src="https://4.bp.blogspot.com/-s1zK0Pp1Gk4/V4anttzg-kI/AAAAAAAAAkQ/VEfL6iefHvUQVnn7cDES8GlXQiAvQ6S8gCEw/s640/126831_26555nothumb600.jpg" width="640" /></a></div>
<div>
<br />
<br />
У женщин, как правило, стилевые решения с рваными джинсами тоже сводятся к вышеназванным направлениям, хотя иногда их неплохо вписывают и в кежуал-варианты:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-BZ5cYj-4q5I/V4aqK6tSzUI/AAAAAAAAAk0/gHOUOyN1Uik9mrtODHXEk5G9HASEjKTdgCKgB/s1600/1348065233_rvanye-dzhinsy-3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="432" src="https://4.bp.blogspot.com/-BZ5cYj-4q5I/V4aqK6tSzUI/AAAAAAAAAk0/gHOUOyN1Uik9mrtODHXEk5G9HASEjKTdgCKgB/s640/1348065233_rvanye-dzhinsy-3.jpg" width="640" /></a></div>
<br /></div>
<div>
<br />
<br />
В связи с размышлениями о джинсах мне еще подумалось о спортивной одежде))) Эта тема вообще всегда была благодатная у фешн-критиков и гуринь. Чаще всего основная мысль сводилась к тому, что носить ее не в спортзале - моветон. Но с теми темпами, как ее мотивы начали внедряться в коллекции именитых дизайнеров, а потом попали и в масс-маркет, бурления поутихли. Хотя иногда вскипают, например, по поводу кроссовок на платформе, которые носили просто поголовно:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-eYxMCurNWtM/V4aqLC0bfjI/AAAAAAAAAk0/lDjBbopNx6o7WhYCjQULQWy4MZ13ttLkwCKgB/s1600/kerr.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="512" src="https://3.bp.blogspot.com/-eYxMCurNWtM/V4aqLC0bfjI/AAAAAAAAAk0/lDjBbopNx6o7WhYCjQULQWy4MZ13ttLkwCKgB/s640/kerr.jpg" width="640" /></a></div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Но мотивы мотивами, а сугубо спортивные элементы носят и так в повседневной жизни. Я долго не могла понять, почему это чаще всего выглядит несколько неряшливо, что ли. Но в связи с теми-таки джинсами в голове сложился паззл, почему складывалось такое впечатление. Чаще всего люди, которые носили откровенно спортивную одежду в обычной жизни, никак не монтировались в сознании со спортзалом. Их проще представить, скажем, с бутылкой пива, или поедающими чебурек, или вскапывающими в этой одежде огород. На худой конец, жарящими шашлыки на природе. Но не бодро бегающими или прыгающими под счет тренера. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-3eYeSp8d7Pg/V4aqLQpXDgI/AAAAAAAAAk0/K0q9yC2Xie4h1Sk3sAAV_O18eCJGoWuuACEw/s1600/%25D0%25A1-%25D1%2587%25D0%25B5%25D0%25BC-%25D0%25BD%25D0%25BE%25D1%2581%25D0%25B8%25D1%2582%25D1%258C-%25D0%2590%25D0%25B8%25D1%2580%25D0%25BC%25D0%25B0%25D0%25BA%25D1%2581%25D1%258B-%25287%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://4.bp.blogspot.com/-3eYeSp8d7Pg/V4aqLQpXDgI/AAAAAAAAAk0/K0q9yC2Xie4h1Sk3sAAV_O18eCJGoWuuACEw/s640/%25D0%25A1-%25D1%2587%25D0%25B5%25D0%25BC-%25D0%25BD%25D0%25BE%25D1%2581%25D0%25B8%25D1%2582%25D1%258C-%25D0%2590%25D0%25B8%25D1%2580%25D0%25BC%25D0%25B0%25D0%25BA%25D1%2581%25D1%258B-%25287%2529.jpg" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
То есть спортивная одежда была надета только потому, что она удобна, не более того. Да, не спорю, удобная) Но в данном случае контекст теряется. А ведь многие подобные предметы гардероба несут вместе со стилистическим окрасом некий контекст, в котором мы их с наибольшей вероятностью представим. Например, куртку-косуху сложно представить на политике во время дипломатического визита, а лыжный костюм - в оперном театре.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Кроме того, у спортивной одежды есть одна важная, но подлая функция: тренирующийся должен видеть, какие мышцы он напрягает. Да, очень большая часть спортивной одежды - довольно-таки облегающая, да еще и сделана из специальных синтетических материалов ("дышащих", эластичных). Поэтому новичкам, возможно, не всегда стоит нагребать в магазинах спортивную одежду на первых порах. Во-первых, не факт что вы задержитесь в спортзале надолго, во-вторых, можете очень существенно похудеть, и этой одежды вам хватит на несколько месяцев, потом она начнет некрасиво болтаться. Ну и не каждый человек, игнорировавший спорт долгие годы (если он достаточно самокритичен), выдержит зрелище собственного тела, каждую проблемную складочку которого подчеркнула спортивная одежда. Она просто не предназначена для того, чтобы скрывать недостатки, если только это не особая линия Curves.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-NyNrcoA3HkM/V4atEdmkRrI/AAAAAAAAAk8/f-e7fC1QEBcnijEwQ2PiaQIsH1ffRsJugCEw/s1600/99725188_wilsontracksuit11apr1303.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://1.bp.blogspot.com/-NyNrcoA3HkM/V4atEdmkRrI/AAAAAAAAAk8/f-e7fC1QEBcnijEwQ2PiaQIsH1ffRsJugCEw/s640/99725188_wilsontracksuit11apr1303.jpg" width="425" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Еще пара немаловажных деталей - осанка и походка. Обычно мы не отделяем эти детали от общего "портрета" человека у себя в сознании, но они весьма влияют на общее впечатление. Очень часто у людей игнорирующих физическую активность, достаточно "тяжелый" шаг и сутулость, даже если им по 17-18 лет.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Думаю, объяснять какие из следующих комплектов смотрятся органично, а какие не очень, не стоит)))</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-RFiWqcBZuWk/V4aqLKFoInI/AAAAAAAAAk0/AywUu21vZd413cmtZndMurxhfUapZyeAwCEw/s1600/28786083.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://3.bp.blogspot.com/-RFiWqcBZuWk/V4aqLKFoInI/AAAAAAAAAk0/AywUu21vZd413cmtZndMurxhfUapZyeAwCEw/s640/28786083.jpg" width="427" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-dXWfqFWkG24/V4atEUPMx7I/AAAAAAAAAk4/58gBaWP-GBIUoKMCT9Fr_SqWWjZEgo4rACEw/s1600/zhenskiy-sportivnyy-kostyum-dlya-progulok-malina_c352ee392588368_800x600.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://4.bp.blogspot.com/-dXWfqFWkG24/V4atEUPMx7I/AAAAAAAAAk4/58gBaWP-GBIUoKMCT9Fr_SqWWjZEgo4rACEw/s640/zhenskiy-sportivnyy-kostyum-dlya-progulok-malina_c352ee392588368_800x600.jpg" width="425" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-NRGykYCmss4/V4aqLIC9ISI/AAAAAAAAAk0/rKCtGXpf6Fk35xnW8uNHcGMeTeiQrfXZwCEw/s1600/600full-candice-swanepoel%2B%255B800x600%255D.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://3.bp.blogspot.com/-NRGykYCmss4/V4aqLIC9ISI/AAAAAAAAAk0/rKCtGXpf6Fk35xnW8uNHcGMeTeiQrfXZwCEw/s640/600full-candice-swanepoel%2B%255B800x600%255D.jpg" width="411" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-t4EuqhEOujU/V4aqK44iK4I/AAAAAAAAAk0/5HjH9oOFxX05af9sAguMYkQa7mEb09tvQCEw/s1600/10424652_1433408156924128_624165142_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://1.bp.blogspot.com/-t4EuqhEOujU/V4aqK44iK4I/AAAAAAAAAk0/5HjH9oOFxX05af9sAguMYkQa7mEb09tvQCEw/s640/10424652_1433408156924128_624165142_n.jpg" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-b0CqgRIk1_g/V4atsAjrf6I/AAAAAAAAAlA/tBkJ3mu7Rnw5CK_FAhx3r5Rv-CB3HJlBQCLcB/s1600/maxresdefault.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="386" src="https://1.bp.blogspot.com/-b0CqgRIk1_g/V4atsAjrf6I/AAAAAAAAAlA/tBkJ3mu7Rnw5CK_FAhx3r5Rv-CB3HJlBQCLcB/s640/maxresdefault.jpg" width="640" /></a></div>
</div>
</div>
war_diaries_of_ukrainehttp://www.blogger.com/profile/09316711148825913678noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1113478256426729906.post-25004830853012177752016-07-13T00:35:00.001+03:002016-07-22T23:40:24.200+03:00Популярные женские ошибки в тренажерном зале<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-zLUf9vCLZ-k/V4VYE6C64XI/AAAAAAAAAi4/gkEqqNkcJHAqFhi40jGj5WLK8iSQkv9MgCLcB/s1600/%25D0%25BE%25D1%2588%25D0%25B8%25D0%25B1%25D0%25BA%25D0%25B8_%25D0%25B01.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://1.bp.blogspot.com/-zLUf9vCLZ-k/V4VYE6C64XI/AAAAAAAAAi4/gkEqqNkcJHAqFhi40jGj5WLK8iSQkv9MgCLcB/s640/%25D0%25BE%25D1%2588%25D0%25B8%25D0%25B1%25D0%25BA%25D0%25B8_%25D0%25B01.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Хоть я и не являюсь завсегдатаем тренажерного зала, но ошибки силового тренинга у девушек типичны в любых условиях. Избежать из довольно просто, а их исправление явно поспособствует прогрессу.<br />
<br />
<a name='more'></a><br />
<br />
<br />
<b>1. Однообразие тренировок. </b><br />
<b><br /></b>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-qvMMRRMx_6g/V4ViCwEdaqI/AAAAAAAAAjI/Apkun6pBoAEx6W_HB_Q3jkteowR124dBACLcB/s1600/female-with-dumbbell.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://2.bp.blogspot.com/-qvMMRRMx_6g/V4ViCwEdaqI/AAAAAAAAAjI/Apkun6pBoAEx6W_HB_Q3jkteowR124dBACLcB/s400/female-with-dumbbell.jpg" width="400" /></a></div>
<b><br /></b>
<br />
Я уже <a href="http://fitness-blog-ua.blogspot.com/2016/07/blog-post_22.html">немного писала</a> об этом - При ежедневных тренировках вы не даете мышцам возможности восстановиться и, следовательно, они никогда не приобретут больше силы и тонуса. Очень важно давать каждой группе мышц отдыхать хотя бы 48 часов между тренировками.<br />
<div>
<br /></div>
<div>
Звучит странно, но если работать над определенной группой мышц интенсивно и тщательно, вы увидите прекрасные результаты, предоставляя им больше времени на восстановление. Это работает намного лучше, чем ежедневное помирание над гантелями и штангой, поверьте. </div>
<div>
</div>
<div>
Соответственно, пример четырехдневного сплита (если вы практикуете тренировки этого типа) будет выглядеть примерно так:</div>
<div>
<br />
Понедельник: Грудные /Бицепсы <br />
Вторник: Ноги <br />
Среда: Отдых <br />
Четверг: Плечи/трицепсы <br />
Пятница: Спина <br />
Суббота: Отдых <br />
Воскресенье: Отдых </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>2. Боязнь "перекачаться".</b></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-WKCz8yGpOG8/V4ViDxobiDI/AAAAAAAAAjo/pmp2cEf5-1o44GBpKaIT1itF-eioWeHfACEw/s1600/%25D0%25B6%25D0%25B5%25D0%25BD%25D1%2589%25D0%25B8%25D0%25BD%25D0%25B0-%25D1%2585%25D0%25B0%25D0%25BB%25D0%25BA.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://1.bp.blogspot.com/-WKCz8yGpOG8/V4ViDxobiDI/AAAAAAAAAjo/pmp2cEf5-1o44GBpKaIT1itF-eioWeHfACEw/s400/%25D0%25B6%25D0%25B5%25D0%25BD%25D1%2589%25D0%25B8%25D0%25BD%25D0%25B0-%25D1%2585%25D0%25B0%25D0%25BB%25D0%25BA.jpeg" width="295" /></a></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div>
<br /></div>
<div>
И об этом уже тоже <a href="http://fitness-blog-ua.blogspot.com/2016/07/blog-post_4.html">немного было</a>. Именно по этой причине многие женщины боятся прикасаться к весу больше 10 кг (на самом деле, и 2-4 кг для очень многих тоже потолок%) - наверное, только один взгляд на бОльший вес превратит их в Халка))) Но прогресса не будет с вечным микроскопическим весом. Да, хорошие результаты могут дать силовые тренировки с собственным весом или небольшим весом, но рано или поздно вы упретесь в свое плато и свой "потолок" роста. </div>
<div>
<br /></div>
Именно силовые тренировки помогают женщине обрести сексуальные руки, плотные ягодицы, рельефные икроножные мышцы, плоский живот и общий привлекательный вид. Не говоря уже о том, что чем больше мышечной массы в вашем теле, тем больше калорий она сжигает. Кроме того, силовые тренировки способствуют увеличению плотности костей и являются отличной профилактикой остеопороза. Разумеется, при правильной методике и корректной технике выполнения.<br />
<div>
<br /></div>
<div>
<b>3. Недостаточное потребление воды.</b></div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/--F6007n1f6E/V4ViC32HmbI/AAAAAAAAAjQ/-wTtnlNY74cfRObRzO3NElpIDhl4-BKZQCEw/s1600/0_101ac9_21f8ef4b_orig.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="242" src="https://3.bp.blogspot.com/--F6007n1f6E/V4ViC32HmbI/AAAAAAAAAjQ/-wTtnlNY74cfRObRzO3NElpIDhl4-BKZQCEw/s400/0_101ac9_21f8ef4b_orig.jpg" width="400" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Во время тренировок потребности в потреблении воды увеличиваются, ведь мы постоянно потеем и теряем жидкость. Если ее не восполнять, вы устанете раньше времени. Кроме того вода выводит соли из организма (правда, с потоотделением - и полезные тоже, потому позаботьтесь о дополнительном употреблении кальция и магния), помогает сохранить суставы здоровыми, предотвращает головокружение и обмороки, ускоряет метаболизм, снимает усталость.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>4. Слишком много кардионагрузок.</b></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-4U-_v4SgG90/V4ViDrs6-5I/AAAAAAAAAjY/1lFdrbgT7asi0Nuk-2W29W2ZTj6CM7PwwCEw/s1600/run.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="286" src="https://4.bp.blogspot.com/-4U-_v4SgG90/V4ViDrs6-5I/AAAAAAAAAjY/1lFdrbgT7asi0Nuk-2W29W2ZTj6CM7PwwCEw/s400/run.jpg" width="400" /></a></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div>
<br /></div>
Чрезмерные кардио-нагрузки увеличивают уровень кортизола в организме, что приводит к разрушению мышечной ткани. Соответственно, чем меньше мышечная масса, тем медленнее ваш метаболизм. Потому "убивая" мышцы вы делаете все для того чтобы НЕ худеть, ведь организм с удовольствием заменит их жирком (такова женская природа, увы, - все впрок, в жир).<br />
<div>
<br /></div>
<div>
Оптимальнее всего проводить кардио-тренировки не более 3-4 дня в неделю, от 30 до 40 минут за раз. Конечно, каждый организм индивидуален, потому придется экспериментально выяснять, какие именно нагрузки подходят именно вам.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>5. Слишком большие периоды отдыха между подходами.</b></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-lkxNh_9VLkA/V4ViDbWc7NI/AAAAAAAAAjc/lI83sQPBu-0GmaNuc7qtw12Ml-fPq6gWQCEw/s1600/img_0501-645x466.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="288" src="https://1.bp.blogspot.com/-lkxNh_9VLkA/V4ViDbWc7NI/AAAAAAAAAjc/lI83sQPBu-0GmaNuc7qtw12Ml-fPq6gWQCEw/s400/img_0501-645x466.jpg" width="400" /></a></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Женский тренинг тяготеет к многоповторности и принципу "до отказа", потому мечтать над смартфоном, болтать с подругой по несколько минут или делать бесконечные селфи не стоит - после этого сложно будет назвать последний подход "отказным". Вообще, сбавлять темп тренировки, даже силовой, чревато "расхолаживанием" и окончанием ее сугубо "для галочки".</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>6. Попытка похудеть в животе, качая пресс всевозможными способами.</b></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-heWF07rUIhE/V4ViDUyfleI/AAAAAAAAAjU/Cn64i2Z7X0onv7pyY5WsRg7zTRVUKJlngCEw/s1600/img05_5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://4.bp.blogspot.com/-heWF07rUIhE/V4ViDUyfleI/AAAAAAAAAjU/Cn64i2Z7X0onv7pyY5WsRg7zTRVUKJlngCEw/s400/img05_5.jpg" width="400" /></a></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Живот худеет на кухне, а не в тренажерном зале, увы, такова жестокая правда. При профиците калорий жирок будет оставаться на месте, а кубики будут оставаться под ним, где-то очень глубоко. Да, пресс качать нужно, но не в надежде похудеть "вот в этом именно месте".</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Интенсивно качать косые мышцы пресса (особенно с отягощением!), снова-таки, чтобы сузить талию, ни в коем случае не следует. Вы наоборот ее расширите визуально - мышцы ведь тоже имеют объем, даже в более-менее "сухом" виде. Вообще, это довольно опциональная нагрузка, которую можно отлично заменить статикой, например, боковой планкой в разных вариациях. Потому я чистосердечно каюсь перед своими тренерами за то, что упражнения на косые мышцы делаю без особого энтузиазма))) Они оказались очень отзывчивыми, что я случайно проверила, занимаясь какое-то время в тренажерном зале. А талия типа "прямоугольник" меня не вдохновляет, увы.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>7. Беспорядочные тренировки.</b></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-Ql5F-DtFzIk/V4ViC5fCyyI/AAAAAAAAAjM/EduDMIqtHWUKVQDNnl1Enc_nIjQ18nVlwCEw/s1600/iG-A5OPkM6k.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="211" src="https://2.bp.blogspot.com/-Ql5F-DtFzIk/V4ViC5fCyyI/AAAAAAAAAjM/EduDMIqtHWUKVQDNnl1Enc_nIjQ18nVlwCEw/s400/iG-A5OPkM6k.jpg" width="400" /></a></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Этим "грехом" страдают как девушки, так и парни. Приходить в зал без четкого плана тренировок, либо без договоренности с тренером не нужно. Я не раз наблюдала метания посетителей от одного тренажера к другому, а затем к зоне свободных весов и обратно, в стиле "чтоб еще себе покачать". Так делать ни в коем случае не стоит - толк от такой тренировки сомнителен, кроме того, вы тратите много энергии и сил зря из-за этих метаний. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>8. Страх еды и спортивных добавок.</b></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-O9xKsWrWrc8/V4ViDvCYR6I/AAAAAAAAAjg/a102y40rqCAQjLKezk_9hgNvcp_5O5gfACEw/s1600/sportivnoye-pitaniye-dlya-zhenshchin-05.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="268" src="https://3.bp.blogspot.com/-O9xKsWrWrc8/V4ViDvCYR6I/AAAAAAAAAjg/a102y40rqCAQjLKezk_9hgNvcp_5O5gfACEw/s400/sportivnoye-pitaniye-dlya-zhenshchin-05.jpg" width="400" /></a></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Для восстановления после тренировок еда нужна в любом случае. Даже после самой тренировки в течение 30-40 минут желательно выпить протеин или съесть белково-углеводную пищу, если есть такая возможность. Белок - строительный материал мышц, без него они будут "голодать" и силовая тренировка будет намного менее результативной, чем могла бы быть.</div>
</div>
war_diaries_of_ukrainehttp://www.blogger.com/profile/09316711148825913678noreply@blogger.com1