Напевно, багато хто бачив на вулицях міст бадьорих пенсіонерів із незвичними палицями, схожими на лижні. Але скандинавська ходьба — це чудова фізична активність не лише для людей старшого віку.
Скандинавська ходьба з’явилася з цілком зрозумілих причин: цей вид тренувань розробили для професійних лижників Фінляндії, яким потрібно було підтримувати форму поза сезоном. Так, фінська компанія Exel Oyj у 1997 році виготовила й випустила на ринок перші палиці для ходьби. Саме завдяки їм і з’явилася назва цього виду кардіонавантаження — Nordic Walking. Того ж року в різних частинах Фінляндії організували перші курси ходьби з палицями, і вони мали величезну популярність.
Для скандинавської ходьби використовують спеціальні палиці, які відрізняються від звичайних лижних. У цьому разі правильно підібрана довжина — запорука здорової та нетравматичної фізичної активності. Вона розраховується приблизно так: для новачків і тих, хто відновлюється, — зріст × 0,66; для більш тренованих людей і ходьби середньої інтенсивності — зріст × 0,68; для спортсменів — зріст × 0,7. Також палиці бувають телескопічними, що дає змогу індивідуально налаштувати довжину.
Чим же така корисна скандинавська ходьба? По-перше, вона залучає значно більше м’язів, ніж звичайна ходьба, — близько 90% м’язів усього тіла, причому і у верхній, і в нижній частині тіла. По-друге, вона допомагає спалювати більше калорій і водночас покращує роботу серця та легень, адже пульс підвищується, але все ще залишається в аеробній зоні, тобто в пульсовій зоні жироспалювання. До цього варто додати, що заняття відбуваються на відкритій місцевості, тому організм насичується киснем і менше втомлюється. Якщо порівнювати скандинавську ходьбу з тренуваннями на тренажерах, то ви не обмежуєте себе налаштуваннями, а також долаєте природні перешкоди, особливо під час прогулянок на природі.
Серед безперечних переваг також варто згадати, що скандинавська ходьба зменшує тиск на коліна та хребет і показана людям із проблемами постави. Її широко практикують у реабілітаційних програмах для пацієнтів із проблемами опорно-рухового апарату, оскільки вона також покращує відчуття рівноваги та координацію.
Є й протипоказання до занять цим видом фізичної активності: загострення хвороб серця, легень або нирок, тромбофлебіт, запущений артрит, висока артеріальна гіпертензія, незагоєні травми.
Техніка скандинавської ходьби досить нескладна. Оптимальна швидкість — 6,5–7 км/год. Руки залишаються майже прямими. Ліва рука рухається одночасно з правою ногою і навпаки. Назад нижні та верхні кінцівки відводяться на 40–45°. Як і в спортивній ходьбі, у скандинавській ходьбі рух відбувається «з п’яти на носок». Під час відведення кисть руки повністю розслабляється, а плечі завжди опущені. У будь-якому разі перед початком занять радимо проконсультуватися з тренером або переглянути кілька навчальних відео.
Немає коментарів:
Дописати коментар