Так, боюся, з цим постом я вже трохи запізнилася. Але, можливо, він буде актуальним ще для тих, хто відпочиває в оксамитовий сезон, або для іншого майбутнього сезону, або взагалі на наступний рік.
Зрозуміло, що під час відпустки з поїздками кудись — звичайну відпустку з сидінням удома не розглядатимемо — звичний режим дуже сильно збивається, а в тренуваннях виникає перерва. Ні, я, звісно, знаю людей, які під час відпустки в all inclusive ходять до тренажерної зали готелю, бігають зранку або роблять щось подібне. Але сама я такою суперздібністю не володію. І загалом вважаю, що перерва на пару тижнів, за умови, що ви тренуєтеся регулярно, для організму навіть корисна.
Отже, які висновки я зробила після нещодавньої відпустки — туристично-європейської, так би мовити:
1. Я скинула 1,5 кг. Хоча такої мети не було, просто не хотілося набрати.
2. За відсутності тренувань організм переходить у більш енергоощадний режим. Я стала їсти відчутно менше, ніж зазвичай. До того ж стояла неймовірна спека, яка апетиту зовсім не сприяла.
3. Потрібно пити достатньо води. Утім, у спекотну пору року це менша проблема, бо пити хочеться постійно. Крім того, у Європі дуже популярні питні фонтанчики, де вода абсолютно безкоштовна.
4. Потрібно стежити, щоб не отримати тепловий удар. Це доволі сильний стрес для організму, який потребує кількох днів відновлення. Щоб цього уникнути, варто не перебувати на вулиці в години високої сонячної активності — приблизно з 11–12 до 16–17 години, носити легкий просторий одяг і головний убір, пити достатньо води — див. вище.
5. Не переїдати. Мені це було значно простіше, ніж недоїдати. Насичена екскурсійна програма часто не дає часу нормально поїсти. З іншого боку, був один плюс: ми носили їжу із собою, а так простіше контролювати і кількість, і якість.
6. Протеїнові батончики стали моїми близькими друзями. І так, в Україні вони значно дешевші. Я брала десяток на два тижні й ще трохи докуповувала на місці. PowerPro великого формату в нас коштує приблизно 26 грн, тоді як європейський батончик такої самої ваги — від 1,5 євро, тобто близько 45 грн. З їхньою допомогою легко втамувати голод, коли немає часу або незручно з’їсти щось суттєвіше, а також набрати потрібну кількість білка.
7. Кава в Європі теж суттєво дорожча, ніж в Україні. У середньому 2–3 євро заварна, від 1 євро — консервоване невиразне щось, що нагадує наш Маккофе з пакетика. Тому звичка заварювати каву із собою стала в пригоді. Знову ж таки, можна проконтролювати кількість і жирність молока, відсутність цукру, сиропів тощо.
8. Із фізичної активності — я багато ходила пішки, у середньому близько 15 км на день, і займалася йогою через день, іноді частіше. Спати на розкладному дивані було не дуже зручно, про що спина нагадувала постійно. Займалася за відео з мого улюбленого йога-каналу на YouTube — Yoga with Tim Yoga with Tim з інструктором Tim Senesi.Дуже рекомендую: він пропонує суміш Аштанга-віньяса йоги та Хатха-йоги, залежно від комплексу. Я обирала комплекси тривалістю 35–45 хвилин — цього часу мені було достатньо, щоб як слід розім’ятися. Така собі ранкова гімнастика — я займалася, поки всі спали, — під час якої ви точно не перевтомите організм. Гаразд, іноді в мене була легка крепатура, був такий грішок.
9. Якщо ви збираєтеся багато ходити і на вас чекають довгі переїзди або перельоти, запасіться маззю на кшталт Троксевазину та спеціальними компресійними гольфами. Цей дует добре спрацьовує при перевтомі ніг і знімає відчуття важкості.
Звісно, дуже багато залежить від того, яка у вас відпустка. Наприклад, на морському відпочинку в мене виходить менше ходити, зате багато плавати — теж дуже корисне навантаження. Йога при цьому переїжджає на пляж, що теж непогано.
Головне у відпустці — свіжі враження, емоції та відчуття, що ви все-таки відпочили. Чого всім і бажаю!
Полезная информация ) Спасибо!
ВідповістиВидалити