Немного об отпуске, весе и тренировках

Да, боюсь, с этим постом я уже несколько припоздала 😀 Но может он будет актуальным еще для отдыхающих во время бархатного сезона, или другого грядущего сезона, или вообще на следующий год.

Понятное дело, что во время отпуска с поездками куда-либо (обычный отпуск с сидением дома рассматривать не будем) привычный режим очень сильно сбивается, а в тренировках образовывается перерыв. Нет, ну я конечно знаю людей, которые во время отпуска в ол-инклюзив ходят в тренажерный зал отеля, или бегают по утрам, или еще что-то подобное. Но я сама не обладаю подобной суперспособностью, и в целом считаю, что перерыв в пару недель, при условии, что вы тренируетесь регулярно, для организма весьма полезен.

Спортивная мотивация: Позитивная или негативная?

Вообще, хотя я и писала огромный пост на эту тему, с недавних пор отношение к мотивации у меня двоякое - на ней спекулируют все кому не лень, и она становится уже частью маркетинговых кампаний под девизом "Наша мотивация самая мотивирущая в мире, потому платите деньги нам". Потому я перестала верить в мотивацию как системообразующий фактор. Может, потому что выпихать себя в спортзал уже не считаю подвигом, может, уже подзабыла, как это - ничего не уметь на тренировках, да и бояться даже просто прийти в фитнес-клуб. А в свое время это все было, конечно. Сейчас мне, видимо, проще говорить, потому что тренировки давно вошли в привычку и в график, что без них уже "не то пальто". Не то самочувствие, не то настроение, не тот заряд бодрости и энергии.

Перенапряжение организма - мой опыт

После вчерашнего поста, где рассказывалось о страшном и ужасном "перетрене" и сходных, но не столь запущенных состояниях, я и свой "опыт дурака" упомянула. Подумала, что может, опыт выхода из состояния переутомления и перенапряжения кому-то будет интересен и сможет помочь. Способы, которые мной описаны, это все лишь варианты, некоторые могут подойти почти всем, при условии отсутствия противопоказаний по состоянию здоровья. Но большинству людей они скорее всего принесут только пользу.

Что такое перетренированность и ее "собратья"

Как обычно, притча стара как мир, - сапожник без сапог. :) Вроде немало уже знаю, постоянно читаю литературу и статьи по теме тренировок, правильного питания и иже с ними, и все равно совершаю ошибки. Ну да, на своих ошибках учишься, но когда они повторяются, даже рассказывать стыдно.

За стабильный мой тренировочный стаж в 4 года симптомы, предваряющие перетренированность, проявились у меня первый раз буквально недавно. Все что было до этого - ерунда и даже близко на предперетренированность точно не тянет. Уже сейчас, когда история повторилась второй раз, но в облегченном варианте, убедилась, что бег - увы, не для меня.

Портрет идеального тренера

Недавно я второй раз за 4 года тренировок прогуляла тренировку, потому что на замену вышла не та тренер, которую я ожидала увидеть. Пока ехала домой из фитнес-клуба, тема для поста родилась сама собой)

NB. Прогулять прогуляла, но покаталась полчаса на велосипеде, а потом пошла бегать на стадион :D так что прогул отработан.

За все время тренировочного стажа я сталкивалась со множеством тренеров, более или менее квалифицированных (увы, чаще - менее), потому, наверное, в моем списке столько "НЕ" - все-таки довольно часто многое из этого всего нарушают. А если с тренером у вас "идеологические расхождения", как я это называю, удовольствия, а часто и толку от занятий не будет. Так как я тоже работаю с людьми, возникла такая ассоциация по этому поводу: это как изучать интересный предмет с преподавателем, который не умеет его преподнести и не умеет найти общий язык со студентами. Естественно, что желания ходить к нему на занятия не будет. Но у студентов выбора обычно особо нет - зачет/экзамен как-то сдать нужно. А у посетителей фитнес-клуба - есть. Можно выбрать другие тренировки, другого тренера, другой клуб, в конце концов. 

Итак, немного обобщений о тренерах.

Психология похудения и психология спорта

Еще довольно давно мне попался пост в одном из фитнес-пабликов на тему мотивации к тренировкам. Забавно то, что в нем обнаружилось несколько способов, которые я раньше использовала для себя, не подозревая о том, что они уже где-то давно придуманы. На самом деле, сейчас они мне не требуются.

И этот пост, и наблюдения за многими тренирующимися и не очень людьми, а также комментарии в тех жк фитнес-пабликах натолкнули меня на глобальные размышления о том, что движет людьми в занятиях спортом, а также в незанятиях, оправданиях самих себя и так далее. В Интернетах сломано немало копий по этим поводам. А я до сих пор много думаю и пытаюсь понять разные точки зрения. Потому выделила несколько противоречивых пунктов.

1. Людям сложно признать (а иногда даже просто заметить) изменения в своем теле не в лучшую сторону. Подавляющее большинство просто не хочет этого замечать, помня себя в +- оптимальной форме. А что у одежды меняется размер - так это производители лепят что попало. Или "ну с возрастом все меняются". Самооправданий имеется масса. И человек, не опомнившись, весит уже на 10, 15, 20 кг больше своей оптимальной нормы. Но по прежнему находится во включенном механизме самозащиты психики - все-таки часто трудно принять правду о своих недостатках и попытаться их изменить.

Почему интуитивное питание и "принятие себя" не работает

Начну с того, что мне в целом импонирует здравый подход к ЗОЖу и фитнесу. У Маши Кир есть парочка замечательных постов на эту тему, весьма рекомендую (1, 2). Как я всегда говорю, на фитоняшек смотреть не нужно, от слова "совсем". Они будут рассказывать вам, что живут на творожке и курогруди. Но это не значит, что именно вам так нужно, и что это правильно. Что касается питания - гуглите на "Зожнике" все статьи по тегу "Лайл Макдональд" и внимательно читаете. 

Но дело даже не в питании. Недавно попался в ленте пост Татьяны Курбат о том, как она пересмотрела свои отношения с едой и спортом. В целом, там много интересных, здравых и правильных мыслей. Але є одне але, как говорит Майкл Щур. И даже не одно...

Посмотрите на Машу Кир. Потом на Таню Курбат. Девушки выглядят, без преувеличения, отлично. Каждая по-своему, но явно видно, что обе они трудились в спортзале и питались не тортами и шаурмой. 

Именно поэтому тем девушкам и женщинам, которые только начинают свой путь в построении здорового и красивого тела, слушать Машу с Таней не очень-то и нужно))) Объясняю, почему. Не имея соответствующего богатого бекграунда из знаний в области тренинга, физиологии и диетологии, не пройдя путь из проб, ошибок, подсчетов калорий и других экспериментов на себе, нельзя начинать интуитивно питаться и тренироваться "чисто для здоровья", и при этом надеяться на стройную фигуру без целлюлита.

Во-первых, что касается питания. Человек, который не "почистил" свой стандартный набор продуктов, интуитивно будет хотеть дальше питаться голубцами, холодцами, эклерами и московской колбасой, а не салатами, кашами и стейками на гриле. Пока не сформированы пищевые привычки здорового питания, странно говорить об интуитивном питании как о панацее. Пока человек не представляет, сколько в чем калорий и нутриентов, и сколько чего ему нужно в сутки - интуитивно он это не определит, и будет удивляться, чего ж вроде бы поглощая немного пищи, он не получает желаемого эффекта по улучшению фигуры.

Во-вторых, что касается тренировок. Новичкам всегда дискомфортно на них из-за, как правило, очень слабой общей физподготовки. Тренировка, по сути, - выход из зоны комфорта. Всегда. Даже для не-новичка - всегда будет что-то, что вы умеете хуже, не умеете, или в чем отстаете. Спорт - огромное поле для самосовершенствования, и это нормально. Но люди привыкли себя жалеть и не любят стресс и дискомфорт. Вот тут и лежит та подлая грань между жалением себя, ленью и реальным недомоганием. Никто не предлагает бежать на тренировку, если у вас бронхит, температура, жуткие головные боли, отравление, или если вы очень не выспались. Конечно, здоровье в первую очередь. Если оно не становится надуманным поводом систематически пропускать тренировки. Потому что имеем тут обратную связь - тренировками мы организм укрепляем. Еще Амосов утверждал, что физиологические стрессы закаливают организм. Он говорил это о закаливании, но к занятиям спортом это применимо в равной степени.

Принимать свое тело, а не ненавидеть, безусловно, нужно. Это основа гармоничных отношений со своим организмом. Но при этом отдавать себе отчет в его слабости и необходимости делать его сильнее и лучше. 

Как написали некоторые комментаторы под записями девушек, о которых я писала выше - "хорошо принимать свое тело, когда выглядишь как ты")))) В общем, построенное гармоничное тело - это таки причина принятия себя, без компромиссов.