Немного об отпуске, весе и тренировках

Да, боюсь, с этим постом я уже несколько припоздала 😀 Но может он будет актуальным еще для отдыхающих во время бархатного сезона, или другого грядущего сезона, или вообще на следующий год.

Понятное дело, что во время отпуска с поездками куда-либо (обычный отпуск с сидением дома рассматривать не будем) привычный режим очень сильно сбивается, а в тренировках образовывается перерыв. Нет, ну я конечно знаю людей, которые во время отпуска в ол-инклюзив ходят в тренажерный зал отеля, или бегают по утрам, или еще что-то подобное. Но я сама не обладаю подобной суперспособностью, и в целом считаю, что перерыв в пару недель, при условии, что вы тренируетесь регулярно, для организма весьма полезен.

10 причин, почему я не хожу в качалку

Наверное, этот пост покажется странным в свете информации из предыдущих постов о пользе силового тренинга. Оспаривать пользу я точно не буду, просто для меня силовой тренинг - это не обязательно только тренажерный зал, "шаг влево, шаг вправо - расстрел"(С) Правда, сразу отмечу, что говорю только и исключительно о своем опыте, и не факт, что у других людей будет точно так же. Но я нередко (да ладно, постоянно!) сталкиваюсь со стереотипом, что без тренажерного зала построить спортивное тело невозможно.
Ну а теперь многобукв о том, почему я предпочитаю силовые (и не только) групповые тренировки тренажерному залу.

Как алкоголь влияет на физическую форму

Перевод статьи «How does alcohol affect your athletic performance?»

Как действует алкоголь

При потреблении спиртных напитков алкоголь (этанол) попадает в желудок, где 20-25% из него немедленно всасывается в кровь. Оставшаяся часть этанола проходит в тонкий кишечник, где постепенно всасывается в кровь. После попадания в кровеносную систему алкоголь медленно поступает в печень, где происходит его расщепление.

Перенапряжение организма - мой опыт

После вчерашнего поста, где рассказывалось о страшном и ужасном "перетрене" и сходных, но не столь запущенных состояниях, я и свой "опыт дурака" упомянула. Подумала, что может, опыт выхода из состояния переутомления и перенапряжения кому-то будет интересен и сможет помочь. Способы, которые мной описаны, это все лишь варианты, некоторые могут подойти почти всем, при условии отсутствия противопоказаний по состоянию здоровья. Но большинству людей они скорее всего принесут только пользу.

Что такое перетренированность и ее "собратья"

Как обычно, притча стара как мир, - сапожник без сапог. :) Вроде немало уже знаю, постоянно читаю литературу и статьи по теме тренировок, правильного питания и иже с ними, и все равно совершаю ошибки. Ну да, на своих ошибках учишься, но когда они повторяются, даже рассказывать стыдно.

За стабильный мой тренировочный стаж в 4 года симптомы, предваряющие перетренированность, проявились у меня первый раз буквально недавно. Все что было до этого - ерунда и даже близко на предперетренированность точно не тянет. Уже сейчас, когда история повторилась второй раз, но в облегченном варианте, убедилась, что бег - увы, не для меня.

Портрет идеального тренера

Недавно я второй раз за 4 года тренировок прогуляла тренировку, потому что на замену вышла не та тренер, которую я ожидала увидеть. Пока ехала домой из фитнес-клуба, тема для поста родилась сама собой)

NB. Прогулять прогуляла, но покаталась полчаса на велосипеде, а потом пошла бегать на стадион :D так что прогул отработан.

За все время тренировочного стажа я сталкивалась со множеством тренеров, более или менее квалифицированных (увы, чаще - менее), потому, наверное, в моем списке столько "НЕ" - все-таки довольно часто многое из этого всего нарушают. А если с тренером у вас "идеологические расхождения", как я это называю, удовольствия, а часто и толку от занятий не будет. Так как я тоже работаю с людьми, возникла такая ассоциация по этому поводу: это как изучать интересный предмет с преподавателем, который не умеет его преподнести и не умеет найти общий язык со студентами. Естественно, что желания ходить к нему на занятия не будет. Но у студентов выбора обычно особо нет - зачет/экзамен как-то сдать нужно. А у посетителей фитнес-клуба - есть. Можно выбрать другие тренировки, другого тренера, другой клуб, в конце концов. 

Итак, немного обобщений о тренерах.

Почему йога - панацея: Размышления из личного опыта

Буквально в двух словах я уже упоминала в прошлом посте, чем же для меня так хороша йога. Но чуть более развернутый вариант, думаю, не помешает. :) Собачки - для привлечения внимания, и вообще я люблю и йогу, и собак)))

Где-то год назад я прочла в ЖЖ у Маши Кир фразу "Сочетание силовых тренировок и йоги, на мой взгляд, дает самые красивые тела". Тогда же и задумалась - не заинтересуйся я йогой, никогда бы не поверила. Но именно йога на самом деле оказалась для меня очень полезной, в некоторой мере - панацеей. Попытаюсь разложить по полочкам, чем же именно, с учетом некоторых НО.

Популярные женские ошибки в тренажерном зале

Хоть я и не являюсь завсегдатаем тренажерного зала, но ошибки силового тренинга у девушек типичны в любых условиях. Избежать из довольно просто, а их исправление явно поспособствует прогрессу.

Как заниматься йогой самостоятельно

В одном из предыдущих постов я вспомнила, как поиск новых видов тренировок для себя привел меня к йоге. Уже не вспомню, почему интерес возник именно к ней. Но в итоге я начала с несложных занятий йогой дома под видеоуроки. Это было 2,5 года назад. Могу сказать что именно йога - это та тренировка, после которой самочувствие непременно улучшится. Ощущение будто вас прополоскали в бурной горной реке, выкрутили и активно помассажировали. :) Насчет своих изменений могу сказать, что именно этот вид тренировок спас мою проблемную спину, кроме того, помог наконец получить гибкость мышц. Сейчас мне никто не верит, когда я говорю, что до йоги не могла сделать примитивную "складку" или дотянуться руками до пола.

О йоге можно рассказывать часами, но о пользе этой физической активности будет отдельный пост, а пока я решила остановиться на том, что делать начинающим. Как говорится, лучший совет начинающему - начните. Но вот с чего? И как не навредить при этом себе? Попробую рассказать, с чего начинала сама, и с чего начала бы сейчас, имея чуть больше знаний.

Новые направления тренинга: Что такое бодипамп

В одном из недавних постов я упомянула такой вид тренинга как памп. Сейчас это одна из моих любимых тренировок, где я стараюсь использовать максимальный вес штанги и гантелей. Именно эти тренировки помогли мне подтянуть и получить рельеф отстающих до этого мышечных группах. В моем случае это руки и спина, которое с ооочень большим трудом поддаются накачиванию (с учетом того, что спина не очень здоровая). Полгода тренировок дали уже заметный эффект, хотя до того я тренировалась уже больше 2 лет!

Другие названия направления - бодипамп, памп-аэробика, Barbell Workout. Это направление было разработано атлетом по имени Филлип Миллс в Новой Зеландии в начале 1990-х годов. Изначально такие тренировки проводились в тренажерных залах, но постепенно они переместились в обычные спортклубы, и трансформировались в групповые занятия. В Украине этот вид тренировок практикуют относительно недавно, так как все "модные веяния" в фитнесе доходят до нас, увы, с приличным опозданием. 

Сейчас Les Mills - это большая международная компания, которая на данный момент является самым крупным поставщиком групповых фитнес-программ. Новозеландские тренеры Les Mills проснулись знаменитыми как раз благодаря вышеупомянутой методике Body Pump.

Почему не стоит бояться мышц

То, что подавляющее большинство посетителей фитнес-клубов вообще даже не пытаются изучить какие-то теоретические основы тренинга - увы, грустная реальность. 

Недавно в очередной раз убедилась, когда поняла, что есть посетительницы фитнес-клубов,которые ходят на тренировки 2 раза в день (утренние и вечерние) и каждый день. Видимо, чтоб олл инклюзив использовать, или это такая экспресс-подготовка к пляжу, уж не знаю))) Но это типичный пример незнания азов - результаты от тренировок будут только при соблюдении нескольких условий: добросовестности выполнения упражнений, восстановления и правильного питания. Упахивание организма абыкак и абычем, но почаще, не имеет ничего общего с красивой фигурой и здоровьем.

Почему по некоторым людям не видно, что они тренируются

Есть категория посетителей фитнес-клубов, которые месяцами и даже годами тренируются, но они не становятся от этого атлетичнее и подтянутее. Даже вес теряют далеко не все, либо теряют, но гораздо меньший, чем это было бы возможно и желаемо. В чем же основные ошибки таких посетителей?