Как заниматься йогой самостоятельно

В одном из предыдущих постов я вспомнила, как поиск новых видов тренировок для себя привел меня к йоге. Уже не вспомню, почему интерес возник именно к ней. Но в итоге я начала с несложных занятий йогой дома под видеоуроки. Это было 2,5 года назад. Могу сказать что именно йога - это та тренировка, после которой самочувствие непременно улучшится. Ощущение будто вас прополоскали в бурной горной реке, выкрутили и активно помассажировали. :) Насчет своих изменений могу сказать, что именно этот вид тренировок спас мою проблемную спину, кроме того, помог наконец получить гибкость мышц. Сейчас мне никто не верит, когда я говорю, что до йоги не могла сделать примитивную "складку" или дотянуться руками до пола.

О йоге можно рассказывать часами, но о пользе этой физической активности будет отдельный пост, а пока я решила остановиться на том, что делать начинающим. Как говорится, лучший совет начинающему - начните. Но вот с чего? И как не навредить при этом себе? Попробую рассказать, с чего начинала сама, и с чего начала бы сейчас, имея чуть больше знаний.

Новые направления тренинга: Что такое бодипамп

В одном из недавних постов я упомянула такой вид тренинга как памп. Сейчас это одна из моих любимых тренировок, где я стараюсь использовать максимальный вес штанги и гантелей. Именно эти тренировки помогли мне подтянуть и получить рельеф отстающих до этого мышечных группах. В моем случае это руки и спина, которое с ооочень большим трудом поддаются накачиванию (с учетом того, что спина не очень здоровая). Полгода тренировок дали уже заметный эффект, хотя до того я тренировалась уже больше 2 лет!

Другие названия направления - бодипамп, памп-аэробика, Barbell Workout. Это направление было разработано атлетом по имени Филлип Миллс в Новой Зеландии в начале 1990-х годов. Изначально такие тренировки проводились в тренажерных залах, но постепенно они переместились в обычные спортклубы, и трансформировались в групповые занятия. В Украине этот вид тренировок практикуют относительно недавно, так как все "модные веяния" в фитнесе доходят до нас, увы, с приличным опозданием. 

Сейчас Les Mills - это большая международная компания, которая на данный момент является самым крупным поставщиком групповых фитнес-программ. Новозеландские тренеры Les Mills проснулись знаменитыми как раз благодаря вышеупомянутой методике Body Pump.

Топ-5 лучших летних ЗОЖных напитков

Летом на кулинарные подвиги тянет все меньше, как и на гурманские, впрочем, тоже) Зато пить хочется почти всегда. Конечно, чистая вода - это отлично, но от чего-то вкусного тоже отказываться не хочется. И это не обязательно должен быть компот или сок с большим количеством сахара. Есть масса альтернатив, которые отлично справляются с жаждой и от которых просто не оторваться. Предлагаю 5 лучших на мой вкус напитков, которые либо не содержат сахар или подсластители, либо содержат в минимальном количестве.

Почему не стоит бояться мышц

То, что подавляющее большинство посетителей фитнес-клубов вообще даже не пытаются изучить какие-то теоретические основы тренинга - увы, грустная реальность. 

Недавно в очередной раз убедилась, когда поняла, что есть посетительницы фитнес-клубов,которые ходят на тренировки 2 раза в день (утренние и вечерние) и каждый день. Видимо, чтоб олл инклюзив использовать, или это такая экспресс-подготовка к пляжу, уж не знаю))) Но это типичный пример незнания азов - результаты от тренировок будут только при соблюдении нескольких условий: добросовестности выполнения упражнений, восстановления и правильного питания. Упахивание организма абыкак и абычем, но почаще, не имеет ничего общего с красивой фигурой и здоровьем.

Почему по некоторым людям не видно, что они тренируются

Есть категория посетителей фитнес-клубов, которые месяцами и даже годами тренируются, но они не становятся от этого атлетичнее и подтянутее. Даже вес теряют далеко не все, либо теряют, но гораздо меньший, чем это было бы возможно и желаемо. В чем же основные ошибки таких посетителей?

Простой рецепт стейка из филе птицы

Когда говорят, что здоровое питание - это сложно и недоступно обычному человеку, хочется сделать лицо мема с Железным Человеком. Потому что, как правило, блюда из рациона правильного питания просты донельзя. И даже если вы заняты на нескольких работах, в перерыве между которыми скачете на тренировку, успеть приготовить себе вкусную и здоровую пищу вполне возможно.

В связи с этим решила поделиться своим любимым рецептом, который сочинился у меня спонтанно, и успешно пошел гулять "в народ" среди моих друзей и знакомых. Что характерно, всем понравился и вкус, и простота приготовления.

Итак, нам понадобится:

около 600 грамм куриного или индюшиного филе
25 грамм рафинированного оливкового масла
35-40 грамм бальзамического уксуса
морская соль по вкусу

1. Куски филе нарезаем на пласты толщиной примерно 1,5-2 см.

2. Складываем в пластиковый судок с плотной крышкой, заливаем маслом, уксусом, добавляем соль (у меня уходит где-то 3/4 чайной ложки соли крупного или среднего помола).

3. Хорошенько перемешиваем и ставим в холодильник. Выстаивать можно минимум 30 минут, максимум - такие стейки можно хранить около 2 суток.

4. Обжаривать на антипригарной сковороде без масла (того, в котором мариновали мяса, должно быть достаточно).

5. Подавать с салатом из свежих овощей (на ужин) или с углеводным гарниром (на обед).

Примерная калорийность - около 150 ккал на 100 грамм для куриного стейка или 170 ккал на 100 грамм для индюшиного.

Приятного аппетита!

Психология похудения и психология спорта

Еще довольно давно мне попался пост в одном из фитнес-пабликов на тему мотивации к тренировкам. Забавно то, что в нем обнаружилось несколько способов, которые я раньше использовала для себя, не подозревая о том, что они уже где-то давно придуманы. На самом деле, сейчас они мне не требуются.

И этот пост, и наблюдения за многими тренирующимися и не очень людьми, а также комментарии в тех жк фитнес-пабликах натолкнули меня на глобальные размышления о том, что движет людьми в занятиях спортом, а также в незанятиях, оправданиях самих себя и так далее. В Интернетах сломано немало копий по этим поводам. А я до сих пор много думаю и пытаюсь понять разные точки зрения. Потому выделила несколько противоречивых пунктов.

1. Людям сложно признать (а иногда даже просто заметить) изменения в своем теле не в лучшую сторону. Подавляющее большинство просто не хочет этого замечать, помня себя в +- оптимальной форме. А что у одежды меняется размер - так это производители лепят что попало. Или "ну с возрастом все меняются". Самооправданий имеется масса. И человек, не опомнившись, весит уже на 10, 15, 20 кг больше своей оптимальной нормы. Но по прежнему находится во включенном механизме самозащиты психики - все-таки часто трудно принять правду о своих недостатках и попытаться их изменить.