Портрет идеального тренера

Недавно я второй раз за 4 года тренировок прогуляла тренировку, потому что на замену вышла не та тренер, которую я ожидала увидеть. Пока ехала домой из фитнес-клуба, тема для поста родилась сама собой)

NB. Прогулять прогуляла, но покаталась полчаса на велосипеде, а потом пошла бегать на стадион :D так что прогул отработан.

За все время тренировочного стажа я сталкивалась со множеством тренеров, более или менее квалифицированных (увы, чаще - менее), потому, наверное, в моем списке столько "НЕ" - все-таки довольно часто многое из этого всего нарушают. А если с тренером у вас "идеологические расхождения", как я это называю, удовольствия, а часто и толку от занятий не будет. Так как я тоже работаю с людьми, возникла такая ассоциация по этому поводу: это как изучать интересный предмет с преподавателем, который не умеет его преподнести и не умеет найти общий язык со студентами. Естественно, что желания ходить к нему на занятия не будет. Но у студентов выбора обычно особо нет - зачет/экзамен как-то сдать нужно. А у посетителей фитнес-клуба - есть. Можно выбрать другие тренировки, другого тренера, другой клуб, в конце концов. 

Итак, немного обобщений о тренерах.

1. Образование. Конечно, в идеале у тренера есть профильное образование. Но это, конечно, не панацея. Самообразование и самосовершенствование знаний в сфере тренинга и диетологии, участие в мастер-классах и тренингах, сертификациях и т.д. - верный признак того, что тренер не стоит на месте, а развивается профессионально. Ведь в фитнесе, как и в любой другой сфере, постоянно появляются новые веяния и теории тренинга. Что уж говорить об исследованиях насчет здорового питания... Ярчайший пример - исследования влияния жиров на организм.

Конечно, это капитанство, но я видела всякое (знание приумножает скорбь, как говорится) - тренер обязан знать основы теории тренинга и правильную технику выполнения упражнений. Если вам не могут объяснить, например, разницу в частоте пульса при беге, или как правильно приседать, - в квалификации тренера зарождаются сомнения. Потому если вы не понимаете, правильно ли выполняете какое-то упражнение, или чувствуете боль, или потянули мышцы, - не ленитесь, юз Гугл, как говорится, и посмотрите видео, почитайте описание. Систематическое неправильное выполнение упражнений силового тренинга чревато очень плохими последствиями. Например, мне попадалась тренер, которая упорно выдумывала какую-то свою технику для жима лежа. После чего моя многострадальная спина разболелась так, что начали даже неметь ноги. Естественно, к такому тренеру ходить я дальше не стала.

Хороший тренер может доступно объяснить, какие процессы происходят в организме во время и после тренировок, почему новичкам не стоит переусердствовать, от чего бывает перетрен и как правильно восстанавливаться.

2. Внешний вид. Как ни крути, это визитная карточка тренера. Обычно на тренеров равняются только пришедшие в клуб новички (да и не только). Многие говорят, что мол не так уж важно, как тренер выглядит, лишь бы тренировал хорошо. Да, в этом есть доля правды, но все же - не стоит идти к тренеру, который далек от вашего понимания идеальной фигуры. Например, я бы вряд ли пошла заниматься к девушке вроде Натальи Трухиной. Просто потому что вряд ли ее методики тренинга подойдут обывателю, который хочет просто поддерживать форму)))

3. Тренер будет интересоваться вашим здоровьем, противопоказаниями, травмами, целями, знать основы первой медицинской помощи и уметь ее оказать. И не будет давать иллюзорные обещания, что одними тренировками строится фигура мечты. Он в первую очередь объяснит важность питания. 

Профессиональный тренер будет руководствоваться принципом "не навреди". Например, если вы падаете в обморок или работаете уже на грани (а это видно по лицу - оно, как правило, резко бледнеет, взгляд блуждающий, губы тоже светлеют) - тренер не будет рисковать, а должен вызвать администратора с аптечкой. Кстати, опять же интересное наблюдение - в таком случае вам скорее всего предложат выпить сока или сьесть мед/кусочек шоколада, прилечь, умыться холодной водой, вывести на свежий воздух. Обмороки на тренировках - результат резкого "опустошения" организма от глюкозы, и и вам нужно быстро восстановить ее уровень.

4. В то же время, тренер - не специалист-диетолог, к тому же, он не должен переносить свои личные заморочки по питанию на других. Особенно - если он выступающий спортсмен, который чередует сушку-массонабор, и его стиль питания не подходит обычным людям. Кроме того, часто у спортсменов случается профдеформация, когда отношения с едой уже явно смахивают не нездоровые)

NB. Именно поэтому стоит самостоятельно заниматься самообразованием на тему диетологии - если вы сами себе не поможете, то кто? Большинство тренеров в этом вопросе "плавают", а с теми единицами, которые разбираются, я познакомилась, уже имея солидный багаж знаний, который наработан годами чтения материалов и литературы по теме.

5. Сюда же - квалифицированный тренер не будет предлагать вам садиться на диеты, потреблять спортивное питание или, что еще хуже, фармацевтические препараты. Все вышеперечисленное (кроме спортпита) - абсолютно не нужно и нездорово. А спортпит - сугубо личное дело, как говорится, можно пить, можно не пить. Но он далеко не обязателен.

6. Тренер не будет давать вам только одно направление тренинга как решение всех проблем. Не стоит верить тренеру, который будет говорить, что достаточно кардиотренировок в построении красивого точеного тела с мышечным корсетом. Это тоже неправда. Чистое кардио так же неполезно, как избыток одних и тех же витаминов в организме. Если вы принимаете витамин В, это не избавляет от необходимости других витаминов и минералов. Так же и с кардионагрузками. Они хороши и наиболее действенны в сочетании с силовыми. То есть, самый максимум - это половина тренировки кардио (в случае тренировки в тренажерном зале - в начале и в конце), половина - силовая. 

Также я бы лично поддала сомнению слова тренера, который говорит, что только тренажерка и штанга, без вариантов. С теперешним огромным выбором различных тренировок в фитнес-клубах, - это по меньшей мере, странно. 

Нет, девушка не станет смахивать на Шварценеггера в юности, если начнет заниматься со штангой. Но все же я упорно продолжаю считать, что должен быть выбор, и что построить красивое тело можно разными способами.

7. Профессионал меняет программы тренировок, и не повторяет постоянно одно и то же по накатанной. Да, есть так называемая "база" (жим, тяга, присед - то касается силовых, или асаны "собака мордой вниз/вверх", позы воина, кобра  - в йоге). Но кроме нее и ее вариаций тренировки не должны быть однообразными. Например, кроме приседа есть еще стопицот видов различных выпадов, кроме мертвой тяги есть еще румынская, а кроме позы воина - поза полумесяца, и так далее. Кроме того, тренировки можно делать интервальными, круговыми, функциональными, комбинированными... Простор для фантазий неиссякаемый.

8.У хорошего тренера в тренировке видна системность. Например, силовая тренировка разбита по "зонам" - руки, спина, пресс, попа, ноги, и по очереди работают так называемые мышцы-антагонисты (группы мышц, создающие противоположное действие по отношению друг к другу, то есть, иными словами, это мышцы-сгибатели и разгибатели суставов). Например, бицепс и трицепс, грудные и широчайшие.

Еще легко видна системность в круговых или интервальных тренировках. В первом случае делается 3 или больше упражнений по очереди, определенное количество подходов, в несколько кругов (обычно 3). В интервальной тренировке обычно чередуются кардиоупражнения и силовые, которые выполняются по очереди определенный интервал времени. Например, прыжки на скакалке - минуту, затем отжимания - тоже минуту. Упражнения также можно составлять в круги, или просто чередовать однотипное кардио с различными силовыми. Методика разбивания мышц на группы здесь тоже работает, но может делаться больший упор на какие-то определенные группы.

9. Хороший тренер не будет пренебрегать растяжкой. Если интенсивность тренировки не слишком высокая, ее можно делать и после каждого большого подхода/комплекса на части тела. Плюс небольшая заминка в конце. В случае с тренажерным залом растяжку можно поместить в самый конец после кардиозаминки. Пропускать растяжку не стоит, иначе это чревато "задубевшими" мышцами, которые будут менее податливы к росту из-за неэластичности, и более подвержены травмам.

10. Общение с клиентами. Наверное, один из самых важных нюансов, хотя я и вынесла его в конец. Тут вылезает целый ряд нюансов, как в при любой работе с людьми. Личностный фактор - эта клиентка мне нравится, эта нет - не должен играть роли, понятное дело. Кроме того, тренеры, по моему скромному мнению, не имеют права комментировать в грубой и хамской форме фигуры своих клиентов. Фразы вроде "у тебя ноги жирные" мало кого замотивируют посещать занятия с таким тренером дальше. Как минимум, люди приходят в фитнес-клуб, чтоб эту самую фигуру скорректировать. Или наоборот - человека устраивают те женоги как они есть, а он вообще пришел просто подвигаться активнее и здоровье поправить. Это все - его личное дело. Комментировать фигуры клиентов в целом, мне кажется, не особо допустимо, разве что человек сам об этом попросит. И конечно же, форма высказывания должна быть дипломатичной. Для меня хамские заявления равны тому, как если бы я говорила студентам "вы тупые", вместо того, чтобы объяснять понятнее и учить их дальше.

Также претит фамильярность, особенно с малознакомыми людьми. Да, не исключено, что в дальнейшем вы с тренером можете стать приятелями, но до этого все правила хорошего тона и этикета вполне работают. :) И общение в уважительном тоне, и обращение на "вы" - тоже.

Тренеру не стоит переусердствовать при исправлении ошибок у тренирующихся - корректнее всего будет подойти к конкретному человеку и поправить его, а не кричать "ты, эй ты, дада, ты! что ты творишь с гантелями?".

В этой связи есть еще две категории некорректных тренеров - полные пофигисты, которые просто в основном самолюбуются своим отражением в зеркале, и им нет дела, что там делают унылые людишки, копошащиеся за ними сзади)))) И вторая - те, которые слишком навязчивы. Также, как правило, ко второму прилагается еще одна манера дурного тона - постоянно цепляться с замечаниями к нескольким конкретным людям. Мне почему-то начинает казаться, что мы находимся в школе, только почему-то вокруг слишком взрослые люди, которых "отчитывают".

11. Общее впечатление, насколько тренер "ваш/не ваш". Для себя вначале стоит четко определиться, какая модель поведения и общения вам ближе, и уже исходить из собственных предпочтений. Готовы ли вы, чтобы на вас прикрикивали? Либо чтобы наоборот, подбадривали? Или чтоб хвалили? Ориентируясь примерно на один из таких приоритетов, и идите на занятие. Обычно подобные модели поведения с клиентами видны сразу.

В целом, как и в любой другой профессии, - профессионалов нужно искать, но чем больше у вас опыта, тем скорее вы их отличите и найдете. Но правда такова, что вначале вам придется во многом разбираться самостоятельно, а не уповать на тренера, потому что нет никакой гарантии, что вам грамотно объяснят, что и как делать, как питаться и зачем.